Появление на внешней поверхности бедер так называемых ушек требует незамедлительного вмешательства.
Безусловно, женщины не хотят мириться с ними и ищут эффективные способы избавления от данной проблемы. Подобные дефекты возникают у любой девушки, не имеет значения, выполняет ли она физические упражнения или использует сложную диету. 
По какой причине появляются ушки на бедрах?
- cтрессы;
- малоподвижный образ жизни;
- неправильное питание;
- набор излишних калорий.
Все это заставляет наш организм накапливать и образовывать жировую прослойку. Результат: появление ненавистных «ушек» на бедрах.
Необходимые упражнения
Дома
- Полуприседания. Данный вид упражнения гораздо эффективней, чем простые приседания. На полпути выполнения нужно застыть на несколько секунд. Мышцы напрягаются, поступает приток крови к «ушкам».
- Приседания.
- Отведение ног стоя.
- Выпады в сторону.
- Выпады вперед.
- Боковые прыжки в сторону. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч (можно немного шире), присесть и немного выпрыгнуть в сторону из такого положения. Выполнять не менее 10 прыжков за один подход.
Подъемы ног поочередно
- Отведение ног в упоре на предплечья.
- Отведение ног лежа на боку.
- Отведение ног в упоре на боку.
- Махи ногами. Их делают параллельно полу. Не нужно пытаться задирать ногу как можно выше. Жир от этого быстрее уходить не будет. Даже при поднятии на 50-55 градусов, по отношению к полу, мышцы будут напрягаться, и чувствовать нагрузку.
- Скрёстные приседания. Спина прямая, ноги на ширине плеч, в руках 5-литровая бутылка с водой. Делаем выпад назад накрест правой ногой, возвращаемся в исходную позицию. Далее возвращаемся в исходную позицию, выполняем все заново с левой ногой.
- Прыжок на месте с последующим поджатием колен к груди.
- Прыжки на скакалке (ноги вместе).
- Прыжки на скакалке с попеременным поднятием колен.
В тренажерном зале
- Разгибание ног поочередно, сидя на тренажере.
- Тяга верхнего блока с рукоятью за голову.
- Работа на кардиотренажерах.
- Становая тяга.
- Приседания со штангой.
- Выпады с грузом (гантелями или штангой).
Регулярность выполнения упражнений
Желательно выполнять ежедневно по 3-4 подхода. Количество необходимо начинать с 20 раз и постепенно увеличивать нагрузку до 40 раз. Заниматься строго непрерывно, тогда результат будет достигнут.
Также рекомендован массаж проблемных зон, который необходимо выполнять в комплексе с упражнениями и диетой, не менее 7 минут день. Приветствуется как аппаратный массаж, так и ручной.
Для эффективного массажа, нужно руководствоваться несколькими правилами: массаж делают на сухую кожу или после использования специального масла, круговыми движениями по часовой стрелке, перед основным массажем кожу нужно хорошо разогреть.
Внимание: в некоторых случаях массаж противопоказан. В частности, если:
- наблюдаются сильные простудные заболевания;
- на коже присутствуют гнойные поражения;
- имеют серьезные инфекционные заболевания.
Диеты
Ни один из представленных методов не в силах сотворить чудеса без правильно подобранной диеты. Не стоит впадать в крайности и прибегать к строгим диетам, а лучше выбрать для себя что-нибудь легкое и простое.
Рациональная диета
- Питание: по 5-6 раз в день, маленькими порциями
- Продукты: свежие овощи и фрукты, злаки, растительные жиры и углеводы.
- Способ приготовления: сырое, тушеное или пареное.
- За полчаса до еды выпить 2 стакана кипяченой воды.
Несладкая неделя
Понедельник. Обильное питье и употребление в пищу молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и творог, плюс к этому свежие овощи и фрукты.- Вторник. Отварной или запеченный картофель с добавлением обезжиренного молока и пару ложек оливкового масла.
- Среда. Творог и молоко, овощи и фрукты.
- Четверг. Салат из свежих овощей и обильное питье (не менее 2 л).
- Пятница. Блюдо из любого мяса на завтрак. А в течение всего дня пить молоко.
- Суббота. Молоко. А перед сном стакан томатного сока.
- Воскресенье. Салат из свежих овощей и обильное питье.
Данная диета позволяет разгрузить организм и очистить от шлаков. Не рекомендуется в эту неделю заниматься физическими упражнениями. Желательно придерживаться ее во время отпуска.
Диета «Чуть-чуть и понемножку»
Включите в свой рацион цитрусовые, болгарский перец, рыбу, тыкву, капусту, кабачки и яблоки.
Помните, завтрак – это обязательный прием пищи. Он «будит» ваш организм, не пренебрегайте им.
В течение дня пейте больше воды. Откажитесь от таких вредных привычек, как газированные напитки и полуфабрикаты. Ведите здоровый образ жизни.
Не нужно перегружать свой организм, если вы чувствуете, что вам тяжело держать диету, остановитесь. Это не ваш вариант.
Реальные отзывы
«Ушки» на бедрах – это одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкивается прекрасная половина человечества. Несколько отзывов от реальных людей, которые поделились своими успехами и переживания на одном из форумов.
«Всем привет. Уже месяц, как тренируюсь в спортзале, качаю мышцы. Придерживаюсь правильного питания и чувствую себя превосходно, сбросила 8 кг, фигура подтянулась, виден пресс, а вот «ушки», к сожалению, не сдаются».
Решение специалиста:
Направлены усилия на работу мышц, но не на сжигание лишних калорий. Откорректируйте диету, пересмотрите физические упражнения, добавьте в повседневную рутину прогулки, плавание, массаж.
Отзыв 2:
«Мне помогли махи ногами и полуприседания. К тому же, я обожаю медовый массаж. Без сомнения скажу, что это вещь. Я, конечно, не скажу, что убрала дефекты на бедрах в считаные дни. Этот процесс требует выдержки и терпения. Но полученные результаты выигрывают в любом случае».
Ответ специалиста:
Без правильного питания и дополнительных упражнений, данного результата достичь невозможно. Скорей всего у вас индивидуальная особенность организма или были не слишком серьезные проблемы.
Отзыв 3:
«Вот уже полгода я борюсь с ненавистными мне «ушками». Вы спросите, почему так долго? Ответ прост, я неправильно начала. Бросила все усилия и с большим энтузиазмом занималась в тренажерном зале. Не спорю, появилась хорошая подкаченная фигура. Но увы, не было того эффекта, за которым я пришла. Поняв, что такими темпами я ничего не получу. Попросила помощи инструкторов и моя мечта сбылась. Мой совет девочки, не думайте, что нужно качать только ноги, все будет прекрасно. Вы должны делать усилия на все группы мышц и бесспорно соблюдать диету. На счет массажа, ничего сказать не могу. А вот диета, это да. Ограничить мучное, сладкое, соленное и забыть о вредной пище».
Ответ эксперта:
Продолжайте работу, не останавливайтесь на достигнутом результате.
Таким образом, возникновение «ушек» на бедрах может застать врасплох любую женщину. Не стоит переживать по этому поводу. Всегда есть решение, и оно включает в себя несколько составляющих:
- правильное питание;
- физические упражнения;
- массаж;
- активная жизненная позиция во избежание стрессов.
Загрузка...
