Упражнения с гимнастическим роликом

Гимнастический ролик применяется для проработки группы мышц, расположенной на брюшной полости. При помощи этого снаряда можно быстро и эффектно подтянуть и заметно укрепить мышцы живота. Оборудование способно конкурировать с габаритными тренажерами аналогичного действия, обеспечивая мощную нагрузку на мышцы.

Упражнение с роликомОсобенность его заключается в примитивной конструкции, миниатюрных размерах и сравнительно низкой стоимости устройства. Тренажер представляет собой колесо определённых размеров с продетой через его центр широкой осью.

В зависимости от уровня подготовки человека применяются снаряды различной модификации:

  • с 1 или 2 колёсами;
  • со смещаемым центром тяжести;
  • с функцией возвратного механизма;
  • с педалями;
  • с эспандерами.

Простая модель тренажёра применима для новичков, тогда как более сложные модификации снаряда подходят только для физически подготовленных спортсменов.

Плюсы и минусы снаряжения

Устройство имеет ряд преимуществ перед массивными тренажерами, которые заключаются:

  • в небольшом размере;
  • в простоте и надежности конструкции;
  • в сравнительно небольшой стоимости;
  • в различных видах модификации оборудования, благодаря которым можно усложнять упражнения;
  • в универсальности применения как для новичков, так и для продвинутых спортсменов;
  • в обеспечении комплексной нагрузки.

Недостатки миниатюрного тренажёра:

  • травмоопасность поясничной зоны;
  • недостаточная эффективность при неправильной эксплуатации.

Упражнения

Упражнения с роликом можно условно разделить на 3 типа:

  • для новичков;
  • для опытных;
  • для продвинутых.

Для новичков

  1. Одинарный ролик

    Ролик с одним колесом

    Сесть на колени, в обе вытянутые руки взять ручки тренажёра. Откатывать ролик в направлении от себя до тех пор, пока грудь не коснётся коленей. Вернуться в исходную позицию, плавно перемещая по полу ролик в направлении «к себе».
  2. Для увеличения нагрузки, при выполнении предыдущего упражнения, в самой дальней позиции следует задержаться на 4 секунды, и только потом начать возвратное движение в исходное положение.
  3. В качестве вариации упражнения можно положить ролик под стопы, сидя на полу с выпрямленной спиной и согнутыми ногами. Откатывать ролик стопами в направлении от себя, помогая движением верхней частью тела. При достижении максимально возможного угла наклона, следует начинать движение в обратном направлении.

Упражнения для опытных

  1. Встать на колени, ручки тренажёра взять в обе руки. Медленно распрямлять тело, находящееся в исходном свёрнутом состоянии, откатывая устройство от себя до максимального распрямления корпуса. Основное усилие затрачивается при возврате тела в исходное положение.
  2. Подтягивать к себе тренажёр, прогибая спину до максимально возможного положения из позиции лёжа на животе с выпрямленными руками. Бедра при этом не отрываются от пола. В пиковой точке следует задержаться на три секунды и вернуться в исходное положение.
  3. Исходное положение — сидя на полу с выпрямленной спиной и выпрямленными вперёд ногами. Ролик расположить с правой стороны и прогибаться в эту сторону до момента касания грудью пола, после чего вернуться в исходную позицию. То же упражнение следует выполнить, расположив ролик с левой стороны.

Для продвинутых

Продвинутые спортсмены в своих тренировках используют оборудование усовершенствованной модификации.

В случае применения простого устройства рекомендуется выполнять упражнение из положения стоя. Наклонившись, нужно сделать упор на тренажёр, и плавно наклоняться вперёд, удерживая корпус. Полное выпрямление корпуса тела считается наилучшей точкой для укрепления мышц, поэтому рекомендуется задержаться в таком положении как можно дольше перед принятием исходной позиции.

Советы по выполнению упражнений:

  1. Предварительно, перед началом тренировок, для снижения риска травмирования суставов и поясницы, рекомендуется размяться. Особенное внимание следует уделить различным отделам позвоночника.Основные этапы разминки:
    • вращательные движения выпрямленными руками, согнутыми в локтях и кистей.
    • круговые движения тазовой частью тела.
    • прыжки на скакалке.
  2. Занятия нужно выполнять в удобной одежде, не сковывающей движения.
  3. Под колени рекомендовано подкладывать мягкое полотенце.
  4. Наращивать количество подходов выполнения конкретного упражнения следует постепенно во избежание резких болевых синдромов в мышцах пресса и поясницы на следующий день. Рекомендованная первоначальная нагрузка для любой категории занимающихся на снаряде – 2 подхода по 10 раз.
  5. При выполнении упражнений важно следить за дыханием
    Неправильное дыхание способно свести на нет весь процесс тренировки. Перед осуществлением наклона всегда осуществляется вдох, а во время подъёма – выдох.

Цена на спортивный инвентарь

Ролик с 2 колесами

Ролик с 2 колесами

Стоимость гимнастического ролика сравнительно невелика и зависит от:

  • модификации оборудования;
  • дизайна;
  • производителя.

Самые простые устройства обычного дизайна можно приобрести за 250 рублей.

Гимнастические ролики стильного внешнего вида стоят 600 рублей.

Цена устройства с 2 колёсиками составляет 1000 рублей. Более сложные модификации стоят до 1800 рублей.

Отзывы

 Алексей Мамотов, 32 года

Пробовал занятия с роликом у своего друга. Первое впечатление было не очень. На выполнение упражнения было затрачено много сил, а результатов я так и не увидел. Спустя время, я просмотрел фильм с любимым героем – Джеки Чаном, который именно с этим тренажёром поддерживает своё тело в тонусе. Я приобрёл себе гимнастический ролик. Прочитал правила выполнения упражнения для новичков и стал потихоньку, не напрягаясь, их выполнять. Каково было моё удивление, когда мои возможности с роликом стали увеличиваться с каждой тренировкой без особенных затрат энергии. В настоящий момент прошло 3 месяца. Я скинул 10 килограмм, подтянул фигуру, убрал «животик».

Алиса, 25 лет

Приобрела ролик с одним колесом для восстановления после родов. После двух месяцев регулярных тренировок 2 раз в неделю результат был налицо. Подтянутый живот и никаких намёков на жировые отложения бёдер. Я рада, что быстро смогла восстановить фигуру. Теперь буду регулярно заниматься для поддержания себя в тонусе.

Елена, 40 лет

Пользуюсь на протяжении года с лишним гимнастическим роликом. Тренируюсь пару раз в неделю. Больше 10-15 раз терпения у меня не хватает делать. Однако исчез живот, фигура приобрела стройные очертания, подтянулась грудь. Снаряд прост в эксплуатации, его сложно вывести из строя. Мой совет – отличная вещь, для ленящихся. Пассивный способ приобретения отличной фигуры.

Оставить комментарий

очиститьОтправить