Убираем ушки на бедрах — упражнения и диета

Появление на внешней поверхности бедер так называемых ушек требует незамедлительного вмешательства.

Безусловно, женщины не хотят мириться с ними и ищут эффективные способы избавления от данной проблемы. Подобные дефекты возникают у любой девушки, не имеет значения, выполняет ли она физические упражнения или использует сложную диету. Ушки на бедрах

По какой причине появляются ушки на бедрах?

  • cтрессы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • набор излишних калорий.

Все это заставляет наш организм накапливать и образовывать жировую прослойку. Результат: появление ненавистных «ушек» на бедрах.

Необходимые упражнения

Дома

  • Полуприседания. Данный вид упражнения гораздо эффективней, чем простые приседания. На полпути выполнения нужно застыть на несколько секунд. Мышцы напрягаются, поступает приток крови к «ушкам».
  • Приседания.
  • Отведение ног стоя.
  • Выпады в сторону.
  • Выпады вперед.
  • Девушка в синих шортах

    Подъемы ног поочередно

    Боковые прыжки в сторону. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч (можно немного шире), присесть и немного выпрыгнуть в сторону из такого положения. Выполнять не менее 10 прыжков за один подход.
  • Отведение ног в упоре на предплечья.
  • Отведение ног лежа на боку.
  • Отведение ног в упоре на боку.
  • Махи ногами. Их делают параллельно полу. Не нужно пытаться задирать ногу как можно выше. Жир от этого быстрее уходить не будет. Даже при поднятии на 50-55 градусов, по отношению к полу, мышцы будут напрягаться, и чувствовать нагрузку.
  • Скрёстные приседания. Спина прямая, ноги на ширине плеч, в руках 5-литровая бутылка с водой. Делаем выпад назад накрест правой ногой, возвращаемся в исходную позицию. Далее возвращаемся в исходную позицию, выполняем все заново с левой ногой.
  • Прыжок на месте с последующим поджатием колен к груди.
  • Прыжки на скакалке (ноги вместе).
  • Прыжки на скакалке с попеременным поднятием колен.

В тренажерном зале

  1. Разгибание ног поочередно, сидя на тренажере.
  2. Тяга верхнего блока с рукоятью за голову.
  3. Работа на кардиотренажерах.
  4. Становая тяга.
  5. Приседания со штангой.
  6. Выпады с грузом (гантелями или штангой).

Регулярность выполнения упражнений

Желательно выполнять ежедневно по 3-4 подхода. Количество необходимо начинать с 20 раз и постепенно увеличивать нагрузку до 40 раз. Заниматься строго непрерывно, тогда результат будет достигнут.

Совет: для достижения максимального результат лучше совмещать силовые упражнения с бегом или танцами (не менее 1 часа в день).

Также рекомендован массаж проблемных зон, который необходимо выполнять в комплексе с упражнениями и диетой, не менее 7 минут день. Приветствуется как аппаратный массаж, так и ручной.

Для эффективного массажа, нужно руководствоваться несколькими правилами: массаж делают на сухую кожу или после использования специального масла, круговыми движениями по часовой стрелке, перед основным массажем кожу нужно хорошо разогреть.

Внимание: в некоторых случаях массаж противопоказан. В частности, если:

  • наблюдаются сильные простудные заболевания;
  • на коже присутствуют гнойные поражения;
  • имеют серьезные инфекционные заболевания.

Диеты

Ни один из представленных методов не в силах сотворить чудеса без правильно подобранной диеты. Не стоит впадать в крайности и прибегать к строгим диетам, а лучше выбрать для себя что-нибудь легкое и простое.

Рациональная диета

  1. Питание: по 5-6 раз в день, маленькими порциями
  2. Продукты: свежие овощи и фрукты, злаки, растительные жиры и углеводы.
  3. Способ приготовления: сырое, тушеное или пареное.
  4. За полчаса до еды выпить 2 стакана кипяченой воды.

Несладкая неделя

  • ДиетаПонедельник. Обильное питье и употребление в пищу молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и творог, плюс к этому свежие овощи и фрукты.
  • Вторник. Отварной или запеченный картофель с добавлением обезжиренного молока и пару ложек оливкового масла.
  • Среда. Творог и молоко, овощи и фрукты.
  • Четверг. Салат из свежих овощей и обильное питье (не менее 2 л).
  • Пятница. Блюдо из любого мяса на завтрак. А в течение всего дня пить молоко.
  • Суббота. Молоко. А перед сном стакан томатного сока.
  • Воскресенье. Салат из свежих овощей и обильное питье.

Данная диета позволяет разгрузить организм и очистить от шлаков. Не рекомендуется в эту неделю заниматься физическими упражнениями. Желательно придерживаться ее во время отпуска.

Диета «Чуть-чуть и понемножку»

Включите в свой рацион цитрусовые, болгарский перец, рыбу, тыкву, капусту, кабачки и яблоки.

Рекомендация: Не нужно относиться с фанатизмом к тому, что предлагает интернет. Это может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Лучше проконсультироваться с диетологом, если вы решили придерживаться определенной диеты.

Помните, завтрак — это обязательный прием пищи. Он «будит» ваш организм, не пренебрегайте им.

В течение дня пейте больше воды. Откажитесь от таких вредных привычек, как газированные напитки и полуфабрикаты. Ведите здоровый образ жизни.

Не нужно перегружать свой организм, если вы чувствуете, что вам тяжело держать диету, остановитесь. Это не ваш вариант.

Реальные отзывы

«Ушки» на бедрах — это одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкивается прекрасная половина человечества. Несколько отзывов от реальных людей, которые поделились своими успехами и переживания на одном из форумов.

Отзыв 1:

«Всем привет. Уже месяц, как тренируюсь в спортзале, качаю мышцы. Придерживаюсь правильного питания и чувствую себя превосходно, сбросила 8 кг, фигура подтянулась, виден пресс, а вот «ушки», к сожалению, не сдаются».

Решение специалиста:

Направлены усилия на работу мышц, но не на сжигание лишних калорий. Откорректируйте диету, пересмотрите физические упражнения, добавьте в повседневную рутину прогулки, плавание, массаж.

Отзыв 2:

«Мне помогли махи ногами и полуприседания. К тому же, я обожаю медовый массаж. Без сомнения скажу, что это вещь. Я, конечно, не скажу, что убрала дефекты на бедрах в считаные дни. Этот процесс требует выдержки и терпения. Но полученные результаты выигрывают в любом случае».

Ответ специалиста:

Без правильного питания и дополнительных упражнений, данного результата достичь невозможно. Скорей всего у вас индивидуальная особенность организма или были не слишком серьезные проблемы.

Отзыв 3:

«Вот уже полгода я борюсь с ненавистными мне «ушками». Вы спросите, почему так долго? Ответ прост, я неправильно начала. Бросила все усилия и с большим энтузиазмом занималась в тренажерном зале. Не спорю, появилась хорошая подкаченная фигура. Но увы, не было того эффекта, за которым я пришла. Поняв, что такими темпами я ничего не получу. Попросила помощи инструкторов и моя мечта сбылась. Мой совет девочки, не думайте, что нужно качать только ноги, все будет прекрасно. Вы должны делать усилия на все группы мышц и бесспорно соблюдать диету. На счет массажа, ничего сказать не могу. А вот диета, это да. Ограничить мучное, сладкое, соленное и забыть о вредной пище».

Ответ эксперта:

Продолжайте работу, не останавливайтесь на достигнутом результате.

Таким образом, возникновение «ушек» на бедрах может застать врасплох любую женщину. Не стоит переживать по этому поводу. Всегда есть решение, и оно включает в себя несколько составляющих:

  • правильное питание;
  • физические упражнения;
  • массаж;
  • активная жизненная позиция во избежание стрессов.
Оставить комментарий

очиститьОтправить