Упражнения для похудения рук

Некрасивые, мужеподобные плечи и руки могут вывести из себя не одну женщину. Приходится отказываться от вполне открытых летних нарядов, легких маечек, сарафанов, а без них жаркими летними днями будет дискомфортно.

Приходится наряжаться в закрытые платья, чтобы скрыть недостатки сложения тела, утолщенные руки и плечи. Что же можно сделать, чтобы привести форму в порядок, устранить дисбаланс в верхней части женского тела?

Упражнения для рук

Для снижения массы в верхней части нужны физические нагрузки, которые способны задействовать из резерва необходимые для этого калории, с расходование лишних энергетических запасов будет уходить и лишняя масса.

Как похудеть в руках

Но, обратите внимание, не нужно использовать тяжеловесные предметы, иначе может увеличиться мышечная масса, место жировых отложений займут мышцы, и эффект будет минимальным. Нужно постараться не наращивать мускулатуру, а тонизировать ее – то есть сделать руки подтянутыми, если они прежде были дряблыми и обвисшими.

Примеры:

  • Сесть на краешек стула, упереться кистями по краям. Локти немного согнуть, наклонить тело вниз, локтями делать поступательные вращения по отношению к плечам. Чтобы повысить нагрузку, ноги должны оставаться прямыми. Следует повторить порядок движений столько, пока не почувствуете легкую усталость;
  • Расположиться на полу в вертикальном положении, по сторонам развести кисти, так, чтобы они оказывались за затылком, потом изменяют позицию локтевого сустава – он должен перпендикулярно расположиться по отношению к предплечью. Поступательные движения вверх /вниз, постепенно увеличивая амплитуду движений, восстановить первоначальное положение торса;
  • Ладони заключить в замок, установить их на уровне лица, в медленном темпе опускайте их на возможное расстояние, замок должен быть направлен в сторону пола, затем следует изменить его положение – он должен располагаться в другом направлении. Делайте активные поступательные движения;
  • Стройная стойка с прямой задней частью, предплечья развернуты в разные стороны, в локтевом суставе они должны быть согнуты. Теперь нужно постараться не изменять положение плеч, кисти движутся в круговом положении;
  • Расположить кисти вниз, с минимальным радиусом вращать кисти;
  • Прямые разведенные верхние конечности вращать как колесо, местоположение кистей постоянно изменять;
  • Стойка прямая, торс наклонен, конечности скрещены, менять местоположение, как можно шире разводите их по сторонам;
  • Верхние конечности напрячь, скрестить и поднять над головой, сменить положение;
  • Стойка – прямая, положение локтевого сустава – согнутое, предплечья развернуты в сторону груди. Резко поднимать и опускать конечности, предплечья оставить в исходном расположении;
  • Стойка прямая, торс наклонен в переднюю сторону, коленные суставы согнуты, передние конечности расположены вдоль бедер. Привести их в движение поступательно с максимально возможным напряжением, назад/вперед.

Этот комплекс упражнений помогает тонизировать мышечную массу, то есть сделать их упругими, одновременно с ним жир сжигается, все упражнения делать не менее минуты, делать небольшие перерывы для отдыха, руки встряхивать с усилием.

С гантелями

  • Стойка прямая, ноги вместе, в руках – гантели, они разведены по сторонам. Делать круговые движения вначале в одну, а потом – в другую сторону.
  • Девушка с гантелямиВстать прямо, конечности внизу. Поднять их до груди, вверх, опустить. Повторить все несколько раз;
  • Лечь на пол, конечности расположены по одной линии, ладони развести. Поочередно сгибать, вес перенести на согнутые локти. Повторить несколько раз;
  • Прямое положение тела с разведенными по сторонам руками, сгибать с гантелями, можно поднимать и опускать. Повторить несколько раз;
  • Прямое положение тела развести конечности по сторонам с зажатыми гантелями, локти развернуть в сторону спины, грудную клетку вытянуть вперед. Их выпрямлять и сгибать на уровни груди, двигать предплечьями энергично, вернуться в прежнее положение. Повторять несколько раз.

Можно взять вместо гантелей пластиковые бутылки с водой, делать упражнения по нескольку подходов.

Другие упражнения

  • Лечь на пол с согнутыми коленями, поставить ноги по ширине плеч. Руки вытянуть, делать разводящие движения в разные стороны, локти касаются пола.
  • Положение лежа на полу с согнутыми лодыжками, ладони на полу. Вдох – согнуть локти, выдох – разогнуть.
  • Стойка прямая, руки поднять над головой, вдох – согнуть в локтях, при выдохе – разогнуть, постараться завести их за затылочную часть.
  • Упражнение «лыжник» — торс наклонен, локти согнуты, ладони сжаты в кулаки. Разгибать и разгибать поочередно, отводить в стороны и назад.

Упражнения для плеч

Эти физические нагрузки не способны расширять мышечную массу, но они группируют мышцы, сокращают их волокна, что приводит к похудению предплечий:

  • Стандартное расположение тела, пружинистыми движениями, напоминающими полет птицы, размахивать, причем поднимать следует только до плеч;
  • Встать к стене, согнуть колени, руки внизу. Ими делать отталкивающие движения только ладонями. Применить силу, расслабиться, все повторить несколько раз;
  • Положите на пол трикотажное длинное изделие, теперь следует взять концы и потянуть на себя. Постарайтесь присесть с упором об стену, ткань продолжайте потягивать. Повторить несколько раз;
  • Следует сесть на коврик, сделайте упор на прямые руки. Теперь поочередно отнимайте то одну, то другую. Опираясь на обе, поднимайте и опускайте торс;
  • Стандартная поза, в руках зажаты гантели. Разводите конечности по сторонам, поднимайте и опускайте их.

Особенности выполнения

Уж так устроен человеческий организм, что он быстро привыкает к хорошему, поэтому любые изменения, проходящие в нем, встречают резкие сопротивления. И чтобы эффект от упражнений был наивысшим, нужно подготовить его к предстоящим преобразованиям, то есть настроится на ежедневные нагрузки.

Со временем он будет привыкать к тому, что что-то в организме изменяется, но, главное – не прекращать тренировки, иначе за короткое время все вернется на круги своя.

Питание

Правильный рацион, вкупе с физическими нагрузками, могут сделать из вас потрясающую женщину со стройной фигуркой. Что нужно обязательно включить в рацион?

  • Виноград или высушенный изюм – он содержит клетчатку и белок, он сможет заменить те сладкие булочки и конфеты, от которых нужно избавиться, если решили серьезно похудеть;
  • Томаты. В них присутствует много витамина групп А и С, которые как раз выводят жировые отношения наиболее интенсивно. Кроме них, в помидорах присутствует такое вещество, которое тормозит развитие раковых образований, замедляет их, а то и вовсе прекращает их существование, если процесс не перешел в хроническое заболевание;
  • Сладкий болгарский перец – важный компонент рациона, его состав благотворно влияет на процесс вывода вредных веществ, который так необходим при похудении.

Массаж

Самомассаж – важная процедура, проводя сеансы не выходя из дома, можно добиться хороших результатов:

  • Прямо сесть на стул с поднятым подбородком. Массируйте в районе груди начиная с подмышечных впадин и переходя к ключице по кругу.
  • Также выполняется сидя на стуле. Начинайте процесс с шейного отдела, переходить к области запястья плавными движениями, немного оттягивая кожный покров.
  • То же самое проделать с обратной стороны руки.

Все движения должны быть плавными, разогревающими, без резких движений.

Оставить комментарий

очиститьОтправить