Основные способы быстрого и эффективного похудения: советы

Желание быстро и эффективно похудеть естественно для женщины, которая хочет видеть в зеркале подтянутую фигуру без некрасивых излишеств. Существует масса способов для уменьшения объемов тела – от диет, спорта и до целого ряда процедур. Уделим внимание наиболее эффективным методикам, которые дают стабильный эффект.

Как правильно быстро и эффективно похудеть?

Измерение талииВ любом деле нам всегда хочется видеть молниеносный результат, но в этом вопросе лучше меньше, но стабильно. Не хватайтесь за диеты, обещающие сбросить 5 кг за неделю, чтобы не было как в поговорке «где сядешь, там и слезешь». После жестких диет вес возвращается снова, да еще и с плюсом. Кроме того, вместе с весом можно начать терять и волосы, цвет лица и здоровье.

Совет: оптимальное количество килограмм, которые можно терять в неделю – 1 кг. В месяц вы будете сбрасывать около 4 кг, зато ваш результат будет стабилен.

В целом лучше всего избавиться от заоблачных обещаний «супердиет от Мадам Брошкиной», но все скрупулезно просчитать.

Вот 2 столпа правильного похудения:

  • Правило №1соблюдение энергетического баланса. Нет, это не о биополях, но о соответствии съеденных калорий к нашим энергозатратам в день. Если на постоянной основе тратить больше энергии, чем употреблять, то результата будет 100%. Таблицы с калорийностью пищи и затратами любого вида деятельности (ходьба, бег, день без нагрузок) можно найти в интернете. Вы сами можете просчитать, сколько килограмм вы хотите терять;
  • Правило №2соблюдение химического баланса. Чтобы оставаться здоровыми, нам нужны не только белки и углеводы, но и целый набор других веществ. Большая часть из них поступает только из пищи, поэтому долгие и жесткие диеты могут сильно навредить.

К похудению нужно подходить через призму здоровья, так как нередки случаи, когда рьяные попытки похудеть нарушали гормональный фон.

Советы

ТОП 9 советов для худеющих:

  1. Ничего не ешьте после 18:00 – это очень просто, но даже одно это правило будет приносить ощутимый минус в весе;
  2. Пейте много воды – норма для взрослого человека 2 литра в день. Первый стакан должен быть утром натощак, чтобы пробудить обмен веществ и промыть организм;
  3. Устраивайте себе разгрузочный день один раз в неделю. Выбирайте, какой вариант вам нравиться – на кефире, гречке или рисе без соли и т.д.;
  4. Один-два раза в месяц на целый день откажитесь от еды полностью, чаи и кофе замените водой. Это мощная детоксикация организма;
  5. Исключите полуфабрикаты, колбасы и продукты с химией, лучше готовьте на натуральных овощах, свежем мясе злаках и т.д.
  6. Употребляйте больше свежих фруктов – они богаты клетчаткой и витаминами, поэтому питательны и приглушают голод;
  7. Исключите выпечку из муки высших сортов, жирной пищи, а особенно трансжиры (маргарин), которого много в любом печенье и тортах;
  8. Высыпайтесь, ведь известно, что стресс и недосыпание друзья лишнего веса. Поэтому уделите сну не менее 7 часов;
  9. Не забывайте о прогулках на воздухе и занятиях спортом.

Противопоказания

Существует категория людей, для которых не рекомендовано, а порой и настрого запрещено заниматься целенаправленным снижением веса.

Список группы, которой противопоказано похудение, очевиден, это:

  • Беременные;
  • Кормящие женщины;
  • Девушки с неустоявшимся циклом менструаций;
  • Люди,перенесшие не так давно операции или тяжелую болезнь.

Речь, конечно, идет о строгих диетах, ограничивающих употребление каких-либо питательных веществ. Во всех этих случаях недостаток белка, углеводов, жиров, минералов и витаминов может пагубно отразиться на здоровье. Также таким людям не стоит заниматься серьезными физическими нагрузками, а вот прогулки на свежем воздухе, пожалуйста.

Диета

Диета для похудения Наш рацион напрямую связан с объемами тела, поэтому чтобы заметно похудеть, нужно освоить правила эффективных диет. Первое, отчего рекомендуют отказаться диетологи – это быстрые углеводы. Значит, нужно исключить хлебобулочные изделия и все, что содержит сахар. Чувство насыщения от них проходит так же скоро, как и приходит, а количество калорий в них неприлично высокое. Что же тогда кушать?

Советы по выбору рациона для быстрого сброса веса:

  • Сложные углеводы − лучшие ваши друзья, ведь они медленно высвобождают энергию и дают длительное насыщение. Это всевозможные крупы – купите все виды круп, которые только имеются в супермаркете, тогда они вам не наскучат, да и попробуете что-то новенькое. Также сюда входят макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы;
  • Замените животные жиры (сливочное масло и сало) растительными – подсолнечным, а лучше оливковым. Жирное мясо, в свою очередь, нужно заменить постной курицей, говядиной, а остальные белки брать из яиц, бобовых, рыбы;
  • Употребляйте меньше соли, ведь она натягивает на себя воду. Полные люди быстро теряют вес, если только отказываются от соли, причем основная жидкость скоплена в отложениях целлюлита. К тому же соль провоцирует аппетит.
Важно: лучше всего, по мнению врачей, есть маленькими порциями (по 200 гр) с небольшими промежутками. Это не дает организму откладывать жир «на случай голода», как это бывает, если кушать только утром и вечером.

Если вам нужен быстрый результат, например, перед предстоящей свадьбой, то можно позволить себе и строгую диету. Ничего не поделаешь, если до праздника 1-2 недели, то вам поможет гречневая или кефирная диета.

Секрет! Ешьте фрукты-жиросжигатели – ананас и грейпфрут, которые имеют в своем составе вещества, расщепляющие жиры.

Низкокалорийные разгрузочные дни

Еще издавна известно, что организм нужно время от времени разгружать от переваривания тяжелой пищи. Не нужно изнурять себя долгими голодовками, речь всего об одном дне сверхлегкого питания. Пока желудочно-кишечный тракт отдыхает, организм чиститься от шлаков и токсинов.

Самые популярные варианты разгрузочных дней:

  • Кефирный. Пейте только один кефир с минимальным процентом жира, но не более 2-2,5 литров в день;
  • Яблочный. Можно съесть 1,5 яблок, а также пить яблочный фреш, естественно, без сахара;
  • Гречка/Рис. Весьма полезен разгрузочный день на таких крупах – гречка богата белками и железом, а рис – мочегонный и выводит токсины. Готовить кашу из 1 стакана крупы нужно без соли;
  • Фрукты. Нужно выбрать любой фрукт и употреблять его целый день, но не более 1,5 кг.
  • Свежевыжатые соки. На счет соков существует ограничение – апельсиновый и грейпфрутовый слишком кислые, могут повредить желудок, остальные можно.

Упражнение для похуденияПравила разгрузочного дня: количество употребленных калорий должно быть не более 1000, а приемов пищи не менее 5-6.

Кстати, после таких дней отмечается подъем жизненной энергии, так что вы точно захотите продолжать марафон стройной фигуры.

Спорт

Если в ваш график похудения включить спорт, то вместе с умеренным питанием результат гарантирован. Физическая нагрузка ускоряет метаболизм, а, значит, жир не будет накапливаться, но сжигаться.

Вариантов видов спорта масса, но самые простые и эффективные:

  1. Скакалка сжигает 200 ккал за 15 минут, причем она дает результаты, превосходящие даже бег. Место занятий – дома, снаряд простейший, польза огромная. Прыжки со скакалкой один из прекраснейших кардиотренажеров, кроме того, такие занятие стимулируют отток лимфы. Не нужно подпрыгивать высоко, лучше хорошо напрягайте мышцы проблемных зон и осуществляйте ритмичные и пружинистые движения;
  2. Кручение обруча или хула-хуп. Приятно, что такие занятия просто-так и набрасываются на одну из самых проблемных женских зон – живот. Кроме физической нагрузки, происходит глубокий антицеллюлитный массаж в области талии. За 15 минут сжигается до 250 ккал.
Важно: Такие 15-минутные тренировки каждый день неутомительные, простые и веселые, а результат от них намного лучше, нежели по 1,5 часа 2 раза в неделю в спортивном зале.

Очень хорошо зарекомендовал себя комплекс для быстрого похудения отдельных зон тела «бодифлекс», которым можно заняться по видео и в группах. Эти занятия буквально атакуют жир при помощи задержки дыхания, выполнения определенной статической позы и последующего поступления кислорода в зону напряжения. А кислород, как известно, − первый сжигатель жира.

Процедуры

Многие сайты пестрят некими процедурами, которые способны в мгновение ока растопить жир, но это миф. А вот использовать их как дополнительную меру для похудения – это чудесная идея.

Медовое обертываниеЛучшие процедуры, помогающие быстро похудеть:

  • Баня или сауна. О том, что эти виды распаривания тела помогают похудеть, знают все. Но знаете ли вы, что натирание тела медом и солью вовремя посещения баньки является способом сразу сбросить приличный вес;
  • Массаж с эфирными маслами апельсина и других цитрусов – делайте это до красноты, желательно после душа. Это очень ароматная процедура, а если вы приобретете специальный массажер, то эффект будет на лицо, вернее, на ту зону, которую вы будете массировать;
  • Обертывание с грязью, маслом, медом и глинами. Уже через 4 сеанса вы отметите уменьшение объемов.

Выберите 1-2 способа и практикуйте их по 2 раза в неделю.

Индивидуальная программа

Цель данной статьи, помочь вам составить свою индивидуальную программу похудения, которую вы с увлечением будете выполнять. Для этого нужно пройтись по нескольким пунктам:

  1. Посчитайте свой идеальный вес, чтобы узнать количество килограмм, который нужно сбросить. Для этого применяют много формул, которые вы можете найти на просторах интернета, самая простая:
    Идеальный вес = Рост (см) – 110.
  2. Рассчитываем норму калорий на день, которая не должна быть менее 1200 ккал. Чем быстрее вы хотите похудеть, тем строже отмеряйте калорийность дня.
  3. При помощи таблиц с калорийностью блюд составьте сбалансированный рацион, который будет вписываться в ваше плановое количество ккал/день. Вы увидите, что очень скоро вы будете с любопытством изучать состав и калорийность на любом продукте – привычка.
  4. Только через неделю после отладки питания приступаем к легким тренировкам. Далее войдете во вкус и будете усложнять программу по своему усмотрению. Эффективнее всего, если после тренировки ничего не есть 2 часа.

После составления программы начинайте свое путешествие к фигуре своей мечты!

Отзывы

Для мотивации всегда полезно узнать отзывы тех, кто уже испробовал те или иные методы похудения и может поделиться опытом:

«10 дней кручу обруч с шариками из плотного поролона, вес не изменился, но объемы реально уходят – 1,5 см, талия и бедра 1 см. Мне очень нравится этот темп и занятия».

Обычно быстрые жесткие диеты становятся большим разочарованием для женщин, так как они постоянно срываются с них. Кроме того, отмечают быстрый возврат в прежний вес:

«Знаю историю: девчонка голодала, чтобы скинуть 5 кг, потом срывалась и ела до отказа, снова голодала, снова срывалась…в итоге набрала еще 20% веса».

Однако, можно найти и другие мнения:

«Моя диета такая: утром пью воду с лимоном и медом. На работе салат, кофе и нежирный творог. Дома вечером огурец и ананас (манго). За неделю сбрасываю 4 кг».

Вывод – рассудительность и план

Любая женщина хочет выглядеть привлекательно, так уж она создана. Чтобы подстегнуть себя, повесьте на стену плакат женщины с прекрасной фигурой. Главное в деле похудения – последовательность, умеренность и разумный подход.

Помните, если начинать со строгих диет и крутых тренировок, то искушение все это бросить будет просто огромным. А потом еще и борьба с угрызениями совести. Следуйте советам в статье, приобретите кассету, диск со спортивными занятиями − занятия с онлайн-тренером более эффективны, чем самостоятельные.

Оставить комментарий

очиститьОтправить