Правила похудения для мужчин

На улице можно встретить множество представителей сильной половины человечества откровенно толстых, да не просто с лишним весом, а со всеми признаками ожирения. Все от того, что часто перерабатывают, недосыпают наши дорогие мужчины, вот организм и защищается по-своему – откладывает про запас энергию. В этой статье рассмотрим основные правила для приведения в порядок своего тела.

Мужчина на весах

Правила похудения

  • Подберите для себя оптимальный рацион питания. Прислушайтесь к советам дробного потребления пищи – несколько раз в день и понемногу. Можно в корне изменить эту позицию – питаться всего дважды в сутки, но здоровой пищей, насыщенной витаминами и микроэлементами, важными для поддержания организма в тонусе. Это жидкомолочные каши с добавлением свежих или сушеных фруктов, нежирные кусочки отварного или приготовленного на пару мяса, рыбные блюда в разных вариациях. А если возникнет чувство голода – просто съесть кусочек нежирного сыра.
  • Избавляться от жировых складок нужно на силовых тренажерах – велотрек, имитация футбола, попрыгать как в детстве со скакалкой. Хорошие результаты дают жимы и упражнения с гантелями. Пробежки – хороший и дешевый способ похудеть, вначале на маленькие расстояния, потом можно увеличивать дистанцию, если это занятие приносит ощутимый результат. Плавание – еще один замечательный способ похудения. Сейчас есть бассейны во многих даже совсем маленьких городках, не говоря уж о крупных мегаполисах. 1-2 занятия в неделю сделают фигуру намного стройнее.
  • Утверждение, что нужно насовсем отказаться от любимой пищи и алкогольных напитков – неверное, это может привести к стрессовой ситуации. Среди недели можно позволить себе любимый эскалоп или ложечку сметаны, особого вреда они не принесут. Но вот белый сдобный хлеб, сладкие булочки, копченая колбаса или консервированные продукты – могут свести на нет все достижения. 
    Есть простое правило – объем съедаемой пищи не должен превышать по объему 3 кулаков.
  • Питание сырой пищей – новый, но хорошо забытый способ сбросить лишние килограммы. Капуста и морковь, свекла и яблоки – вот неполный перечень продуктов, которые хорошо усваиваются организмом в сыром виде. Для женщины важно сервировать стол многочисленными блюдами, эстетическое восприятие повышает аппетит, а для мужчин это совсем неважно, они спокойно могут перекусить и без сервировки стола.
  • Полноценный здоровый сон – важное условие для сброса жировых отложений. Хроническая нехватка сна будет выступать тормозом в обменном процессе, и важно усвоить, что все гормоны вырабатываются только по ночам. Чем больше времени отдается на сон – тем больше выработается гормонов, участвующих в активной жизни сильной половины.
  • Следите за происходящими с вами изменениями. Можно пройти обследование, а можно самому измерить свой живот и вес. И если занятиям отдается много времени, делаются они сознательно, а не по принуждению, то результаты непременно скажутся – пропадет отдышка, появиться легкость во всем теле, торс станет стройнее.

Питание

Правильно подобрать для себя рацион – значит, заручиться успехом, съедая некоторые блюда, можно долго ощущать сытость, снизится аппетит и тяга к перекусу.

Что же должно быть в рационе?

  • Мужчина с гантелей и тарелкой с овощамиПрисутствие белковых ингредиентов. Они в изобилии содержатся в курином яйце, нежирной рыбе и мясе. Съедая всего небольшую рыбную или мясную порцию, можно надолго забыть о еде.
  • Полезные жиры. Совсем отказаться от присутствия жиров нельзя, они принимают участие в строительстве новых клеточных образований, нервных окончаний. Но они должны быть с правильной структурой, которая несет только пользу, а не вред. Такая структура у всех растительных масел, которые вырабатываются в регионе проживания, а не в экзотических странах. Употребляя растительные жиры вместо животных, можно прийти, в конечном итоге, к хорошему результату.
  • Растительная пища. В ней много клетчатки, которая, попадая в желудок, действует как пылесос – вместе с собой выводит все вредные вещества, накопившиеся за долгие годы бездействия. Наличие витаминов, аминокислот – все только целебные свойства этих продуктов.

Тренировки

Отведите совсем немного личного времени для занятия спортом – лучше всего это утренние часы. Организм просыпается, включаются все важные процессы, и сброс веса пойдет эффективнее. Нужно отводить не менее получаса на тренировочный процесс, тогда эффект будет более заметен.

Упражнения в домашних условиях

  • Цель любых занятий – как можно больше затратить энергии, которая попадает вместе с питанием. Избавиться от переизбытка можно только при значительных физических нагрузках, которые можно организовать и у себя на дому.
  • Система анаэробных упражнений, например, спринтерский забег, подъем тяжестей на высоту, жимы в низком положении – не требуют поступление кислорода, энергия поступает из мышечной массы, а они, в свою очередь, становятся более подтянутыми, живот может уже не отвисать как прежде.
  • Силовые занятия – направлены на развитие мышечных тканей, одновременно происходит сжигание лишней энергии, а ее место занимает красивый торс и поджарость фигуры.

Сон

Он необходим для восстановления затраченных в течение дня сил, энергии, поэтому у мужчины сон должен быть полноценным, без отвлекания на плач ребенка, хождения на перекур. Это важное условие для того чтобы эффективно сбросить лишнюю массу.

Контроль стресса

Чаще всего он появляется от неудач на работе или в семейной жизни. И чтобы забыться, отвлечься нужны силовые упражнения. Наверное, многие помнят фильм «Укрощение строптивого» с Адриано Челентано в главной роли? Так вот, он просто занимался тяжелой деревенской работой – колол дрова, чтобы уйти от повседневного мужского стресса.

Оставить комментарий

очиститьОтправить