Диета от звездного диетолога — Маргариты Королевой

Суть диеты

Многолетнее изучение проблемы лишних килограммов убедило Маргариту Королеву в возможности не только сбросить лишний вес, но и поддерживать его в течение многих лет.   Маргарита КоролеваСутью уже не диеты, а скорее – образа существования, является дробное питание, активный образ жизни и всегда хорошее настроение. Это помогает не только всегда быть в форме, но и добиваться успехов. Чтобы это работало, существуют определенные правила.

Правила от Маргариты Королевой

  1. Питание организовывается таким образом, чтобы никогда не быть голодным, но и нельзя переедать. Количество потребляемой пищи должно быть достаточно умеренным.
  2. Обязательным элементом должен быть завтрак, и утреннему приему пищи МК придает большое значение. Утро нужно начинать со стакана воды, затем – несколько физических упражнений и через полчаса после подъема – завтрак. Как правило, это каша на воде, рисовая или овсяная, часто с добавлением сухофруктов, семечек или орехов. Хороши для завтрака кисломолочные продукты сниженной жирности.
  3. Психологический настрой. МК считает этот фактор важнейшим в достижении желаемого результата. Всегда нужно четко определиться, чего вы желаете добиться в ближайшее время и чего ждете в перспективе.
  4. Правильное составление своего питания с использованием низкокалорийных и только натуральных продуктов. Это молочные с низкой жирностью, растительные, нежирное мясо, натуральные специи.
  5. Комплексные подходы к похудению. Рациональное питание нужно сочетать с посильными физнагрузками, не забывая об уходе за своим телом.
  6. Здоровое похудение. Начинать применение диетических рекомендаций МК нужно с консультации врача. Для некоторых категорий людей они просто противопоказаны по состоянию здоровья, например: при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, и некоторых других случаях.

Продукты питания

Диетическое питание наиболее эффективно, когда разрабатывается с учетом особенностей организма конкретного человека. Однако есть рекомендации, общие для самого процесса.

Рекомендованы МК

Прежде всего – продукты должны быть натуральными.

Принципами диеты от МК являются раздельное питание и монодиеты. Принципы раздельного питания, например, не рекомендуют совмещать мясо с макаронами или кашами, такая смесь тяжело воспринимается и перерабатывается в организме, вызывая ощущение дискомфорта.

Монодиета – прием одного продукта в течение всего дня, им может быть отварной рис.

Запрещается!

  • Диета – это не голодание! Ощущение голода – побуждающий сигнал создать запас. А что это такое мы знаем. И ведет оно к повышению веса. Процесс похудание обусловлен не голоданием, а правильным питанием.
  • Велики соблазны! Не удержавшись, вы съели кусочек торта. Не огорчайтесь, просто не повторяйте таких «подвигов» чаще, чем пару раз в месяц.
  • Избегайте чипсов и гамбургеров – это не еда. Употребляйте только натуральные продукты.
  • Не ешьте полуфабрикатов, всякие консервы и колбасы пользы не принесут.
  • От сладкого нужно отказаться. Конфеты, печенья, булочки, сахар – просто не держите в доме. Их заменят сухофрукты и мед. Если не терпится съесть сладкого – попробуйте почистить зубы мятной зубной пастой и такое желание пройдет.
  • Нельзя есть 1 или 2 раза в день – это приведет к набору веса. Дробное питание предусматривает прием пищи 4-5 раз в день порциями, вмещающимися в ладошку.
  • Не ешьте в состоянии стресса, лучше выпить что-нибудь успокоительное или зеленый чай, принять успокаивающую ванну.
  • Необходим отказ от майонеза. Для салатов лучше использовать хорошее нерафинированное масло, при этом сохраняются и полезные свойства ингредиентов.
  • Не принимайте пищу у телевизора. Легко утратить контроль, отвлекаясь на просмотр телепрограмм.
  • Избегайте перекусов печенюшками. Для этого лучше использовать морковку или яблоко.
  • Если захотелось есть, попейте воды мелкими глотками, эти два ощущения похожи и их часто путают.
  • Не ложитесь и далее не ложитесь после еды. Лучше пройтись или помыть посуду.
  • Нельзя сбрасывать вес быстро, иначе он вернется.

Список запрещенных продуктов

Для категорического запрета при диете МК включены такие продукты:

  1. Сало, масло сливочное, жиры другого происхождения.
  2. Копчености, колбасы, жирное мясо.
  3. Йогурты повышенной жирности, сливки.
  4. Макаронные изделия.
  5. Сладости (кексы, торты, пирожные, шоколад и пр.).
  6. Сдобная выпечка.
  7. Хлеб белый.
  8. Сладкие газированные напитки.
  9. Алкогольные напитки (коньяк, водка и пр.).
  10. Мясные и рыбные консервы.

Меню на 9 дней

Девятидневная диета соответствует принципам здорового питания Маргариты Королевой, содержит в себе общедоступные и недорогие продукты и легка в приготовлении. Сама по себе, диета делится на три этапа по три дня каждый.

  • Первый этап – рисовый. Стакан риса замочить на ночь в воде, утром отварить. Приготовленный рис есть в течение дня через 2 – 2,5 часа равными порциями. Можно запивать зеленым чаем или минеральной водой. Допускается прием 3 ч. л. меда в течение дня. Продолжительность этапа 3 дня (1–3 дни).
  • Второй этап – белковый. Меню на день – 1,0 – 1,5 килограмма куриного мяса. Его можно отварить без соли и разделить на 5 – 6 частей, употреблять через равные промежутки времени до 19 часов. Перед варкой мяса удалить с курицы кожу и жир. Питьевой режим такой же. Продолжительность этапа 3 дня (4–6 дни).
  • Третий этап – овощной. Рацион на день составляют исключительно овощи, 0,5 кг в тушеном или вареном виде и столько же – в сыром. Употребляются равномерно в течение дня до 19 часов. Режим приема воды не меняется.
    Следует заметить, что девятидневки можно применять не чаще одного раза в полгода, в промежутках – использовать еженедельно монодиеты и разгрузочные дни.
    Продолжительность этапа 3 дня (7–9 дни).

Монодиеты и разгрузочные дни

Фруктовый салатКогда организм привык к новому режиму питания, нужно постепенно приучить его к разгрузочным дням. Это поможет быть постоянно в тонусе и ускорит путь к основной поставленной цели.

К тому же такие мероприятия помогут войти в тонус после праздничных дней.

Варианты монодиет:

  • овощная – 1,5 кг овощей в сыром виде нужно разделить на 6 частей;
  • фруктовая – с 1,5 кг фруктов поступите таки же образом;
  • разгрузочный день томатный – 1,5 л томатного сока без соли нужно разделить на 6 частей;
  • монодиета творожная – 1 кг творога разделить на 6 частей;
  • разгрузочный день мясной – 400 гр нежирного мяса отварить и разделить на 6 частей;
  • кефирная монодиета – до 1,5 л нежирного кефира принять в 6 приемов.
Важно помнить, что во время монодиет и в разгрузочные дни нужно пить до 2 л негазированной минеральной воды в день.

Рецепты для диеты Маргариты Королевой

Приведем несколько рецептов, надеясь, что они немного скрасят однообразие диетического питания.

Салат из трав ароматических (на 2 порции).

Травы для салатаДля приготовления салата понадобятся:

  • Руккола – 150 гр.
  • Шпинат – 150 гр.
  • Салат листовой – 150 гр.
  • Спаржа – 150 гр.
  • Базилик – 150 гр.

Зелень не резать, а рвать руками, добавить сухих ароматных травок, заправить салат лимонным соком.

Грудка куриная на гриле

Куриная грудка с овощамиДля этого блюда нужны:

  • куриная грудка – 200 гр.
  • лимон – половинка.
  • розмарин – 1 веточка.
  • карри – половина чайной ложки.

Выдавить сок из половинки лимона и смешать с ним карри. Грудку натереть розмарином и обмазать сверху полученной смесью. Запекать в духовом шкафу до полной готовности.

Томатные баклажаны

Запеченные баклажаныДля приготовления нужны:

  • баклажаны – 2 шт.
  • томаты – 4 шт.
  • травы душистые – по вкусу.

Овощи нарезать кольцами и уложить в форму для запекания слоями. Посыпать травами, тушить в духовке до готовности и подать к столу.

Противопоказания к диете Маргариты Королевой

Входить в девятидневную диету МК следует с учетом состояния организма. Нельзя этого делать во время гриппа или простуды, поскольку он уже ослаблен недомоганием и чрезмерные стрессовые ситуации ему ни к чему.

Опасно применение диеты для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, особенно в период обострения. Уже сама по себе специфика питания способна вызвать такое обострение. Хотя дробное питание для таких людей – благо. Лучше пусть свое слово скажет ваш лечащий врач.

Весьма сомнительно использование диеты для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В любом случае – диета — все-таки ситуация стрессовая, и консультация врача просто необходима.

Что же может помешать сбросу лишнего веса?

  1. Это недостаточность квалифицированной объективной информации о состоянии собственного организма, позволяющей начать процесс избавления от лишнего веса, не нанося ущерба организму. Нужно подчеркнуть – для тех, кому это действительно необходимо.
  2. Люди часто плохо понимают, что происходит в их организме, вследствие чего начинают похудение нерационально. Используя, к примеру, монодиеты, получают первичный положительный результат, но затем организм начинает сопротивляться. Все возвращается на «круги своя» и, кроме того, может развиться комплекс неполноценности.
  3. Невозможно достичь результатов, если в плане питания оставлено привычное количество соли. Она задерживает воду в организме и препятствует сжиганию жира. Что бы ни предпринималось, задержка жидкости препятствует процессу похудания и способствует образованию отеков.
  4. Недостаточное потребление воды, способствующей процессам детоксикации и многим другим в организме. Можно строго придерживаться всех рекомендаций и не достичь результатов без 2,5 л негазированной минералки в день.

Отзывы и результаты

Алена, сентябрь 2015

Отсидела 9 дней. Первые три – думала с ума сойду. Спаслась черносливом и сушеным абрикосом, уходило от 6 до 9 штук в день. Иначе никак. Курочку ждала как манну небесную. Вторые 3 дня еще хуже – и голова болела и тошнило. Результат — 3,8 кг немного вдохновил. А после овощей — +0,5 кг. И руки опустились. Но в итоге все-таки минус ощутимый. Передохну и опять сяду.

Юля, август 2015

Девчонки, я уже полгода ограничиваюсь активно. Для разнообразия меняю курицу на говядину, телятину или печеную рыбу. Из овощей делаю рагу. В итоге — -12 (63 кг при 172 см), а мне больше и не надо. Иногда кефирничаю, но не чаще раза в неделю. Втянулась и мне хорошо. Совет – не ходите на кухню и не увеличивайте количество просмотров холодильнику.

Светка, декабрь 2015

Держусь второй месяц. Становится привычнее. Имею минус 6 кг и продвигаюсь вниз. Надеюсь притерпеться окончательно и держаться в форме. Того же всем. Настороженно жду Нового года. PS – начинаю себя уважать.

Всем нужно помнить об одном обстоятельстве: мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!

Оставить комментарий

очиститьОтправить