Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

Физические упражнения, наряду с диетами, дают сногсшибательный эффект. Если нет времени ходить в тренажёрные залы, фитнес-клубы, нет времени тратится на дорогостоящие, громоздкие, загораживающие место в квартире тренажёры — есть очень простой выход из ситуации — скакалка.

Это снаряд для спорта не только для детей, но также для взрослых! Он представляет собой синтетический или кожаный шнурок с двумя ручками. Некоторые из них имеют вычислительный аппарат, который считает количество вращений, потерянные калории. Это приспособление можно взять куда бы вы ни направлялись.

Помогает ли скакалка похудеть?

Однозначно помогает. Упражнения с этим приспособлением продолжительностью 5-7 минут заменяют пробежку на беговой дорожке 30-40 минут, проход на той же дорожке — 60 минут. Прыжки на этом снаряде подтягивают мышцы рук, живота, ног, ягодиц, укрепляют спину. При длительных занятиях, на протяжении месяца-двух, можно избавиться от 7-10 кг, сделать тело более подтянутым, словно струнка.

devushka i skakalkaПодкрепив результат ограничением в пище — исключить изделия из первых мучных сортов пшеницы, сладкое и жирное — можно похудеть на 10-12 кг. Эти результаты будут исходя из стартового веса, физиологических особенностей, а также режима питания, других физических нагрузок.

Параллельно, делая обертывания, очищения организма, применяя массажные процедуры для похудения (баночные или медовые), диета и, наконец, скакалка — Вы обязательно достигнете потрясающего результата.

Достаточно заниматься в день 15-20 минут, но ежедневно — и объёмы будут таять на глазах. Подтверждение тому — длительная популярность такого тренажёра. А час упражнений избавит Вас от 1000 килокалорий.

Упражнения

Упражнений существует множество. Но перед тем как начать любое из них — надо провести разминку, обязательно немного разогреть мышцы. Упражнения классифицируют по технике выполнения:

  • простые — средней интенсивности обороты. Подходят начинающим;
  • скоростные — выполняются таким образом, что дуги от скакалки практически не видно;

Мы предлагаем самые популярные из них, которые можно использовать с ежедневным наращиванием.

  1. Для начинающих — выполняем самые простые прыжки, размах скакалки не быстрый, ровный. Дышим спокойно, глубоко. Можно начать с 50-17 прыжков (утром и вечером) Затем увеличивать их количество до 400 раз.
  2. Упражнение называется «горнолыжник» — совершая прыжки в изогнутой позе из стороны в сторону, словно спускаетесь с горы по снегу.
  3. Прыжки скрещенными рукамиДержа корпус ровно, прыгаем ногами вместе вперёд и назад. Прорабатывая пресс, спину.
  4. Можно делать прыжок немного поворачивая корпус тела — прорисовывая талию.
  5. Можно поочерёдно совершать прыжки со скрещёнными руками, прокачивая бицепсы и трицепсы.
  6. Также совершать прыжки с уклоном (словно из стороны к другой стороне). При выполнении данного упражнения задействуют косые мышцы живота, пресс, внешняя сторона бедра.
  7. Прыгать можно также, меняя ноги, имея немного приподнятое положение, словно вытягивая носок. Активирует мышцы икры и ягодиц.
  8. Совершаем прыжки в беговом положении (два варианта):
    • колени поднимаем в произвольном положении;
    • поднимаем колени как можно выше.

    Прорабатывается низ спины, ягодицы и пресс. Это средней сложности упражнения.

  9. Делаем прыжки, своим видом похожие на «ножницы» — скрещивая ноги поочерёдно. Таким образом, прорабатываются внутренние мышцы ног.
  10. Двойные прыжки — за 2 оборачивания скакалкой необходимо совершить прыжок, что считается самым сложным из возможных вариантов. И сжигается самое большое количество калорий.

По завершении тренировки можно пить чистую воду без газа, спустя 15-20 минут.

Правила

Как же использовать этот вид тренажёра? В инструкции мы повторим некоторые пункты:

  • Не пользоваться скакалкой на полный желудок и надеть специальный поддерживающий бюстгальтер.
  • Не используйте этот вид тренажёра, если есть противопоказания.
  • Не занимайтесь там, где может быть рядом маленький ребёнок (он может не заметить движения скакалки и попасть под удар).
  • Прыгать нужно исключительно на носочках. Не надо пружинить с пятки!
  • Максимально выпрямите спину (выровняйте плечи).
  • Локти прижмите к корпусу, вращайте только запястья.
  • Не забывайте о дыхании.
  • При ощущении дискомфорта, сильной одышки — прекращайте занятие до восстановления сил, нормализации состояния.

Плюсы и минусы

Скакалка со счетчикомВ каждой вещи, которой бы мы не пользовались, можно найти недостатки и преимущества. Этот снаряд также имеет свои слабые, сильные стороны. Для начала рассмотрим минусы:

  • Для начинающего — прыгать 5 минут подряд очень большая сложность.
  • Владелицам большого бюста, может быть не только сложно, дискомфортно, но также больно, вызывая растяжки.
  • Можно получить растяжения или разрывы сухожилий при неправильных тренировках.

Но, по сравнению с недостатками, существует множество преимуществ:

  • Доступность, большой ассортимент.
  • Компактность.
  • Вырабатывает выносливость.
  • Помогает сжигать вес.
  • Тонизирует сердечно-сосудистую систему.

Для любого занятия спортом, необходимо обращать внимание на своё самочувствие, наличие заболеваний, а также физиологические особенности, но об этом немного позже.

Как похудеть?

Сбросить лишний вес, с помощью скакалки, можно следуя такому алгоритму мероприятий:

  1. Настраиваем себя на 100% результат.
  2. Исключаем из рациона — высококалорийные продукты, хлеб, сладости, фаст-фуды, алкоголь, лимонады, газированные напитки, а также жиры (для пущей эффективности).
  3. Составляем свой режим дня, определяем лишние 30 минут для занятий спортом (со скакалкой, можно поделить на 2 — по 15 минут).
  4. Стараемся не пользоваться при этом лифтами и лишнюю остановку проходим пешком.
  5. Составляем свой рацион питания с ежедневным употреблением белков, углеводов, витаминов.
  6. Если нет возможности дополнительно пройти курс массажа — усиливаем вечерний досуг активной интимной жизнью.

Существует множество вариантов тренировки, начиная из комплекса для новичков. Необходимо наращивать интенсивность занятий, ссылаясь на самочувствие. Методы, а также способы упражнений рассмотрим немного позже.

Обязательно — не кушать за 2 часа до тренировки, 2 часа после!

Прыжки на скакалке просто волшебным образом подкорректируют Вашу фигуру, ну конечно же улучшат общее состояние здоровья. Придерживаясь инструкций по применению, а также комбинируя упражнения — Вам, чудным образом, удастся избавиться от целлюлита.

Противопоказания

Желательна консультация с врачом. Естественным будет описание противопоказаний к занятиям со скакалкой:

  1. Сердечно-сосудистая недостаточность.
  2. Ишемия.
  3. Гипертоникам.
  4. Людям, имеющим межпозвоночные грыжи.
  5. Людям, имеющим чрезмерно избыточный вес.
  6. При заболеваниях суставов.
  7. При сильных головных болях и мигренях.
  8. На сытый желудок.

Как выбрать скакалку?

На самом деле, скакалок много: детская, скоростная, электронная, утяжелённая, кожаная, ликоричная, кабельная, из брусин, хлопковая. Какую же выбрать?

Но процесс выбора не так уж и сложен, советы:

  • Взяв понравившуюся Вам скакалку за ручки, вытяните её на уровне своей грудной клетки, если конец достаёт до пола — это оптимальный вариант.
  • Второй вариант — возьмите в обе руки по ручке той же «помощницы в коррекции фигуры», наступите ногами на средину, натяните вдоль своего туловища. Если Вы дотянетесь до подмышек — это Ваш размер.
  • Выбирайте скакалку среднего веса.
  • Диаметр шнура должен составлять около 0.8-0.9 см.
  • Лучше всего прорезиненный шнур.
  • Обратите внимание на ручки. Они должны быть крайне удобны.

В завершение хотелось бы отметить тот факт, что человеку, который пытается похудеть — любые методы будут результативны! Сочетая множество вариантов — достигается самый лучший результат.

Отзывы

Карина, 23 года

«Я обожаю скакалку! С детства полюбила её. Продолжаю выполнять упражнения на скакалке регулярно. С помощью прыжков, я держу себя в форме.»

Наталья, 27 лет

«Правду говорят, что не нужно изобретать велосипед — он уже давно создан! Бери и пользуйся! Я с помощью скакалки за месяц сбросила более 13 кг! Девочки, это при том, что я продолжала кушать, как кушала. Моя дочь тоже прыгает со мной! Скорее всего, скоро мой муж к нам присоединиться!»

Елизавета, 31 год

«Решила похудеть. Нашла дома скакалку свою старую. Вот решила почитать немного о том, на сколько она эффективна! Я в шоке, так как не нашла ни одного отрицательного отзыва. Всё решено — я в числе тех, кто худеет с помощью скакалки!»

Маргарита, 34 года

«Долго не решалась заниматься со скакалкой. Думала, что результата не будет. Да и смешно, как-то… Не знаю, я большая тётка и со скакалкой… Боялась выглядеть смешно в лице близких друзей. А вот желание сбросить лишний вес — взяло верх. И правильно сделала, что решилась! Мой результат — 23 кг за 3 месяца! Я горжусь результатом и хвастаюсь им! Плюс диета, конечно. Без труда, как говориться…»

София, 18 лет

«Я занимаюсь по 15 минут в день и имею замечательный показатель — за месяц ушло 2 см в объеме! Я подтянула своё тело, выгляжу сейчас вполне удовлетворительно!»

Ирина, 33 года

«Я тренер и часто использую в своих занятиях скакалку. Женщины, девушки, все худеющие, я настоятельно рекомендую иметь такое орудие у себя дома — обязательно! С помощью простых прыжков — можно нормализовать давление, улучшить общее состояние мышечной массы, прекрасно выглядеть! Вернётся потерянная уверенность в себе! Я проверила лично на себе, рекомендую Вам, всем Вашим знакомым!»

Инна, 25 лет

«Я не просто фанатка такого вида похудения! Я сбросила 21 кг за 3 месяца активных тренировок! Занимаясь по 30 минут в день, моя фигура обрела те формы, о которых я мечтала! Мне очень легко было выполнять упражнения, с удовольствием! И вы сможете!»
Оставить комментарий

очиститьОтправить