Быстрое похудение в бедрах

Узкая талия и широкие бедра у женщины придают ее силуэту выразительность. Это осознание того, что природа одарила ее удивительной особенностью – шансом постижения материнства.

Вопреки тому, что нынешняя мода диктует свои идеалы красоты и феминности, тело женщины прекрасно независимо от крутизны ее бедер. Однако многих из нас не удовлетворяют их размеры, поэтому мы ищем различные способы уменьшить их объем.

Причины полноты в бедрах

Бедра и лентаФизиология женского тела такова, что распределение жира происходит в области живота, бедер и ягодиц. Это связано с гормональной деятельностью женского организма. Поэтому не удивительно, что многие из нас сталкиваются с такой проблемой, как полнота в бедрах.

Причин такого явления можно перечислять много, но остановимся на самых основных из них:

  1. Нарушение гормонального фона. Чем активнее вырабатывается гормон эстроген, тем сложнее борьба за узкие бедра.
  2. Наличие хронических заболеваний.
  3. Наследственная предрасположенность.
  4. Пассивный образ жизни.
  5. Неправильное питание.

Как похудеть в бедрах?

Подкорректировать фигуру в области бедер не настолько сложно, как нам кажется. Верными спутниками в достижении этой цели являются сбалансированное питание и специальные физические упражнения.

Советы

Прежде всего, следует наметить план действий и привести его в исполнение:

  1. Пройти обследование у эндокринолога, сдать анализ крови на гормоны. В случае выявления нарушений гормонального фона и его дальнейшей нормализации результативность комплексных действий по усовершенствованию форм возрастет в разы.
  2. Изменить рацион питания. Увеличить количество пищи, богатой белками и сократить до минимума или отказаться полностью от кофеина, простых углеводов и жиров животного происхождения.
  3. Регулярные физические нагрузки. Комплекс упражнений подбирать нужно так, чтобы были задействованы мышцы ног. Также эффективными будут плавание, бег, спортивная ходьба, занятия на беговой дорожке.
  4. Массаж и прочие косметические процедуры. В сочетании с правильным питанием и нагрузками данные процедуры отлично помогут выровнять рельеф бедер. Применение специальных корректирующих составов для кожи тела помогут ее подтянуть.

Питание

В борьбе с излишним весом, кроме спорта и косметических процедур, имеет большое значение правильное питание с низким содержанием жиров. И все же не стоит полностью исключать их из рациона питания, потому что это может спровоцировать нарушение процессов метаболизма. Суточная норма потребления жиров не должна превышать 50 грамм.

В рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, содержащие большое количество витамина С и калия, бобовые и злаковые культуры. Следует исключить напитки, насыщенные углекислым газом и употреблять не менее 2 литров в день жидкости.

Рассмотрим ориентировочное диетическое питание, эффективно помогающее похудеть:

Меню №1 (на 1 день)

Диетическое меню Завтрак:

  • 1 подсушенный ломтик хлеба;
  • салат из помидоров, заправленный йогуртом;
  • 200 мл чая зеленого;
  • 1 яблоко.

Обед:

  • овощной салат, заправленный соком лимона;
  • грудка куриная, приготовленная на пару (не более 200 гр.);
  • 1 подсушенный ломтик хлеба.

Полдник:

  • 1 яйцо отварное;
  • овощной салат.

Ужин:

  • салат из картофеля и овощей;
  • чай.

Меню №2


Завтрак:

  • овсяная каша с молоком;
  • банан;
  • фруктовый сок.

Тарелка с зеленью и макаронамиОбед:

  • 2 ломтика ржаного хлеба или галетного печенья;
  • твердый сыр;
  • салат овощной.

Полдник:

  • виноград, арбуз или дыня.

Ужин:

  • овощной суп;
  • подсушенный ломтик хлеба;
  • отвар из шиповника.
Обратите внимание, что суточная норма потребления калорий не должна превышать 2000.

Упражнения

Стойка на боку с опорой на рукуПравильные и систематические физические нагрузки в течение 3-х месяцев, в крайнем случае полугода, помогут убрать ненавистные сантиметры на бедрах. При этом должен быть разработан комплекс упражнений для похудения, а не отдельные упражнения, только для ног и бедер, необходимо уделить больше внимания именно этим местам.

Непосредственно перед началом занятий нужно подготовить мышцы, провести разминку прыжками на скакалке или бегом на дорожке.

Затем переходим к силовым упражнениям:

  1. Приседаем. Начальное количество приседаний составляет 30 раз, с каждым разом увеличиваясь. Данное упражнение делают через день.
  2. Выпады в стороны и вперед. Находимся в положении стоя, держим ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем большой шаг вперед, затем возвращаемся в исходное положение. Далее большой шаг правой ногой в стороны. И так попеременно каждой ногой.
  3. Скрещиваем ноги. В положении лежа с поднятыми вертикально и полусогнутыми в коленях ногами скрещиваем их чередуя.
  4. Упражнения с вращением хула-хупа.
  5. «Велосипед». В положении лежа на спине, руки соединены за головой в замок, бедра перпендикулярно полу, голени — параллельно. Имитируем движения езды на велосипеде.
  6. Лежа на боку, опираемся на локоть, ноги прямые. Производим ногой, расположенной сверху, движения вверх – вниз.

Отдельное упражнение выполняется 8-10 раз по два подхода.

Процедуры в домашних условиях

Похудению в бедрах также способствует контрастные водные процедуры, массаж и обертывания. Данные мероприятия без особых усилий можно проводить индивидуально в домашних условиях.

Контрастный душ является одной из простейших процедур в борьбе с полными бедрами. Водные процедуры рекомендовано принимать независимо от времени суток. Утренний душ повышает тонус организма, душ после физических упражнений расслабляет мышцы, и восстанавливает силы. Данная процедура показана людям, страдающим пониженным артериальным давлением.

Контрастные водные процедуры оказывают такие положительные действия:

  • улучшают кровообращение;
  • очищают поры;
  • улучшают состояние кожных покровов;
  • ускоряют метаболизм.

Массаж бедерПри отсутствии возможности проведения массажа специалистом, можно сделать его самостоятельно. Он включает в себя круговые движения по внешней поверхности бедра.

Массаж выполняется костяшками пальцев согнутой в кулак руки поступательными движениями по направлению к колену. Процедура выполняется с применением массажного масла или крема.

Обертывания способствуют раскрытию пор, вследствие чего выводятся излишки жидкости и вредных для организма веществ, улучшается циркуляция крови и лимфы. В результате улучшается рельеф тела.

Для эффективного похудения бедер используются различные смеси для обертываний:

  • водорослевые;
  • медовые;
  • шоколадные;
  • грязевые;
  • глиняные.

Обертывание бедерПорядок действий для проведения обертываний:

  1. Предварительно перед началом сеанса следует очистить кожу, приняв душ или ванну.
  2. Равномерное нанесение на проблемные участки тела приобретенной или приготовленной самостоятельно смеси.
  3. Поверх маски спиралевидными движениями плотно, но не очень сильно, оборачивают пищевой пленкой.
  4. Надевают теплую одежду или укутываются теплым одеялом.
  5. Можно выполнять физические нагрузки или просто лежать под одеялом.
  6. Длительность процедуры составляет полчаса — час.
  7. По истечении необходимого времени рекомендуется принять водные процедуры, чтобы очистить кожу от маски.
  8. Нанести на кожу антицеллюлитные средства.

Обертывания имеют ряд противопоказаний:

  • гинекологические заболевания;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • открытые раны и заболевания кожи;
  • заболевания мочевыделительной системы;
  • повышенное артериальное давление;
  • раковые заболевания;
  • менструация;
  • период беременности и кормления грудью.

Отзывы

Евгения, 32 года пишет:

«В первую очередь у меня увеличиваются в объеме бедра. Изнуряющие физические нагрузки не люблю, поэтому решила бороться с лишними сантиметрами диетой. Исключила жиры, даже молоко. Готовлю еду только на пару или запекаю. Ем много овощей, фруктов. Жидкости пью много – около 2-х литров в сутки. И куда же деться без упражнений для похудения».

Светлана, 29 лет пишет:

«Пробовала различные диеты для похудения. Они помогали добиться желаемого результата, но со временем сантиметры возвращались снова. Именно поэтому решила к диете присоединить и физические нагрузки. Ведь без них похудеть никак не получается. Я не выбивалась из сил в спортзале, а просто много ходила ежедневно, около 2-3 часов размашистым шагом, при этом сильно потея. Результат меня порадовал, я добилась заветной формы бедер».

Галина, 43 года пишет:

«Мне помогли занятия физкультурой! Упражнения делала на протяжении месяца. Уменьшилась не только попа, но и остальные части тела. В дополнение к упражнениям сидела на диете, пила много воды».
Оставить комментарий

очиститьОтправить