Упражнения для похудения на диске здоровья

Диск здоровья – это очень популярный и в то же время довольно эффективный небольшой тренажёр, который позволяет укрепить мышцы спины, бёдер и талии, а кроме того, избавить от лишних килограммов. Регулярные упражнения, производимые с его использованием, позволят оценить положительный результат уже спустя всего один месяц.

Влияние на организм

Выполнение различных упражнений на диске оказывают как положительное, так и отрицательное действие на организм человека.

Девушка на дискеГлавными плюсами являются:

  • укрепление и подтягивание мышц талии, бёдер, спины;
  • оказывает благоприятное влияние на позвоночник (делает более гибким);
  • появление здорового цвета кожи;
  • способствует улучшению вестибулярного аппарата;
  • улучшение работы кишечника (идёт выполнение своего рода внутреннего массажа);
  • ускорение кровообращения;
  • снижение лишнего веса;
  • улучшение координации движений.

К основным отрицательным сторонам относятся:

  • возможность обострения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • риск повышения давления;
  • при неправильной технике выполнения упражнений есть вероятность повреждения позвоночника.

В любом случае разумней посоветоваться с врачом о пользе и вреде таких занятий для каждого конкретного случая.

Как заниматься?

Небольшие размеры самого диска позволяют беспрепятственно заниматься на нём где угодно и даже брать его с собой, например, на природу или в отпуск.

Для получения должного эффекта при занятиях на таком тренажёре необходимо соблюдать определённые правила:

  • как можно глубже втянуть живот;
  • следить, чтоб не образовывался изгиб на позвоночнике; 
    Важный совет: лучше делать упражнения перед зеркалом, так проще контролировать свои движения.
  • работать нужно интенсивно; 
    Интересный момент: по мнению опытных инструкторов, если во время тренировки человек не потеет, то он занимается не в полную силу.
  • ноги всегда держать чуть согнутыми в коленях;
  • заниматься по времени следует не меньше, чем 30 минут и желательно ежедневно.
Совет: можно использовать этот диск как отличный тренажёр для разогрева перед другими спортивными занятиями.

Упражнения

Самыми эффективными упражнениями являются:

  1. Упражнения на дискеВстать двумя ногами на диск, при этом руки должны быть слегка согнуты, как при беге. Далее нужно делать вращающие движения корпусом из стороны в сторону на протяжении получаса.
  2. Положить круг перед собой на расстоянии примерно 30 сантиметров и встать к нему лицом. Необходимо нагнуться к тренажёру и положить на него обе ладони, при этом спину необходимо немного прогнуть. После следует активно вращать диск руками в течение 5 минут, затем сделать перерыв и повторить (можно начать выполнять другое упражнение). 
    Примечание: поскольку голова находится внизу, то не исключено головокружение, поэтому при первых симптомах недомогания рекомендовано прекратить тренировку.
  3. Встать коленями на круг, при этом раскрытые ладони должны быть твёрдо прижаты к полу на расстоянии ширины плеч. Далее требуется выполнять движения корпусом вправо-влево в течение 25–30 минут.
  4. Сесть на тренажёр бедрами, ноги нужно согнуть в коленях и прижать друг к другу, а руками опереться о пол. Затем надо вращать бёдрами на протяжении получаса. 
    Примечание: Такое упражнение самое лёгкое и отлично подходит для пожилых людей или новичков.
  5. Взять стул со спинкой и поставить его перед тренажёром. Встать твёрдо ступнями на диск, а руками опереться о спинку стула. Вращаться в разные сторону следует минимум 20-30 минут. 
    Важный совет: упражнение довольно сложное и лучше начинать выполнение с нескольких минут.
  6. Если есть напарник, то допускается тренироваться вместе. Нужно обоим встать на диски лицом друг к другу и взяться за руки. Затем выполнять вращение корпусом в разные стороны (при этом делать асимметрично) в течение получаса.

Виды и стоимость

В специализированных магазинах можно приобрести диски здоровья нескольких видов:

  1. Обычные, изготовленные из металла или пластика, бывают разной расцветки. Средняя стоимость обычно составляет от 300 до 400 рублей.Обычный диск
  2. С рельефной поверхностью, благодаря которой делается точечный массаж ступней. Цена варьируется от 500 рублей.Массажный диск
  3. С рельефом и магнитами, помимо массажа такой диск ещё и способствует повышению результативности тренировок. Цена идёт от 600 рублей.Диск с рельефом и магнитами
  4. С эспандерами для рук. Особенно подходит для людей, желающих выполнять упражнения также на мышцы рук и плеч. Цены в среднем от 800 рублей.Диск с эспандерами
  5. Оснащённые датчиком подсчёта калорий и электронными весами. Такой тренажёр самый дорогостоящий, цена начинается от 1 000 рублей.Диск с подсчетом

Вариантов много, все зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей.

Отзывы

Анна, 30 лет, г. Краснодар

«После рождения второго ребёнка очень пополнела, времени нет ходить по спортивным клубам, поэтому решила купить диск. Начала заниматься каждый день и через две недели весы показали минус 2 кг. Сейчас прошло три месяца с начала тренировок, я сбросила 5 кг, мой внешний вид и настроение существенно улучшились».

Евгений, 27 лет, г. Санкт-Петербург

«Четыре месяца назад приобрёл металлический диск здоровья и с тех пор регулярно выполняю разные упражнения. Нравится, что это довольно просто, а сам диск не занимает никакого места в квартире. Сейчас эффект налицо, мышцы пресса и спины отлично прокачались, жир с талии ушёл».

Татьяна, 42 года, г. Москва

«Для меня диск здоровья с рельефной поверхностью – это целая находка. Каждый день тратить полчаса на простейшие упражнения, совершенно несложно и плюс идёт массаж ног. Нельзя не сказать, как я приятно удивилась, когда спустя 30 дней занятий объем талии уменьшился на 3.5 см, а ещё спустя пару месяцев весы показали на 5 кг меньше. Кроме того, появился здоровый румянец на лице, а походка приобрела легкость».

Блицсоветы

    • следует знать, что все диски рассчитаны на определённый вес, поэтому нужно обязательно консультироваться с продавцом для выбора оптимального;
    • начинать упражнения надо через 1-1.5 часа после еды и по окончании занятий воздержаться минимум на час от приёма пищи;
    • перед тренировкой рекомендуют выпить стакан негазированной воды;
    • начинать любое упражнение надо не спеша.
Оставить комментарий

очиститьОтправить