4 вида дыхательных гимнастик

В наши дни существует огромное количество методик, помогающих сбросить лишний вес и привести фигуру в порядок. Дыхательная гимнастика занимает отдельную нишу среди них. Данная методика эффективна не только в борьбе с избыточным весом, но и помогает решить многие проблемы, связанные со здоровьем.

Можно ли похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Исследователями доказано, что дыхательная гимнастика в 1,5 раза эффективнее сжигает жировые отложения, чем бег или езда на велосипеде и в течение всего дня поддерживает высокий уровень метаболизма. Дыхательная гимнастика облака При правильном и регулярном выполнении упражнений, гимнастика способствует активизации таких процессов:

  • утоляет чувство голода;
  • способствует распаду жировых клеток;
  • дает чувство бодрости;
  • повышает иммунитет;
  • укрепляет нервную систему;
  • улучшаются функции желудочно-кишечного тракта;
  • положительно влияет на эмоциональный фон.

Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно выделить на гимнастику 15-25 минут в день. При этом для занятий дома не требуется приобретать специальные приспособления, достаточно иметь коврик и удобную одежду.

Суть дыхательной гимнастики

Основной принцип дыхательной гимнастики для похудения заключается в дыхании, которое насыщает кровь кислородом, в результате чего ускоряется метаболизм, способствующий сжиганию жира.

В данной методике диафрагмальное дыхание применяется чаще грудного, при этом легкие раскрываются и их объем увеличивается до 600 мл за 5-6 месяцев систематических тренировок. Помимо этого, дыхание животом улучшает кровообращение.

Дыхательные упражнения для похудения содействуют выведению из жировых тканей веществ, отрицательно влияющих на организм.

Плюсы и минусы

Дыхательная гимнастика животДыхательная гимнастика имеет огромное количество достоинств, среди которых:

  • тренировки занимают не более 20 минут в день;
  • результат не заставляет себя ждать;
  • не имеет возрастного ограничения;
  • можно заниматься как в зале, так и дома.

К недостаткам можно отнести:

  • заниматься необходимо систематически, чтобы не допустить возврата прежнего веса;
  • обязательное освоение техники дыхания;
  • наличие противопоказаний.

Виды

Существует ряд методик, способствующих похудению. Каждый вид дыхательных упражнений обладает своим специфическим физиологическим, оздоровительным и лечебным действием.

Бодифлекс

Данный вид гимнастики считается одним из популярнейших и дающих положительную динамику. Система упражнений включает особое дыхание (глубокий вдох через нос и полный выдох через рот) и конкретные виды нагрузок (тело находится без движения, а мышцы напряженно работают). Принцип такой респирации заключается в том, что поступающий в кровоток кислород, направляется к напряженной части тела и тем самым расщепляет жировые отложения.

Прежде всего, количество жира снижается в области живота и значительно уменьшается объем желудка. Гимнастика укрепляет разные группы мышц, придает рельефность телу, подтягивает кожу.

Бодифлекс включает в себя несколько видов упражнений:

  • работа одной группы мышц;
  • работа более одной группы мышц;
  • растяжка, развивают гибкость мышц.

Основные правила данной системы:

  • ежедневные занятия длительностью не более 20 минут, нерегулярные тренировки приведут к возврату скинутых килограммов;
  • тренировки проводят на пустой желудок, лучше всего с утра или не ранее, чем через 3 часа после приема пищи;
  • правильный рацион питания.

Гимнастика подходит для людей с большим индексом избыточной массы тела, а также женщинам после родов (в случае операции кесарева сечения занятия разрешено проводить не ранее, чем через полгода).

Техника дыхания данной системы такова:

  1. Медленный и полный выдох воздуха через рот.
  2. Быстрый и резкий вдох носом. Вдохнуть надо так, чтобы легкие наполнились воздухом до отказа, при этом звуки будут довольно шумными (положительный результат упражнения). Задерживаем воздух и не дышим.
  3. Мощный диафрагмальный выдох через рот. Выдох производится с задействованием мышц живота.
  4. Задержка дыхания. После выдоха, не дыша носом, медленно втягиваем живот, выдерживаем 8 секунд. Если данное время выдержать очень сложно, задерживать дыхание можно столько, сколько сможете выдержать.
  5. Вдох через нос. Расслабьтесь и спокойно сделайте вдох.
Гимнастика бодифлекс имеет противопоказания: заболевания сердца и сосудов, гипертония, заболевания позвоночника, опухоли, беременность, послеоперационный период.

Оксисайз

Положительный результат от гимнастики наступает уже через несколько недель после ее применения, уделяя ей ежедневно не более четверти часа.

Дыхательные упражнения схожи с гимнастикой бодифлекс.

Отличительными чертами являются:

  • отсутствие ограничений и противопоказаний;
  • звуки вдохов и выдохов менее шумные;
  • тренироваться можно в любое удобное время;

Техника выполнения упражнений:

  • резкий вдох через нос, задерживаем дыхание;
  • втягиваем низ живота и ягодицы и делаем еще три вдоха без выдоха;
  • выдох (схожий на выдох через соломинку) и еще три резких выдоха.
Эти упражнения необходимо повторить 4 раза, что равно одному дыхательному циклу.

Приведем несколько упражнений для похудения:

  1. Для удаления жировых отложений на талии. Стойка прямо, ноги на ширине плеч. Таз вытягиваем вперед, левая рука поднята. Правой рукой обхватываем запястье левой руки, потягиваемся вверх и вправо. Совершаем дыхательные упражнения. Повторяем с противоположной стороны.
  2. Для удаления жировых отложений на бедрах. Сидя на стуле, упираемся заведенными за спину руками. Ноги разведены широко и установлены на носки. Таз вытягиваем вперед, сводим колени, ноги опускаем вниз. Совершаем дыхательную гимнастику.
  3. Для удаления жировых отложений на талии, укрепление мышц живота и спины. Сидя на стуле, соединяем колени и стопы. Опираемся заведенной за спину левой рукой в сиденье. Правая рука поднята вверх. Поворачиваем корпус влево, тянем руку по направлению поворота. Делаем дыхательные упражнения. Повторяем с противоположной стороны.

Цзяньфей

Гимнастика Цзяньфей при условии систематического и правильного дыхания позволяет через 8 недель занятий скинуть более 10 килограмм ненужного веса.

Не имеющая ограничений и проста в исполнении эта китайская система состоит из 3 упражнений:

  1. «Лягушка». Восстанавливает нервную систему, снимает стресс. Выполняя упражнение, следует находиться в удобном и расслабленном положении. Дышать, задействовав только живот. Упражнения выполняются трижды в день по 15 минут.
  2. «Лотос». Нормализует обмен веществ, и улучшает кровообращение. Упражнение делают в удобной и расслабленной позе, сосредоточившись на дыхании. Упражнения выполняются трижды в день по 20 минут. Его можно выполнять после «Лягушки» или отдельно.
  3. «Волна». Выполняется перед приемом пищи, уменьшает чувство голода. На вдохе втягиваем живот и выпираем грудь, а на выдохе – наоборот. Положительный результат упражнения достигается исключительно в сочетании с правильным питанием.

Упражнения можно выполнять дома, в парке или на рабочем месте каждое по отдельности или сочетать, как вам удобно потому, что каждое из них имеет свое направление.

Цзяньфей имеет противопоказания:

  • менструация;
  • послеоперационный период;
  • гипертония;
  • заболевания позвоночника;
  • заболевания почек и мочеполовой системы.

Гимнастика Стрельниковой

Упражнения на полуИзначально данная методика применялась для восстановления вокального голоса. Со временем ее начали использовать в оздоровительных целях при заболеваниях легких, расстройствах нервной и мочеполовой систем, а также для борьбы с лишним весом. Упражнения улучшают метаболизм, что способствует активной борьбе с лишним весом.
По своей методике гимнастика Стрельниковой схожа с гимнастикой оксисайз. Принцип упражнений состоит в форсированном вдохе, с активным участием диафрагмы.

Рассчитывать на то, что одних дыхательных упражнений будет достаточно, чтобы сбросить килограммы не стоит, для этого рекомендуется сочетать ее с физическими тренировками.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает в себя несколько аспектов:

  • правильное выполнение вдохов и выдохов;
  • упражнения следует проводить до начала физических нагрузок;
  • техника вдоха имеет большее значение, чем техника выдоха;
  • дыхательные занятия проводятся на голодный желудок в хорошо проветриваемом помещении или на улице.

Чтобы данная методика дала положительный результат в борьбе с лишними килограммами необходимо научиться дышать: резкий вдох воздуха производится так, чтобы грудь не слишком выпирала вперед. Выдыхая воздух не нужно усердствовать, чтобы выдохнуть весь воздух.

После освоения дыхания можно переходить к упражнениям в сочетании с дыханием. Следует провести курс из 10 вдохов и начинать физические нагрузки, придерживаясь равномерного дыхания.

Для похудения рекомендовано выполнять цикл упражнений не менее 20 минут рано утром, а перед сном достаточно совершить сто дыхательных курсов.

Проводя занятия, вы не должны ощущать неудобств и болевых ощущений, поэтому упражнения делаются с учетом вашего самочувствия. Видимый результат достигается при 5-10 повторах отдельного движения.

Систематические тренировки дают такие результаты:

  • прилив сил;
  • улучшение кровотока;
  • повышение настроения;
  • укрепление нервной системы;
  • подготовка тела к физическим нагрузкам;
  • укрепление мышцы живота;
  • снижение веса в комплексе с другими оздоровительными методиками.

Однако при всех имеющихся положительных качествах, гимнастика имеет противопоказания:

  • черепно-мозговые травмы;
  • заболевания позвоночника;
  • лихорадка;
  • кровотечения;
  • гипертония;
  • варикозное заболевание и хроническая венозная недостаточность, тромбофлебит.

Как правильно заниматься?

Делая первые шаги в изучении дыхательной гимнастики, не следует дышать слишком часто и очень глубоко. Занятия необходимо проводить постепенно, прислушиваясь к ощущениям вашего организма.

Пошаговая инструкция

Учиться правильному дыханию рекомендовано находясь в положении лежа на спине.

Техника занятий такова:

  1. В положении лежа согнуть ноги в коленях и расслабиться.
  2. Правую руку помещаем в область грудной клетки, а левую – на низ живота. Так легче контролировать дыхание.
  3. Левая рука должна подниматься, а правая – неподвижна.
  4. При вдохе максимально надуваем живот и удерживаем положение в течение 10 секунд, при выдохе – легко его опускаем. Движения живота должны быть ритмичными.
  5. Мощное опускание левой руки означает выполнение полного выдоха. Не стоит бояться первых ощущений: головокружения и боязни. Головокружение указывает на полное кислородонасыщение кровеносных сосудов, чувство страха – нормальная реакция организма на нечто новое.

Упражнения можно выполнять где угодно, первостепенным является сконцентрированность на собственном дыхании.

Какой бы вид гимнастики вы ни выбрали, неукоснительно следуйте нормам безопасности:

  • занятия начинаются с легких упражнений;
  • задерживать дыхание, превозмогая свои возможности, категорически запрещено;
  • при возникновении дискомфорта и болевых ощущений, занятия сразу же следует прекратить;
  • не рекомендуется заниматься без консультации врача.

Отзывы

Елена, 24 года пишет:

Диафрагменное дыхание применяла с системой похудения бодифлекс и результат меня порадовал. Сантиметры «таяли» быстро притом, что особой диеты я не придерживалась. Гимнастикой прозанималась не долго, несколько месяцев, потому что забеременела. После родов начала заниматься опять, правда время от времени, но это помогает держать себя в хорошей форме.

Марина, 45 лет пишет:

Мечтала скинуть эти ненавистные килограммы, но диета не для меня, а спорт мне противопоказан из-за хронического бронхита с астматическим осложнением. Мой доктор посоветовал испробовать упражнения Стрельниковой. Результат таков: за три месяца я похудела на 4,5 килограмма, что очень меня радует. Но главное то, что ингалятор мне нужен теперь намного меньше.
Оставить комментарий

очиститьОтправить