Сжигаем жир на животе

Большинство людей сталкивается с такой проблемой, как появление жира на животе. Бороться с этим достаточно сложно, однако выявив причины и подходя комплексно к решению этого вопроса избавиться от лишнего объёма по силам каждому.  

Причины появления жира на животе

Причин появления жировых отложений в области живота достаточно много. Самыми распространёнными являются:

• гормональные нарушения, особенно на фоне беременности, грудного вскармливания, менопаузы и ряда лекарственных препаратов;
• неправильное питание, в частности, быстрые перекусы, переедание и злоупотребление вредными продуктами;
• наследственная предрасположенность;
• недостаточная физическая активность;
• сидячая работа;
• стрессы;
• нарушение распорядка дня.

Как бороться?

Бороться с жировыми отложениями на животе лучше при первых признаках их проявления. Стоит помнить, что чем дальше человек не занимается решением этого вопроса, тем сложнее в дальнейшем прийти к положительному результату.

Главные советы по борьбе с жиром на животе:

• выполнять все рекомендации по правильному и сбалансированному питанию;
• стараться минимум 3 раза в неделю выполнять физические упражнения;
• больше гулять (особенно полезны пешие прогулки, например, в парке или сквере);
• делать регулярные обертывания — самыми эффективными считаются шоколадные, водорослевые и медовые. 
  Примечание: обертывания можно делать самостоятельно или воспользоваться услугой в салоне красоты.
• использовать специальные скрабы и крема.
  Примечание: такие средства не в состоянии искоренить проблему, но в качестве вспомогательного компонента способны оказать положительный эффект.
• при желании пить спортивные добавки, но только если нет медицинских и прочих противопоказаний;
• пройти курс массажа, особенно результативным является антицеллюлитный и лимфодренажный;
• ходить в бассейн;
• спать не менее 7–8 часов в сутки, но необходимо помнить, что чрезмерный сон также не приносит пользы для здоровья;
• следить за своим образом жизни — больше двигаться и быть более активным.

Питание

Одним из ключевых решений проблемы, связанной с избавлением от жира на животе, – это научиться правильно питаться.

Диетологи пришли к выводу, что для борьбы с ненужными сантиметрами в области талии, необходимо придерживаться 2 правил в питании:

1. 

   Больше употреблять продуктов, которые способствуют жиросжиганию:
   • фрукты;
   • овощи свежие и приготовленные на пару;
   • зелень;
   • отруби;
   • злаки;
   • оливковое масло;
   • авокадо;
   • овсяная каша (преимущественно на завтрак);
   • лёгкий суп на курином бульоне;
   • говядина, индейка;
   • нежирный творог;
   • йогурты, исключительно натуральные.
2. Свести к минимуму употребление:
   • жирных, жареных, копчёных блюд;
   • мучного и сладкого;
   • острых соусов, приправ и кетчупов;
   • газированных напитков;
   • сахара;
   • пряностей;
   • фастфуда.

Кроме того, обязательно соблюдать определённый режим:

• полноценный завтрак;
• на обед ежедневно есть суп;
• отказаться от еды за 3 часа до сна;
• питаться небольшими порциями, но 5 раз в день.

Упражнения

Для выполнения упражнений по уменьшению жира в области живота необязательно посещать тренажерные залы или ходить на фитнес. Достаточно регулярно заниматься дома, главное, правильно подобрать для себя программу.

Самими эффективными упражнениями считаются:

• прыжки на скакалке; 
  Совет: начинать следует с 3–5 минут постепенно увеличивая время прыжков до 20 минут.
• хула-хуп;
• наклоны корпусом в разные стороны;
• приседания;
• бег на месте;
• поочерёдное подтягивание колен к груди;
• поднятие ног из положения лёжа на спине (по одной и две сразу);
• качание пресса.

Очевидный результат будет, если заниматься 3 раза в неделю не менее, чем по 20–30 минут.

Спортивные добавки

Отличными помощниками в вопросе избавления от лишнего жира на животе являются спортивные добавки.

Основными добавками, сжигающими жир на животе, являются:

1. Мультивитамины, помимо избавления от лишних килограмм, благоприятно влияют на общее состояние организма и укрепляют иммунитет.
2. Аминокислоты — улучшают пищеварение, ускоряют рост мышечной массы, а также избавляют от состояния хронической усталости и вялости.
3. Сывороточный протеин – помогает нарастить мышцы и избавить от жировых отложений. Безопасный препарат и в то же время очень действенный.
4. Глютамин – также способствует росту мышечной массы, активно участвует в ускорении процесса обмена веществ и укреплении иммунитета.

Любые добавки приобретаются в спортивных или иных специализированных магазинах.

Человек, решивший их употреблять, должен помнить, что:

• необходимо регулярно заниматься спортом;
• сбалансировано и правильно питаться;
• обязательно проконсультироваться с врачом.

Как сжечь жир на животе?

Стоит помнить, что избавляться от жировых отложений в области живота мужчинам и женщинам нужно по-разному.

В преобладающем большинстве у женщин, причинами такого служат гормональные нарушения (особенно роды и менопауза), а также неправильное питание.

Основные советы по сжиганию жира на животе у женщин:

• делать максимальный акцент на ежедневное употребление в пищу зелени, овощей и фруктов;
• отказаться от алкоголя и курения;
• меньше есть сладкого и мучного (полностью под запретом после 6 вечера);
• регулярно делать обертывания, скрабы и массажи;
• выполнять упражнения (лучше каждое утро по 15–20 минут), причём самыми эффективными считаются кручение обруча, наклоны и скакалка; 
  Интересный факт: многие женщины отмечали, что живот уходил при регулярных занятиях танцами, особенно латиноамериканскими.
• посещать бассейн;
• больше бывать на свежем воздухе;
• избегать стрессов и других нервных перенапряжений.

У мужчин самая распространённая причина лишнего объёма в области живота – это переедание и низкая физическая активность.

Основные советы по сжиганию жира на животе у мужчин:

• ввести в рацион побольше овощей и мяса, особенно курицу, индейку и говядину, приготовленную на пару;
• каждый день есть яйца, рыбу, творог, фрукты;
• минимум 3 раза в неделю выполнять спортивные упражнения и ходить в тренажерный зал; 
  Важный совет: делать уклон на программу, в которой идёт максимальная нагрузка на мышцы пресса.
• можно (но после консультации с врачом) употреблять протеины;
• взять за правило каждое утро бегать по 15 минут умеренным темпом;
• пересмотреть распорядок дня: раньше просыпаться и ложиться спать не позднее 11 вечера;
• отказаться от всех вредных привычек.

Настрой

Большую роль в решении этой проблемы играет общий настрой человека. Основные советы:

• Быть всегда в хорошем и позитивном настроении, тогда и результат будет виден гораздо быстрее.
• Не зацикливаться на проблеме. Постараться отключиться и просто настроиться на правильное питание и физические упражнения.
• Научиться получать удовольствие от нового образа жизни.
• Не расстраиваться, если особенно поначалу, результат не оправдает ожидания. Все получится, главное, набраться терпения и следовать всем советам.
• Не сравнивать результаты с другими. Каждый человек худеет своим темпом, у кого-то получается быстрее, кому-то нужно немного больше времени. Сравнение показателей и достижений только могут напрасно расстроить.

Блицсоветы:

• Помнить, что при первых признаках появления жировых отложений на животе, стоит начинать с этим бороться.
• Необходимы комплексные меры, особенно сочетание физических нагрузок и сбалансированного питания.
• Взять за правило регулярно выполнять все упражнения и делать различные процедуры.
• После достижения положительного результата необходимо продолжать заниматься спортом и выполнять все рекомендации, иначе, в противном случае все вернётся на прежнее место.