Большинство людей сталкивается с такой проблемой, как появление жира на животе. Бороться с этим достаточно сложно, однако выявив причины и подходя комплексно к решению этого вопроса избавиться от лишнего объёма по силам каждому.
Реклама
Причины появления жира на животе
Причин появления жировых отложений в области живота достаточно много. Самыми распространёнными являются:
неправильное питание, в частности, быстрые перекусы, переедание и злоупотребление вредными продуктами;
наследственная предрасположенность;
недостаточная физическая активность;
сидячая работа;
стрессы;
нарушение распорядка дня.
Важный момент: заблуждение многих, что жир на животе появляется только у человека, страдающего от лишнего веса. На самом деле многие худые люди также сталкиваются с этой проблемой.
Как бороться?
Бороться с жировыми отложениями на животе лучше при первых признаках их проявления. Стоит помнить, что чем дальше человек не занимается решением этого вопроса, тем сложнее в дальнейшем прийти к положительному результату.
Главные советы по борьбе с жиром на животе:
выполнять все рекомендации по правильному и сбалансированному питанию;
стараться минимум 3 раза в неделю выполнять физические упражнения;
больше гулять (особенно полезны пешие прогулки, например, в парке или сквере);
делать регулярные обертывания — самыми эффективными считаются шоколадные, водорослевые и медовые.
Примечание: обертывания можно делать самостоятельно или воспользоваться услугой в салоне красоты.
Кроме того, обязательно соблюдать определённый режим:
полноценный завтрак;
на обед ежедневно есть суп;
отказаться от еды за 3 часа до сна;
питаться небольшими порциями, но 5 раз в день.
Упражнения
Для выполнения упражнений по уменьшению жира в области живота необязательно посещать тренажерные залы или ходить на фитнес. Достаточно регулярно заниматься дома, главное, правильно подобрать для себя программу.
Совет: нелишним будет добавить упражнения с гантелями, для женщин достаточно будет веса в полкилограмма.
Очевидный результат будет, если заниматься 3 раза в неделю не менее, чем по 20–30 минут.
Спортивные добавки
Отличными помощниками в вопросе избавления от лишнего жира на животе являются спортивные добавки.
Важный момент: большой ошибкой считать, что такие добавки могут моментально решить все проблемы и избавить от ненужных килограмм без комплексного подхода.
Можно воспользоваться и спортивным питанием при похудении живота, но только при условии, что будут физические нагрузки
Основными добавками, сжигающими жир на животе, являются:
Мультивитамины, помимо избавления от лишних килограмм, благоприятно влияют на общее состояние организма и укрепляют иммунитет.
Аминокислоты — улучшают пищеварение, ускоряют рост мышечной массы, а также избавляют от состояния хронической усталости и вялости.
Сывороточный протеин – помогает нарастить мышцы и избавить от жировых отложений. Безопасный препарат и в то же время очень действенный.
Глютамин – также способствует росту мышечной массы, активно участвует в ускорении процесса обмена веществ и укреплении иммунитета.
Любые добавки приобретаются в спортивных или иных специализированных магазинах.
Человек, решивший их употреблять, должен помнить, что:
необходимо регулярно заниматься спортом;
сбалансировано и правильно питаться;
обязательно проконсультироваться с врачом.
Как сжечь жир на животе?
Стоит помнить, что избавляться от жировых отложений в области живота мужчинам и женщинам нужно по-разному.
В преобладающем большинстве у женщин, причинами такого служат гормональные нарушения (особенно роды и менопауза), а также неправильное питание.
Основные советы по сжиганию жира на животе у женщин:
делать максимальный акцент на ежедневное употребление в пищу зелени, овощей и фруктов;
отказаться от алкоголя и курения;
меньше есть сладкого и мучного (полностью под запретом после 6 вечера);
регулярно делать обертывания, скрабы и массажи;
выполнять упражнения (лучше каждое утро по 15–20 минут), причём самыми эффективными считаются кручение обруча, наклоны и скакалка;
Интересный факт: многие женщины отмечали, что живот уходил при регулярных занятиях танцами, особенно латиноамериканскими.
посещать бассейн;
больше бывать на свежем воздухе;
избегать стрессов и других нервных перенапряжений.
У мужчин самая распространённая причина лишнего объёма в области живота – это переедание и низкая физическая активность.
Основные советы по сжиганию жира на животе у мужчин:
ввести в рацион побольше овощей и мяса, особенно курицу, индейку и говядину, приготовленную на пару;
каждый день есть яйца, рыбу, творог, фрукты;
минимум 3 раза в неделю выполнять спортивные упражнения и ходить в тренажерный зал;
можно (но после консультации с врачом) употреблять протеины;
взять за правило каждое утро бегать по 15 минут умеренным темпом;
пересмотреть распорядок дня: раньше просыпаться и ложиться спать не позднее 11 вечера;
отказаться от всех вредных привычек.
Совет: мужчины и женщины должны пить больше негазированной воды, минимум 2 литра в день.
Настрой
Большую роль в решении этой проблемы играет общий настрой человека. Основные советы:
Быть всегда в хорошем и позитивном настроении, тогда и результат будет виден гораздо быстрее.
Не зацикливаться на проблеме. Постараться отключиться и просто настроиться на правильное питание и физические упражнения.
Научиться получать удовольствие от нового образа жизни.
Не расстраиваться, если особенно поначалу, результат не оправдает ожидания. Все получится, главное, набраться терпения и следовать всем советам.
Не сравнивать результаты с другими. Каждый человек худеет своим темпом, у кого-то получается быстрее, кому-то нужно немного больше времени. Сравнение показателей и достижений только могут напрасно расстроить.
Блицсоветы:
Помнить, что при первых признаках появления жировых отложений на животе, стоит начинать с этим бороться.
Необходимы комплексные меры, особенно сочетание физических нагрузок и сбалансированного питания.
Взять за правило регулярно выполнять все упражнения и делать различные процедуры.
После достижения положительного результата необходимо продолжать заниматься спортом и выполнять все рекомендации, иначе, в противном случае все вернётся на прежнее место.