Снижаем вес на диете Елены Малышевой

Елена Малышева является общепризнанным специалистом в сфере медицины, поэтому ее собственная методика похудения очень быстро стала довольно востребованной среди многих женщин. Суть ее диеты заключается в том, что в таком рационе минимизируется количество потребления тех продуктов, которые содержат в себе жиры, сахара, соль и тяжелые углеводы.

Diyeta Eleni Malishevoy Также для быстрого сброса веса Елена Малышева рекомендует придерживаться основных принципов питания, речь о которых и пойдет в дальнейших разделах.

Правила диеты

Данная методика похудения предусматривает соблюдение таких правил:

  1. Голодать нельзя! Это первое, и, пожалуй, самое главное правило этой диеты. Не нужно считать, что когда человек ест меньше или даже специально недоедает, то так он ускорит процесс похудения. Это ошибочное мнение, которое сложилось в обществе.
    На самом деле для правильного похудения без вреда для здоровья нужно полноценно кушать и ни в коем случае не пропускать приемы пищи.
    Если же человек не будет получать необходимого количества полезных элементов с еды, то его организм будет переживать стресс, так что быстро ушедшие килограммы могут так же скоро вернуться обратно.
  2. Необходимо соблюдать дробное питание, то есть, кушать по пять раз в день.
    В таком питании должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса, в которые можно употреблять фрукты, соки, орехи или творог. Именно такой принцип питания лучше всего способствует быстрому похудению без вреда для здоровья.
     Кроме того, он учит контролировать себя в плане еды и удерживаться от перееданий, которые как никто другой способствуют быстрому отложению жира.
  3. Все продукты, которые вы можете кушать должны быть низкокалорийными. Чтобы знать, какое количество калорий содержит тот или иной продукт, необходимо смотреть на общую таблицу калорий. 
    В день можно наедать не более 1200 Ккал. Этого будет вполне достаточно для нормального функционирования организма.
  4. Необходимо полностью ограничить потребление таких продуктов:
    • соль;
    • мучные изделия и выпечка;
    • картофель;
    • рис;
    • свекла;
    • сало;
    • свинина, гусь, утка и прочие жирные сорта мяса;
    • копчености;
    • колбасы;
    • полуфабрикаты;
    • специи и соусы (особенно майонез);
    • бобовые;
    • соленые продукты и консервация;
    • сладости, варенье и конфеты.
  5. Все приемы пищи должны осуществляться в одно и то же время. Пропускать их нельзя.
  6. Следует избегать стрессов, так как часто именно они способствуют не контролированному перееданию пищи.
  7. Каждый кусочек пищи нужно хорошо пережёвывать. Таким образом человек будет насыщаться быстрее, а еда будет лучше усваиваться.
  8. Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. Это нужно для поддержания нормального водного баланса в организме во время похудения. Также вода прекрасно утоляет чувство голода.
  9. Каждую неделю в диете нужно делать один разгрузочный день. В нем можно пить только нежирный кефир, воду и кушать отварной рис.
  10. И напоследок, следует быть положительно настроенной, ведь от хорошего настроения и правильной мотивации будет зависеть весь период похудения и его конечный результат.

Разрешенные продукты

К разрешенным продуктам относятся:

  1. Мясо: курица, индейка, кролик.
  2. Нежирные виды рыб. Все лососевые рыбы запрещены, так как они слишком жирные.
  3. Яйца.
  4. Орехи.
  5. Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, йогурт. Все они должны быть нежирными.
  6. Ягоды и фрукты (кроме бананов).
  7. Зелень.
  8. Творог.
  9. Злаковые.
  10. Овощи: помидоры, перец сладкий, капуста, кабачок, баклажан, сельдерей, огурцы.
  11. Сухофрукты.
  12. Компоты.
  13. Чай зеленый.

Цена

nabor produktov malisheva

Продукты из диеты Елены Малышевой

Елена Малышева разработала уже готовые диетические приемы пищи, чтобы женщины не тратили время на их покупки, а сразу могли их готовить и кушать.

Стоимость на такие блюда такова:

  1. Диетические завтраки (на 14 дней) – 10 000 рублей.
  2. Диетические обеды – 8 500 рублей.
  3. Ужины – от 11 00 рублей.
  4. Диетические продукты в комплексе – от 13 000 рублей.

Меню

Понедельник:

  • завтрак (З): каша гречневая, 1 отварное яйцо, зеленый чай;
  • второй завтрак (ВЗ): творожная запеканка, сок апельсиновый;
  • обед (О): суп-пюре овощной, салат из помидор и огурцов;
  • полдник (П): 2 зеленых яблока;
  • ужин (У): отварная куриная грудка, каша рисовая, отвар мяты.

Вторник:

  • З: хлопья геркулесовые с йогуртом и ягодами;
  • ВЗ: 100 гр. творога;
  • О: 2 отварных яйца, салат из зелени и морской капусты;
  • П: грейпфрут;
  • У: запеченный кролик, зеленый чай.

Среда:

  • З: стакан кефира с ржаным хлебцом;
  • ВЗ: горсть орехов, йогурт;
  • О: плов с курицей, сок яблочный;
  • П: отвар из сухофруктов;
  • У: рыба, запеченная с овощами.

Четверг:

  • З: белковый омлет из 2 яиц, чай зеленый;
  • ВЗ: горсть чернослива и кураги;
  • О: бульон рыбный, котлеты куриные на пару;
  • П: йогурт;
  • У: каша гречневая, салат из помидор.

Пятница:

  • З: каша овсяная, два апельсина;
  • ВЗ: творожное суфле;
  • О: отварное куриное филе, спаржевая фасоль тушеная, отвар липы;
  • П: 2 яблока или 1 груша;
  • У: отварная рыба, каша гречневая.

Суббота:

  • З: суп овсяный, чай зеленый;
  • ВЗ: компот из ягод;
  • О: запеченная индейка, каша рисовая;
  • П: фруктовый салат;
  • У: кефир.

Воскресенье (разгрузочный день):

  • стакан кефира;
  • 2 зеленых яблока;
  • каша рисовая;
  • 2 стакана кефира.

Противопоказания

Противопоказаниями к соблюдению данной диеты являются:

  1. Беременность и период кормления грудью.
  2. Хронические болезни.
  3. Сахарный диабет.
  4. Гепатит.
  5. Холецистит.
  6. Язва.
  7. Почечная недостаточность.
  8. Печеночная недостаточность.
  9. Гастрит.
  10. Заболевания сердца.
  11. Мочекаменная болезнь.

Реальные отзывы

Наталья, 23 года. 

«Моя сестра похудела с помощью диеты от Малышевой, так что это меня тоже побудило испробовать данную методику на себе. Скажу честно, первое время было очень сложно перестроиться на новое питание, так как я привыкла все досаливать, а тут предусмотрен полный запрет на соль. Тем не менее, постепенно я начала привыкать, и даже стала ощущать природные вкусы продуктов без соли и они мне казались очень даже вкусными. В итоге, всего за две недели такого питания я сбросила пять килограмм, что считаю очень даже неплохим результатом!»

Нина, 45 лет.

«Очень уважаю Елену Малышеву и всегда прислушиваюсь к ее советам. Была очень приятно удивлена, когда в интернете наткнулась на ее собственную диету. Уже на следующий день начал ее соблюдать, так как давно хотела привести свою фигуру в порядок. Придерживаться ее правил мне было несложно, так как все продукты в меню я люблю, а блюда из них можно готовить самые разные. Я продержалась на таком питании три недели. Продолжала бы и дальше, но у меня стал почему-то болеть желудок. В итоге я сбросила почти семь килограмм!»

Ирина, 23 года.

«После рождения ребенка я набрала более десяти килограмм. Конечно, я пыталась как-то привести себя в форму, но ни спорт, ни полное голодание мне не помогали. Потом по совету подруги я начала худеть по принципам диеты от Малышевой. В ее методике мне особенно нравиться то, что там не нужно голодать, а даже наоборот, следует частенько кушать. В общем, худела я таким образом две недели и смогла сбросить 4 кг. Также мое состояние улучшилось, ведь я начала чувствовать себя бодрее и свежее по утрам. Очень довольна данной диетой!»

Мила, 24 года.

«За последний год я набрала шесть килограмм, и с этим нужно было что-то делать. Я много выбирала диеты и больше всех мне понравилась методика от Малышевой, так как ее меню богато белковыми продуктами и овощами. Тем не менее, на практике все оказалось очень сложно, ведь мне было невероятно трудно каждый день кушать только одну и ту же пищу, в которой не было ни соли, ни сахара. Также все время хотелось сладостей, и даже после плотного приема пищи я чувствовала себя голодной. Кроме того, уже через неделю такого питания у меня начались проблемы с пищеварение, так что я просила эту диету и перешла на свое обычное питание. Похудела только на два килограмма, так что я разочарована в данной диете.»

Блиц-советы

  • перед началом соблюдения данной методики похудения следует проконсультироваться с диетологом;
  • для того чтобы улучшить эффект для похудения, рекомендуется дополнительно заниматься спортом и отказаться от вредных привычек (курения, употребления алкоголя);
  • если вы сорвались на вредную пищу, то рекомендуется заново начать похудение, иначе так будет замедляться процесс сброса веса;
  • лучшим средством для быстрого утоления голода является стакан теплой воды, которую нужно выпивать за один раз.
Оставить комментарий

очиститьОтправить