Норма потребления воды в день

Современный бум информации способен загнать в тупик самого здравомыслящего человека. Даже в вопросе: сколько нужно пить воды в день интернет покажет несколько вариантов ответов, и все они покажутся правильными.
Пара пьет воду Так, где правда или лучше придерживаться золотой середины?

  • Медицинская точка зрения гласит, что на 1 кг веса человека необходимо выпивать 30-35 мл воды в день.
  • Средняя статистика утверждает, 2-2,5 л жидкости в день идеально для нашего организма.
  • А еще есть еще одно неоспоримое доказательство – наше тело, которому зимой иногда хватает и 1,5 л, а летом, если собрать всю выпитую жидкость, может быть литров 4-5.

Запутаться легко, поэтому для каждого организма, в зависимости от способа жизни, физических нагрузок и состояния здоровья, можно подобрать индивидуальное значение. В день норма употребляемой воды для взрослого человека составляет 1,5–2 л.

  1. К примеру, человек болен, принимает лекарства, плохо себя чувствует, возможно, не испытывает потребность в питье вообще. Но пить надо, и даже больше, чем обычно пьет этот человек, так как вода — самый лучший очиститель. С ее помощью из нездорового организма вымываются переработки лекарств, вирусы, инфекции и паразиты. 
    При физических нагрузках человеку больше хочется и требуется воды. Непросто остудить запал, снять жажду. Ведь работа мышечной, костной системы идет исправно, если они смазываются достаточным количеством жидкости. Мышцы при этом не теряют эластичность, суставы и хрящи защищены от окостенения.
  2. Температурные колебания окружающей среды для нормального здорового человека вносят некоторые корректировки. В жару очень хочется пить. Зачем? Терморегуляция в виде потоотделения спасает нас от перегрева, при этом организм может обезводиться. Поэтому в такой ситуации надо пить воды столько, сколько захочется.

Сколько нужно пить воды в день для похудения?

Стакан воды на фоне горНеправильным и опасным для здоровья путем похудения идут люди, когда решают – чтобы сбросить лишний вес быстро, нужно ограничить себя в питье. В такой серьезный момент, наоборот, очень нужно увеличить употребление воды. Оно должно колебаться от 2 до 2,5 л в день. Если до момента похудения употреблялось жидкости меньше, то постепенно это количество необходимо увеличить.

Избыточный вес может быть вызван водно-солевым дисбалансом. Поэтому в состав диетического питания нужно ввести продукты, обладающие небольшим мочегонным эффектом.
Стоит также помнить, что вместе с водой выводятся и полезные вещества, пополнять их можно, сбалансировав питание. Недостающие для организма кальций, натрий, калий имеются в свежих фруктах и овощах.

Зачем пить много воды?

Человек состоит на 60% из воды. Зачем пить много воды, и невредно ли это? Такие вопросы часто задают люди на форумах. Согласно медицинским исследованиям, в идеале норма употребляемой воды человеком составляет 1,4 л в день.

Откуда же данные 2-2,5 л? Неужели мы в процессе эволюции стали больше нуждаться в воде? Похоже, что нет, так как чрезмерное питье может нанести вред человеку.

Симптомами передозировки жидкостью являются головокружения, рвота. К тому же, некоторые органы, как сердце, почки могут не справиться с лишней нагрузкой.
 К примеру, у спортсменов, жадно и бесконтрольно утоляющих жажду, может появиться тошнота. Предназначение воды – поддержание жизнедеятельности и участие в выводе продуктов жизнедеятельности организма.

Какую воду пить?

Девочка с водойЕсли бы данная статья ограничилась словами «вода» и «жидкость», не было бы правды. Пить одну лишь воду – значит, лишить себя некоторых радостей жизни. Любители кофе и чая могут быть спокойны. Умеренное употребление этих напитков не станет пагубно влиять на водный баланс. Например, 84% жидкости выводится через мочу у тех, кто в течение дня выпивал кофе, чай, и 81% — кто ограничился водой.

Сейчас, когда наша планета катастрофически засорена, важно пить чистую воду. Категорическое «нет» воде из-под крана. Разве что при использовании фильтров или кипячении. Но всем известно, что кипяченую воду постоянно употреблять нельзя.

Воду из колодцев, скважин в частных домах редко кто берет на анализ. Разве что ставят фильтры. 

Поэтому самый разумный и оптимальный вариант — это покупка воды, и пусть это будет проверенный производитель, у которого качество на высшем уровне. Газированную воду можно употреблять в небольших количествах и не всегда. Минеральную — только ограниченно или в лечебных целях по совету врача.

Как правильно пить воду?

Обеспечив наш организм необходимым количеством, хорошим качеством главного эликсира жизни, стоит задуматься, правильно ли мы ее употребляем? Исходя из режима дня, существует несколько советов по этой теме:

  1. Утро. После подъема, утреннего туалета и, главное, перед завтраком надо взять за правило выпивать стакан (а то и больше) теплой воды. Такой ритуал подействует как промывка всего организма, наполнит перед зарядкой все ткани жидкостью, разбавит желудочный сок для хорошего переваривания пищи, снизит аппетит. Еще это нужно делать перед каждым употребление еды.
  2. Не пить после еды. Вода, попадая в желудок во время или после еды, меняет кислотный баланс. Это дополнительная нагрузка для пищеварительной системы.

Популярные вопросы

Почему выпивать воду нужно именно за 20 мин. до еды, а не прямо перед едой?

За эти 20 минут почти вся вода впитается вместе с желудочным соком, а перед едой желудочный сок начинает больше выделяться и, как итог, увеличение аппетита, лишние килограммы.

Правда ли, если моча желтого цвета, значит, в организме не хватает воды?

Совершенно верно. Чтобы вывести все токсины, почкам нужно определенное количество жидкости, взятое из организма. Если жидкости недостаточно, моча становится желтого цвета. При употреблении 1,5-2 л чистой воды нагрузки на почки не будет, и мочекаменная болезнь, вероятней всего, пройдет мимо.

Во время менструации важно ли больше пить?

В какой-то степени критические дни – дополнительная потеря жидкости. В это время кровь женщины более густая, и самой природой предусмотрено естественное желание больше пить.
Оставить комментарий

очиститьОтправить