Белковая диета: меню на неделю

Все девушки мечтают о подтянутой фигуре, но не все любят долгие и изнурительные тренировки в спортзалах. Именно поэтому девушки стараются найти наиболее лёгкий способ, чтобы как можно быстрее достичь своей цели.

Оптимальным вариантом является диета. Многие думают, что, главное, полностью отказаться от еды. Это неверно, ведь правильное питание – это и есть залог успеха. Для девушек, которые не найдут в себе сил резко отказаться еды, и была создана белковая диета.

Суть белковой диеты

Белковая не зря считается одной из самых эффективных и популярных. В это время разрешено питаться только белковыми продуктами и пить большое количество воды. Во время других диет организм не всегда получает достаточного количества полезных веществ, поэтому появляются боли в животе, недомогания. По окончании сброшенный вес вернётся с избытком, если возвратиться к прежнему питанию.

Продукты белковой диетыБелковая диета была создана для тех, кто хочет быстрее похудеть, но боится нанести сильный вред своему организму.

На ней разрешено сидеть не более двух недель, белковую пищу можно употреблять в неограниченном количестве. Благодаря этому организм не будет испытывать стресс, чувство голода, получит ряд необходимых полезных веществ.

Создатели белковой диеты утверждают, что правильно питаясь без труда можно сбросить от 3 до 8 килограмм. Благодаря большому количеству глюкозы, которая содержится в продуктах, организм заряжается энергией. Результат будет лучше, если совмещать правильное питание с физическими упражнениями.

Положительные и отрицательные стороны

Плюсы:

  1. Возможность быстрого похудения за небольшое количество времени.
  2. Разнообразный рацион.
  3. Отсутствие чувства голода.
  4. Сохранение веса после окончания белковой диеты.

Минусы:

  1. Запрещены некоторые продукты питания.
  2. Повышенное содержание белка в продуктах влияет на работу почек.
  3. Из-за отсутствия кальция в продуктах повышается ломкость ногтей, волос, кожа становится более сухой.
  4. Из-за перенастройки организма может появиться бессонница.

Противопоказания к белковой диете

  1. Заболевания желудка (гастрит, язва).
  2. Заболевания кишечника (бульбит).
  3. Дефицит витаминов в организме.
  4. Беременность.
  5. Болезнь сердца, почек и других внутренних органов.

Рекомендации по соблюдению

Диета будет наиболее эффективна, если точно соблюдать выбранный режим питания. Запрещено употреблять алкогольные напитки, сладкие фрукты. Под запретом сладости: конфеты, шоколадки, зефир, халва, печенье, щербет и другие. Придётся исключить макаронные изделия, продукты из теста, жареные блюда.

Принимать пищу не реже, чем пять раз в день небольшими порциями. Желательно считать килокалории, содержащиеся в продуктах. В день обязательно нужно пить как можно больше воды, чтобы поддерживать оптимальный уровень влаги в организме.

Примерное меню на 1 неделю

День №1

Утром: крепкий кофе без добавок. Можно немного посыпать корицей.
В обед отварить несколько яиц вкрутую, салат из сырых овощей без соли, зелёный чай без наполнителей и добавок.
Вечером: отваренная рыба.

День №2

Утром: чёрный кофе без добавок.
На обед отварить обезжиренную рыбу, салат из овощей без соли и специй.
Вечером отварить филе курицы или индейки, обезжиренный йогурт или кефир.

День №3

Утром: чёрный кофе без добавок.
Днём отварить филе индейки, одно яблоко.
Вечером: несколько яиц вкрутую, апельсин и кефир.

Девушка с тарелкамиДень №4

Утром: чёрный кофе без добавок или зелёный чай.
Днём: отваренная морковь с говядиной.
Вечером: низкокалорийные фрукты.

День №5

Утром: одна сырая морковь и огурец, зелёный чай.
Днём: отварное мясо и сухарь.
Вечером: фруктовый салат.

День №6

На завтрак: чёрный кофе без добавок.
На обед: отваренное куриное филе, салат из овощей.
На ужин: одно яйцо, морковный сок.

День №7

Утром: чёрный кофе без добавок.
Днём: отварное филе индейки, салат из овощей.
Вечером: кефир, фрукты.

Примерное меню — 2 неделя

День №1

Утром: отварное филе индейки, зелёный чай.
Днём: любое отварное мясо, салат из сырых овощей.
Вечером: сыр, один огурец.

День №2

Утром: обезжиренная творожная масса, чёрный кофе без добавок.
Днём: отварная говядина, один помидор.
Вечером: отварное куриное филе, один огурец.

День №3

Утром: отварное филе индейки, одно яблоко.
На обед: тушёная фасоль.
Вечером: отварное мясо.

Меню на неделюДень №4

Утром: чёрный кофе без добавок, два яйца.
Днём: тушёное филе индейки, одно яблоко.
Вечером: отварная рыба, один помидор.

День №5

Утром: тушёное филе индейки, зелёный чай.
Днём: варёная рыба, один огурец.
Вечером: низкокалорийные фрукты.

День №6

На завтрак: обезжиренная творожная масса.
Днём: отварная рыба, салат из овощей без соли.
На ужин: кефир.

День №7

Утром: обезжиренная творожная масса.
Днём: отварное филе индейки, салат из овощей без соли.
Вечером: салат из несладких фруктов. Обезжиренный йогурт.

Результаты

Результат белковой диеты зависит от обмена веществ организма худеющей девушки. Если совмещать режим питания с физическими упражнениями, то результат будет заметнее. Подойдёт эта диета именно вам или нет, можно проверить только после того, как попробуете.

Врачи считают, что белок является одним из важных элементов для правильной работы организма человека. Но когда организм насыщается белками, то происходит полное обезжиривание. Поэтому, чтобы не навредить здоровью, питаться только белковыми продуктами можно не более двух недель.

Выходить из диеты нужно аккуратно, постепенно, включая новые продукты питания.

Отзывы о белковой диете

Алиса, 22 года. 

Я не люблю ходить в спортзал, длительные тренировки не для меня. После родов я сильно поправилась, поэтому нет возможности уделять себе много внимания. Так как всё время нахожусь с ребёнком, я решила похудеть с помощью диеты. Выбрала именно белковую, так как есть возможность плотно питаться, не нанося вреда организму. Продержалась я восемь дней и результат меня приятно удивил. Я сбросила пять с половиной килограмм, думаю, что для меня это хороший результат. Советую.

Мария, 25 лет.

Я решила немного сбросить вес к Новому году, купила новое платье, но оно не очень выгодно смотрелось на мне. Решила попробовать белковую, чтобы сбросить вес. Если честно, я нарушала режим, срывалась, не смогла полностью отказаться от сладостей. Ела их до десяти утра, так как прочитала, что в это время они не вредят фигуре. Через неделю я встала на весы, увидела, что похудела на четыре килограмма. Думала, что результат будет лучше, но всё равно я довольна. Рекомендую.

Елена, 19 лет.

Я всегда забочусь о своей фигуре, внешнем виде. Поэтому очень часто сажусь на диеты, в поисках самой лучшей. И я её нашла! Белковая самая лёгкая, я выбрала своё меню и придерживалась две недели. Стоит отметить, что я хожу в спортивный зал, поэтому и худела быстрее. За две недели я сбросила почти семь килограмм, такого результата ещё не было. Теперь и подружкам расскажу. Советую.

В целом белковая диета не нанесёт вреда здоровью, если правильно соблюдать выбранный режим питания. Нельзя забывать о воде − обязательно пейте не меньше двух литров в день. Порции должны быть примерно одинаковыми, поэтому для лучшего эффекта взвешивать тарелки и подсчитывать килокалории. Следуя этим простым правилам вы с лёгкостью сможете обрести фигуру своей мечты в короткие сроки.

Оставить комментарий

очиститьОтправить