Программа Джилиан Майклс «Плоский живот за 6 недель»

Джилиан Майклс является одним из лучших инструкторов по фитнесу в США. Она активно занимается разработкой различных тренировок, каждая её программа базируется только на личном опыте и тщательном подборе упражнений. Такие регулярные занятия не отнимают много времени и приносят отличный результат и положительные эмоции.Джилиан Майклс

Суть программы

Программа Джилиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» представляет собой современную серию тренировок, в результате которых:

  • идёт активная работа мышц живота, бёдер, спины, рук;
  • сжигается лишний жир;
  • формируется рельеф;
  • уменьшается в объемах талия;
  • появляется чувство лёгкости.

Такая программа включает в себя:

Важный совет: перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование.

Программа рассчитана на 30 минут, заниматься нужно не реже, чем 5 раз в неделю.

Примечание: человек сам определяет удобное время занятий, главное, отказаться от еды за 2 часа до и после занятий.

Особенности программы:

  • выполняется в достаточно интенсивном ритме;
  • всё тщательно разъясняется и показывается инструктором;
  • представлены новейшие упражнения;
  • в процессе работают всё мышцы брюшной полости;
  • эффект (при правильной выполнении) будет очевиден.

Уровни

Программа Джилиан Майклс рассчитана на 2 уровня, которые отличаются:

  • сложностью упражнений;
  • степенью интенсивности тренировки;
  • задействованием разных групп мышц;
  • использованием дополнительных спортивных снарядов (гантели).

Длительность каждого уровня рассчитана 3 недели.

Важный совет: не стоит начинать сразу со второго, даже если имеется хорошая физическая форма.

Каждый уровень разделён на 2 составные части (круга), включающие в себя одинаковые упражнения, но в первые 15 минут идёт более медленное их выполнение, а в последние, наоборот, на максимальной скорости.

Совет: если физическая подготовка не позволяет спустя 3 недели перейти на следующий уровень, то можно заниматься на первом уровне, например, 4 недели, а только потом приступить ко второму.

Упражнения

Основные упражнения, которые входят в тренировку 1 уровня:

  • махи ногами (прямыми и согнутыми в коленях);
  • выпады в разные стороны и назад;
  • из положения лёжа одновременное поднятие левой ноги и правой руки (затем, наоборот) на высоту 30–40 сантиметров от пола;
  • приседания разной степени сложности;
  • глубокие и средние наклоны туловищем во все стороны;
  • активные прыжки и прочее.

Джилиан на ковреУпражнения 2 уровня несколько отличаются и включают в себя:

  • наклоны и полуприседания с гантелями в руках;
  • глубокие приседания с выпадами или поворотами в разные стороны;
  • поднятие туловища и удерживание его параллельно полу (планка);
  • поочерёдное подтягивание ног к груди (из положений стоя или планки);
  • всевозможные выпады с разворотом туловища;
  • из положения лёжа поднятие ног (и удерживание их), при этом идёт выполнение силовых упражнений руками с использованием гантелей.

По окончании занятия начинается серия небольших упражнений, которая включает:

  • глубокие вдохи с закрытыми глазами;
  • плавное покачивание корпусом из стороны в сторону;
  • спокойные шаги на месте.

На протяжении таких действий организм постепенно отходит от сложной нагрузки и физической активности, состояние человека нормализуется.

Одна тренировка способна сжечь в среднем от 300–400 калорий.

Важный совет: главное, на протяжении всего занятия следить за дыханием.

Что потребуется?

Для тренировок по программе Джилиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» человеку потребуется:

  • кроссовки; 
    Совет: целесообразней их приобрести со специальной амортизирующей подошвой.
  • лёгкая спортивная форма (лучше, если это будет топ и шорты);
  • коврик;
    Примечание: можно купить в специализированном магазине или взять обычный плед. Только первый вариант гораздо удобней для занятий.
  • гантели;
    Примечание: вес гантелей бывает разный, при подборе стоит учитывать степень индивидуальной подготовки. Начинающим стоит останавливать свой выбор на 2 кг.
  • спортивные лиф и резинка для волос;
  • небольшое полотенце, чтоб вытирать пот.

Отзывы

Светлана, 27 лет, г. Барнаул

«Перед отпуском я твёрдо решила добиться подтянутого животика и подкачать мышцы, поэтому решила попробовать программу Джилиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». Сразу скажу, поначалу занятия давались крайне сложно, даже простейшие упражнения я не могла выполнить в полную силу. Постепенно начала втягиваться и даже понравилось, спустя неделю всё начало получаться. Переход на 2 уровень особо сложным не показался. Я занималась 5 раз в неделю и при этом придерживалась диеты, конечно, результат появился. Бока существенно уменьшились, вес снизился на 5 кг и укрепились мышцы».

Таисия, 31 год, г. Екатеринбург

«Я занимаюсь фитнесом уже не один год, но даже мне с достаточно хорошей спортивной подготовкой программа Джилиан Майклс давалась нелегко. Вся тренировка идёт на высокой скорости, упражнения сложные плюс выполняются с гантелями. Однако, перетерпев примерно 1.5 недели, я начала получать от занятий огромное удовольствие. Через 2 месяца своим результатом я была несказанно довольно – талия минус 4 сантиметра, все мышцы подтянутые, настроение отличное».

Ольга, 23 года, г. Псков

«Приступив к первому занятию «Плоский живот за 6 недель», я не ожидала, что будет так трудно. Нужно постоянно работать на высокой скорости, часть упражнений не получалась совсем. На утро мышцы болели так, что я с трудом смогла встать с кровати. Думала больше не буду заниматься, но всё-таки себя пересилила. Через 1.5 недели я с лёгкостью делала то, что раньше не получалось, когда перешла на 2 уровень, конечно, опять было нелегко, но уже желание было одно – только вперёд. По окончании программы мой результат ошеломил всех и меня в том числе, живот стал плоский, мышцы, особенно бёдер и пресса подтянуты, полностью ушли свисающие бока».

Блицсоветы

  • в идеале выполнять тренировку в одно и то же время;
  • придерживаться здорового питания и больше бывать на свежем воздухе;
  • если очень сложно даётся выполнение упражнений, то допускается их упрощать.
Оставить комментарий

очиститьОтправить