Похудение после родов: упражнения и процедуры

Долгожданное событие уже свершилось – на свет появился еще один человек. Первые заботы, потрясения, хлопоты входят в норму, все уже стало привычным и обыденным. Но за время беременности и вынашивания ребеночка мамы набирают приличный вес, который тяготит многих молодых женщин, наступает пора подумать о возвращении фигуры к прежней стройности.Мама и ребенок на весах

Откуда возникает лишний вес?

  • Так уж заложено природой, что мать всегда нацелена на защиту своего дитя, пусть даже и в утробе. Поэтому с наступлением интересного положения женщина старается не делать резких движений, они у нее плавные, без физических усилий. А это отражается на сжигаемости калорий – их в организме не уменьшается, так как это случилось бы во время быстрого шага, а то и пробежки за автобусом. Природа заботится о будущем потомстве по-своему – создает благоприятные условия для вынашивания, в том числе в этот период происходит зарождение жировой прослойки, которая будет защищать от переохлаждения или ушибов.
  • Растущий организм требует дополнительного фундамента – женщина старается создать ему все условия для нормального развития и увеличивает порции, количество блюд. Ну и как в этих условиях не набрать лишний вес? Затруднительно.
  • Генетическая предрасположенность, как говорится «широкая кость». Есть такой тип людей, которые перенимают от своих предков полноту фигуры, даже если до родов это никак не выражалось. Вместе с родовым процессом происходит изменение генотипа, и человек приобретает тот вид, который имели его близкие и дальние родственники – полноту, порой даже слишком излишний показатель. И что тут ни делай – природу трудно изменить, но все-таки возможно, если приложить максимум усилий.
  • Очень часто прибавление лишних килограмм провоцируют соленые продукты – вода задерживается, не выходит из организма естественным путем, что приводит к набору общей массы. С этим явлением бороться можно и даже нужно, если ограничить употребление соленых огурчиков, рыбы и пр.

По наблюдениям диетологов, около трети представителей прекрасной половины еще в молодом, репродуктивном возрасте, имеют лишние килограммы, а вместе с ними и проблемы со здоровьем.

И вот встает очень интересный вопрос: почему одним удается сохранить стройность фигуры при любых обстоятельствах, а другим – нет?

Ответ на этот вопрос лежит на поверхности – в употреблении излишне много калорийных продуктов.

Есть некоторые параметры, которые помогут дать определение, склонен ли ваш организм к сохранению жировых запасов:

  • Если за весь период беременности масса увеличилась на 13 и более килограмм, а за полгода он не снизился, то наблюдается предрасположенность к ожирению.
  • На эти килограммы будут наслаиваться другие, а это приведет к расстройству эндокринных органов – щитовидки, поджелудочной железы.

Все эти неприятности с лишними килограммами будут мешать в повседневной жизни, создавать массу проблем в будущем. Но есть ли способ эффективного похудения после родов?

Тренировки для молодых мам

Главное – найти время для себя и заняться тренировкой. Если есть помощники – лучше всего записаться на занятия в спортивный зал, где есть вдобавок плавательный бассейн. А если попадется профессиональный тренер – то можно считать, что вам повезло, и вернуться к прежнему виду можно будет очень скоро.

Все же понимают, что вокруг полно девиц со стройными ногами и плоским животиком, и чтобы сберечь семейные отношения важно не поддаваться своим желаниям передать, найти время для себя, любимой.

Когда наступит самое благоприятное время для начала тренировок?

Не нужно сразу же после прихода домой стараться изменить свою фигуру – еще идет перестроение под обычную жизнь, организм восстанавливается после перенесенного стресса. 

Примерно после 2 месяцев наступит время для физических занятий, раньше этого срока делать этого не нужно – можно навсегда испортить весь жизненный цикл.

Вашей задачей будет подтяжка мышц живота и таза, восстановление своих первоначальных возможностей.

Плюсы и минусы

Занятия с малышомПоложительные стороны:

  • Корректировка фигуры, осанки, настроения;
  • Снимаются стрессовые моменты, постоянная озабоченность;
  • Мышцы приходят в тонус, наблюдается подтянутость фигуры;
  • Весь организм быстрее восстанавливается;
  • Сжигаются лишние калории, и снижается масса тела;
  • Активность мышц заставляет кровообращение делать быстрее свои обороты, что приводит к убыстрению обменного процесса;
  • Повышение самооценки и поднятие настроения.

Но некоторые моменты могут негативно отразиться на молодой маме:

  • Чрезмерное увлечение физическими нагрузками может спровоцировать уменьшение молока;
  • Усталость – не лучший помощник по уходу за малышом;
  • Мало времени остается на внимание самому близкому человеку – мужу.

Примеры упражнений:

  • Потренируйтесь на сжимании мышц в районе таза и низа живота;
  • Используйте во время кормления фитнес-мяч – делайте круговые повороты тазобедренным суставом;
  • Сожмите нижние мышцы и сядьте на жесткую поверхность, после пятого счета встаньте, сделайте так несколько раз;
  • Во время прогулок постарайтесь шаг чередовать с пробежкой;
  • Для тонизирования мышц пресса. Выдох — мышцы втянуть, продержаться в таком положении хотя бы минуту, выдох — расслабление. Проделать несколько раз;
  • Стоя за плитой во время приготовления пищи – постарайтесь делать вращательные движения позвоночником в разные стороны;
  • Наклоняйтесь, сядьте на пол, повернитесь вокруг своей оси;
  • Упражнение лежа – постарайтесь не спеша подняться, оставляя плечи на месте, только тазом.

Кормление грудью и диета

Сами понимаете, урезать рацион в это время нельзя, как это можно сделать в других случаях для похудения – малышу негде взять необходимые ему питательные вещества, кроме как от вас.

Совет – питаться мало, но полноценно, чтобы все необходимое доставалось и ребенку. Только эффективные спортивные занятия будут основой для похудения в этот период.

Использовать изнуряющие диеты – значит, принести вред малышу,  лечить и восстанавливать его жизненный потенциал будет трудно и дорогостояще. Нужны вам эти проблемы? Наверное, их можно будет перенести на более поздний период, когда вскармливание окончится.

Что изменить в меню?

Салат из зелени и овощейСо многими молодыми мамами случается одно и то же – трудности с испражнениями. В результате в организме могут скапливаться токсины, а их действие общеизвестно – одни неприятности не только для женщины, но и для ребеночка. Чтобы этого избежать, следует включать в свой рацион молочные жидкие каши из разнообразной крупы – все они безвредны для новорожденного.

Ржаной или бородинский хлеб – источник витаминов группы В. Растительные жиры в сочетании с сырыми овощами – отличная кладовая витаминов, минералов, аминокислот.

Принимая отварную курагу, свеклу, чернослив – женщина заботится не только о своем, но и совсем еще неокрепшем маленьком организме. Все это достается ему вместе с молоком матери.

А такие раздражители, как цитрусовые, шоколад или клубника – должны на время уйти из рациона, они относятся к группе аллергенов, которые обязательно скажутся и на здоровье малыша.

В этот период в организм должно поступать как можно больше жидкости – чай с молоком, простая вода. Исключить кофе и аллергенные соки, их можно будет пить потом.

Процедуры

Контрастный душ – что может взбодрить лучше, чем эта незатейливая процедура? Его можно принимать в любое свободное время без ущерба для кошелька.

А вот походы в баню или сауну лучше отложить – в период лактации это может осложнить проблемы со здоровьем.

Легкое обтирание мокрым полотенцем, к тому же может промассировать проблемные участки, дать стимул для прилива крови – полезно и безопасно.

Программы похудения для молодых мам

Комплексные программы похудения для молодых мам предлагают санаторно-оздоровительные учреждения. Обычно в бессезонье стоимость путевки невелика, а польза для здоровья – огромная. Под присмотром будет и мамочка и малыш, врачи подберут грамотный оздоровительный комплекс, от которого без риска для здоровья можно быстро избавиться от лишних килограммов.

В каждом оздоровительном учреждении своя программа, возможности ее реализации, но все они, бесспорно, помогут справиться с ненавистными лишними килограммами.

Отзывы

Валерия, 23 года.

«Следуя рекомендациям своего врача, не стала изменять свой рацион, но одновременно занялась энергичными занятиями в фитнес клубе. В промежутках делала упражнения дома, и уже через 3 месяца приблизилась к своему идеалу.»

Дарья, 31 год.

«До родов мой вес был 72, набрала 18 кг. Родила и через 6-8 месяцев стала 59 кг. Ничего особенного не делала!!! Само ушло, с заботами постепенно вес уходит.»

Наталия, 29 лет.

«После родов стала весить еще меньше чем до родов! Просто кормлю грудью!»
Оставить комментарий

очиститьОтправить