Йога для похудения для начинающих

Индия – страна со многими старинными традициями, своим древнейшим языком во всем мире и необычным образом мысли и жизни. И основой всего, что может изменить духовный мир человека является йога – учение, которое пришло из глубины веков. Физические упражнения в стиле этого учения способны воссоздать гармонию между физическим, психическим и духовным началом любого человека.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Йога для похуденияСуета шумного города, ответственность на рабочем месте, претензии начальства и неурядицы дома могут вывести из равновесия любого из нас, а от этого может пострадать не только психика, но нарушится обменный процесс, что приводит к повышению массы тела.

От всех этих проблем может избавить йога – всего несколько занятий в неделю избавляют от лишних килограммов, укрепляют тонус всех мышц, приводят все состояние человека к гармонии, удовлетворению. Но вместе с тем человек становиться психически уравновешенным, практически не реагирует на стрессовые ситуации и не обращает внимания на неприятные мелочи.

Совершенствовать себя с помощью занятий йогой – значит, укрепить свое физическое тело, пересмотреть свои духовные взгляды на окружающее мироздание, что в значительной мере сказывается и на приеме пищи, которая играет большую роль в наборе лишних килограммов.

В последнее время все больше женщин прибегают к этому старинному учению в познании возможностей организма с целью похудения, идеология и позы позволяют поразмышлять обо всем, что совершается вокруг нас. Занятия влияют не только на физическое состояние, но со временем изменяется культура питания, общения, мировоззрения, что непременно сказывается на снижении массы тела.

Против индийского древнего учения выступают в основном лодыри, которые не хотят тратить много времени для достижения совершенства, им легче принять жиросжигающие препараты, от которых заметен быстрый эффект. Но все дело в том, что как быстро происходит потеря веса, так же быстро он опять возвращается на круги своя после курса приема, не оставляя человеку ничего, кроме проблем с печенью или другими органами.

Ничего подобного не может произойти, если сделать занятия смыслом жизни, и с помощью несложных манипуляций приводить свой организм в полное соответствие с современными реалиями, то есть подготовить его к спартанскому образу жизни – без излишеств, перееданий.

Обратимся к цифрам – молодая женщина весом до 70 кг только за 1 сеанс занятий сможет потратить около 200 килокалорий. А во время занятий аэробикой – все 400. Но! В последнем случае будут растягиваться только мышцы, а ускорения обмена веществ на самом деле не происходит, организм тратит свои силы только на совершенствование мышечной массы, и все.

Совсем по-другому происходит в нашем случае – обменный процесс  происходит с завидной скоростью – до 30% он увеличивается, что нельзя сказать про занятия аэробикой.

То есть, если его образ питания совсем не претерпел изменений, то калорий будет затрачиваться больше, что непременно приведет к снижению общей массы.

Действие на организм

Специальные позы – асаны – будут воздействовать только на определенный участок мышечной массы или органа, тем самым создавая благоприятные условия для мощного потока кровообращения. Такая поза, при которой весь корпус скручивается, вначале сдавливает группу мышц, а затем происходит их плавное расслабление. Перемена в действиях способствует улучшению системы кровообращения, вместе с тем освобождая тело от ненужных вредных веществ.

Регулярные занятия обеспечивают наибольшую подвижность всем двигательно-опорным системам, размах рук и ног становятся шире, а ранее недоступные движения из-за ограничения подвижности – выполняются без ограничений. Все суставы становятся эластичными, в них пропадает боль и неприятные ощущения, позвоночник становится практически гуттаперчевым, и можно принять любую ранее недоступную позу.

Дыхательные упражнения вместе с физическими, нормализуют поступления кислорода ко всем тканям органам, успокаивают нервную систему, делает общее состояние уравновешенным, умиротворенным. После всего нескольких занятий человек уже совсем по-другому смотрит на происходящее вокруг, не реагирует на нервные потрясения или стрессы, которые просто неизбежны при бешеном темпе городской жизни.

Если первая ступень уже освоена, то можно перейти к более усовершенствованным занятиям, где используется сила в создании поз.

Но йога это не только физические нагрузки, но и познание самого себя изнутри, что наиболее ценно для каждого человека – знать свои возможности, управлять ими и, в конце концов, прийти к одной цели – совершенству тела и духа.

Плюсы и минусы

К неоспоримым достоинствам можно с уверенностью отнести:

  • Общее спокойное состояние всего организма и психики;
  • Быстрое избавление от стрессового состояния;
  • Улучшение сна, нормализация иммунной системы, работы всех основных желез организма;
  • Вследствие действия занятий гормональные органы перестраиваются на другой ритм работы, дают команду к похудению.

Но что может быть плохого в системных занятиях по-индийски?

Но не всем показаны подобные физические упражнения, и если наблюдается хотя бы один из нижеперечисленных признаков, то лучше отказаться от занятий:

  • Если наблюдаются заболевания опорно-двигательной системы человека, например, переломы, вывихи;
  • Людям с избыточным весом занятие противопоказаны – они не смогут сделать асаны правильно;
  • В восстановительный период после проведения курсов лечения или хирургических вмешательств – заниматься людям с подобными симптомами не рекомендуется.

Виды йоги

Большое разнообразие всевозможных направлений возникло всего из 4 основополагающих видов:

  • Раджа – понимается контролирование всего сознания;
  • Карма – служение целям бескорыстно;
  • Бхакти – соединение с высшей силой;
  • Джняна – самопознание своих возможностей.

Уже в наши дни существует более 20 разновидностей занятий, в свою очередь они могут различаться по системе занятий, сложности упражнений и пр.:

  • Хатха – входит в состав основного вида раджа, доступна для самых неподготовленных людей. Занятия предполагают развитие культуры дыхания, самопознания, направленные на самоусовершенствование;
  • Тантра – целью этого вида занятий – объединение начало начал – женское и мужское, которые управляют всеми человеческими инстинктами;
  • Лая – познание биометрических импульсов самого человека и всей Вселенной как своих собственных, цель – предупредить болезненные состояния, которые возникают от разрушения естественных биологических процессов.

Йога для начинающих

Некоторые люди, которые решили заниматься своим самопознанием по индийской системе, могут подумать, что это нужно непременно делать утром. Утро – время сборов на работу, и полностью отключится наверняка не получиться, поэтому специалисты советуют перенести занятия на вечер, когда свободного времени намного больше.

Нужно начинать на пустой желудок, не обремененный перевариванием пищи, в полной тишине. Лучше всего проводить упражнения на специальном небольшом ковре, и без обуви. Все асаны следует выполнять осознанно, отключив подсознание, в медленном темпе, без резких движений.

Позы йоги для похудения

  • Уттанасана

    Уттанасана

    Уттанасанна. Позиция – прямая стойка, со вздохом руки медленно поднимаются вверх. Нужно постараться вытянуть косточки позвонков, приподнять основание макушки над телом. Из этой позиции медленно с вытянутыми руками медленно наклоняются к ногам, постараться не сгибать их в коленях, ладонями дотронутся до пола. Выходить из асаны нужно на вдохе, медленно поднимая тело в прежнее положение.

  • Вирабхадрасана. Встать на коврик в прямую позицию, затем постараться расставить ступни ног как можно дальше друг от друга, одновременно вытягивая руки ладонями по направлению книзу. Затем одну ступню нужно развернуть под прямым углом, а другую – в противоположную сторону. Сгибайте ногу до образования прямого угла, поверните голову в сторону ноги, устремите свой взгляд на ладонь. Повторите те же движения с другой ногой.

Диета и йога

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана

Эти два понятия очень совместимы друг с другом, причем после нескольких занятий потребность в пище сокращается, а движения становятся плавными, осознанными.

Принимать можно практически все, но постараться исключить пищу животного происхождения – индусы не признают насилия над животными, а корова считается священным животным.

Отзывы

Духовное самоусовершенствование наряду с развитием физических возможностей, открытые индийской идеологией и многовековыми традициями делают настоящие чудеса с фигурой и психическим состояние человека.

Ирина, 23 года

«После родов очень сильно поправилась, нужно было срочно худеть. Решила начать заниматься йогой, начала с двух раз в неделю, буквально через месяц я скинула 4 кг!»

Анна, 31 год

«Совсем недавно увлеклась йогой, чувствую себя замечательно, появились силы и настроение, а самое главное фигура подтянулась!»

Евгения, 45 лет

«Йогой занимаюсь уже 2 года, с ее помощью похудела, на 7 кг. Асаны помогли укрепить и вытянуть мышцы, появилась гибкость и легкость в теле, рекомендую!»
Оставить комментарий

очиститьОтправить