Сжигаем жир на животе

Большинство людей сталкивается с такой проблемой, как появление жира на животе. Бороться с этим достаточно сложно, однако выявив причины и подходя комплексно к решению этого вопроса избавиться от лишнего объёма по силам каждому.  Как сжечь жир на животе

Причины появления жира на животе

Причин появления жировых отложений в области живота достаточно много. Самыми распространёнными являются:

  • гормональные нарушения, особенно на фоне беременности, грудного вскармливания, менопаузы и ряда лекарственных препаратов;
  • неправильное питание, в частности, быстрые перекусы, переедание и злоупотребление вредными продуктами;
  • наследственная предрасположенность;
  • недостаточная физическая активность;
  • сидячая работа;
  • стрессы;
  • нарушение распорядка дня.
Важный момент: заблуждение многих, что жир на животе появляется только у человека, страдающего от лишнего веса. На самом деле многие худые люди также сталкиваются с этой проблемой.

Как бороться?

Бороться с жировыми отложениями на животе лучше при первых признаках их проявления. Стоит помнить, что чем дальше человек не занимается решением этого вопроса, тем сложнее в дальнейшем прийти к положительному результату.

Главные советы по борьбе с жиром на животе:

  • выполнять все рекомендации по правильному и сбалансированному питанию;
  • стараться минимум 3 раза в неделю выполнять физические упражнения;
  • больше гулять (особенно полезны пешие прогулки, например, в парке или сквере);
  • делать регулярные обертывания — самыми эффективными считаются шоколадные, водорослевые и медовые. 
    Примечание: обертывания можно делать самостоятельно или воспользоваться услугой в салоне красоты.
  • использовать специальные скрабы и крема.
    Примечание: такие средства не в состоянии искоренить проблему, но в качестве вспомогательного компонента способны оказать положительный эффект.
  • при желании пить спортивные добавки, но только если нет медицинских и прочих противопоказаний;
  • пройти курс массажа, особенно результативным является антицеллюлитный и лимфодренажный;
  • ходить в бассейн;
  • спать не менее 7–8 часов в сутки, но необходимо помнить, что чрезмерный сон также не приносит пользы для здоровья;
  • следить за своим образом жизни — больше двигаться и быть более активным.

Питание

Одним из ключевых решений проблемы, связанной с избавлением от жира на животе, – это научиться правильно питаться.

Важное правило: нельзя изнурять себя диетами, в противном случае исход может быть обратным.

Диетологи пришли к выводу, что для борьбы с ненужными сантиметрами в области талии, необходимо придерживаться 2 правил в питании:

  1. Продукты, сжигающие жир

    Продукты, сжигающие жир

    Больше употреблять продуктов, которые способствуют жиросжиганию:
    • фрукты;
    • овощи свежие и приготовленные на пару;
    • зелень;
    • отруби;
    • злаки;
    • оливковое масло;
    • авокадо;
    • овсяная каша (преимущественно на завтрак);
    • лёгкий суп на курином бульоне;
    • говядина, индейка;
    • нежирный творог;
    • йогурты, исключительно натуральные.
  2. Свести к минимуму употребление:
    • жирных, жареных, копчёных блюд;
    • мучного и сладкого;
    • острых соусов, приправ и кетчупов;
    • газированных напитков;
    • сахара;
    • пряностей;
    • фастфуда.

Кроме того, обязательно соблюдать определённый режим:

  • полноценный завтрак;
  • на обед ежедневно есть суп;
  • отказаться от еды за 3 часа до сна;
  • питаться небольшими порциями, но 5 раз в день.

Упражнения

Для выполнения упражнений по уменьшению жира в области живота необязательно посещать тренажерные залы или ходить на фитнес. Достаточно регулярно заниматься дома, главное, правильно подобрать для себя программу.

Самими эффективными упражнениями считаются:

  • прыжки на скакалке
    Совет: начинать следует с 3–5 минут постепенно увеличивая время прыжков до 20 минут.
  • хула-хуп;
  • наклоны корпусом в разные стороны;
  • приседания;
  • бег на месте;
  • поочерёдное подтягивание колен к груди;
  • поднятие ног из положения лёжа на спине (по одной и две сразу);
  • качание пресса.
Совет: нелишним будет добавить упражнения с гантелями, для женщин достаточно будет веса в полкилограмма.

Очевидный результат будет, если заниматься 3 раза в неделю не менее, чем по 20–30 минут.

Спортивные добавки

Отличными помощниками в вопросе избавления от лишнего жира на животе являются спортивные добавки.

Важный момент: большой ошибкой считать, что такие добавки могут моментально решить все проблемы и избавить от ненужных килограмм без комплексного подхода.
Протеины

Можно воспользоваться и спортивным питанием при похудении живота, но только при условии, что будут физические нагрузки

Основными добавками, сжигающими жир на животе, являются:

  1. Мультивитамины, помимо избавления от лишних килограмм, благоприятно влияют на общее состояние организма и укрепляют иммунитет.
  2. Аминокислоты — улучшают пищеварение, ускоряют рост мышечной массы, а также избавляют от состояния хронической усталости и вялости.
  3. Сывороточный протеин – помогает нарастить мышцы и избавить от жировых отложений. Безопасный препарат и в то же время очень действенный.
  4. Глютамин – также способствует росту мышечной массы, активно участвует в ускорении процесса обмена веществ и укреплении иммунитета.

Любые добавки приобретаются в спортивных или иных специализированных магазинах.

Человек, решивший их употреблять, должен помнить, что:

  • необходимо регулярно заниматься спортом;
  • сбалансировано и правильно питаться;
  • обязательно проконсультироваться с врачом.

Как сжечь жир на животе?

Стоит помнить, что избавляться от жировых отложений в области живота мужчинам и женщинам нужно по-разному.

В преобладающем большинстве у женщин, причинами такого служат гормональные нарушения (особенно роды и менопауза), а также неправильное питание.

Основные советы по сжиганию жира на животе у женщин:

  • делать максимальный акцент на ежедневное употребление в пищу зелени, овощей и фруктов;
  • отказаться от алкоголя и курения;
  • меньше есть сладкого и мучного (полностью под запретом после 6 вечера);
  • регулярно делать обертывания, скрабы и массажи;
  • выполнять упражнения (лучше каждое утро по 15–20 минут), причём самыми эффективными считаются кручение обруча, наклоны и скакалка; 
    Интересный факт: многие женщины отмечали, что живот уходил при регулярных занятиях танцами, особенно латиноамериканскими.
  • посещать бассейн;
  • больше бывать на свежем воздухе;
  • избегать стрессов и других нервных перенапряжений.

Толстый животУ мужчин самая распространённая причина лишнего объёма в области живота – это переедание и низкая физическая активность.

Основные советы по сжиганию жира на животе у мужчин:

  • ввести в рацион побольше овощей и мяса, особенно курицу, индейку и говядину, приготовленную на пару;
  • каждый день есть яйца, рыбу, творог, фрукты;
  • минимум 3 раза в неделю выполнять спортивные упражнения и ходить в тренажерный зал; 
    Важный совет: делать уклон на программу, в которой идёт максимальная нагрузка на мышцы пресса.
  • можно (но после консультации с врачом) употреблять протеины;
  • взять за правило каждое утро бегать по 15 минут умеренным темпом;
  • пересмотреть распорядок дня: раньше просыпаться и ложиться спать не позднее 11 вечера;
  • отказаться от всех вредных привычек.
Совет: мужчины и женщины должны пить больше негазированной воды, минимум 2 литра в день.

Настрой

Большую роль в решении этой проблемы играет общий настрой человека. Основные советы:

  • Быть всегда в хорошем и позитивном настроении, тогда и результат будет виден гораздо быстрее.
  • Не зацикливаться на проблеме. Постараться отключиться и просто настроиться на правильное питание и физические упражнения.
  • Научиться получать удовольствие от нового образа жизни.
  • Не расстраиваться, если особенно поначалу, результат не оправдает ожидания. Все получится, главное, набраться терпения и следовать всем советам.
  • Не сравнивать результаты с другими. Каждый человек худеет своим темпом, у кого-то получается быстрее, кому-то нужно немного больше времени. Сравнение показателей и достижений только могут напрасно расстроить.

Блицсоветы:

  • Помнить, что при первых признаках появления жировых отложений на животе, стоит начинать с этим бороться.
  • Необходимы комплексные меры, особенно сочетание физических нагрузок и сбалансированного питания.
  • Взять за правило регулярно выполнять все упражнения и делать различные процедуры.
  • После достижения положительного результата необходимо продолжать заниматься спортом и выполнять все рекомендации, иначе, в противном случае все вернётся на прежнее место.
Оставить комментарий

очиститьОтправить