7 шагов к началу похудения

Ох, уж этот лишний вес. И не прав будет тот, кто скажет, что это только женский бич! Мужчины страдают от этого не меньше, ведь благодаря ему ухудшается не только наше здоровье, но и привлекательность для противоположного пола. Поэтому борьбу с «этим врагом» нужно начинать незамедлительно.
Задумчивая полная женщина кушаетС чего нужно начинать данную борьбу:

  1. Положительный настрой. Это самое важное в любом начинании, похудение не исключение. Желательно начинать утро с приятных слов самой себе, и верить в успех мероприятия.
  2. Выбор диеты. У каждого свой индивидуальный организм и потребности. И подход к системе похудения также должен быть индивидуальным. Собственного говоря, это зависит от того, какой вес вы желаете сбросить, а также варианта — щадящего или радикального.
  3. Выбор спортивных занятий. Кто-то считает что это не нужно, и можно без них, но мнение специалистов в этом вопросе категоричное — без спорта никак. Во-первых, если сброс веса будет быстрым может обвиснуть кожа (спорт даст ей нужный тонус), во-вторых, каждому телу нужен рельеф, в-третьих, в здоровом теле — здоровый дух.
  4. Покупка красивого платья или другой одежды желаемого размера, как стимула. Пусть этот предмет одежды будет постоянно на виду, чтобы вы смогли придерживаться выбранной дороги.

Как определить свой идеальный вес?

Человек столкнувшись с проблемой лишнего веса и желанием побороть его, нашел и идеал, к которому нужно стремиться. Было разработано множество способов, которые определяют лишний вес.

Важно! При отклонении имеющегося веса от высчитанного на не более чем 10%, не нужно вдаваться в панику, скорее всего, это обусловлено индивидуальностью вашего организма. Но это при условии, что ваше самочувствие положительное и без проблем.

Давайте разберем основные и часто используемые варианты определения идеального веса:

  1. Просто, но точно. Нужно провести измерение толщины складки на животе. Ее показатели:
    • мужчина — до 2 см — норма,
    • женщина — до 4 см — норма,
    • для обоих полов — 5-10 — ожирение,
    • для обоих полов — в промежутке между нормой и показателем ожирения — избыточный вес.
  2. Рост минус 100. Расчет ведется в сантиметрах, но его точность давно взята под сомнение и считается усредненным результатом для людей со средним ростом. Тут не принимается во внимание ни тип телосложения, ни мускулистость тела.
  3. Девушка на весахИндекс массы тела (ИМТ). Самый популярный метод. Расчет ведется по формуле: текущий вес / рост (метры в квадрате). Пример: 62 / (1,64 * 1,64) = 23,1Показатели:
    • выше 40 — ожирение наивысшей степени;
    • 30-40 — ожирение;
    • 25-30 — лишний вес;
    • 19-25 — норма;
    • менее 19 — дефицит.

    Преимущества ИМТ — одинаково хорош и для невысоких людей, и наоборот. Однако, одни и те же килограммы могут быть по-разному расположены на теле. Так, люди с одним и тем же весом, выглядят по-разному. Один — стройный, другой — рыхлый.

  4. Определение доли жировой составляющей в организме. Данный показатель определяют через биоэлектрический анализ специальным прибором. Его показатели:
    • норматив мужчин — 15-20%;
    • норматив женщин — 20-25%.

    Все что выше — явный избыток массы тела, ниже — дефицит. Если нет возможности купить такой прибор, можно приобрести напольные весы, наделенные этой функцией.

Медобследование

Данный шаг не будет лишней тратой времени, наоборот, благодаря ему вы будете владеть самой полной информацией относительно своего здоровья.

Важно! Избыточная масса тела может свидетельствовать о развитии серьезных проблем со здоровьем, и чтобы похудеть нужно в первую очередь вылечить заболевания.
  1. Консультация вашего лечащего терапевта, после которой он даст вам назначение к эндокринологу.
  2. Визит к эндокринологу. Данный специалист назначит и определит анализы:
    • Основной из них — биохимический анализ крови. Именно он поможет выявить нарушения в обмене веществ. Показатель углеводного обмена может выявить сахарный диабет на ранней стадии, что облегчит его лечение. А данные жирового обмена — атеросклероз сосудов.
    • Гормональное исследование. Поможет выяснить эндокринные заболевания и их влияние на избыточную массу тела. При таких исследованиях у сильной половины человечества, определяют данные показателей пролактина и тестостерона. Щитовидная железа при неправильно функционировании также может провоцировать лишний вес.
    • Измерение артериального давления.
    • УЗИ сердца.
    • УЗИ брюшной полости.

План похудения

Тут нужно все тщательно обдумать и записать (будет идеально, если вы выделите под такие записи отдельную тетрадь или блокнот, и будете в нем фиксировать все — от изменений в весе до своих ощущений при этом):

  • диетическое питание расписать на каждый прием пищи и день;
  • составить календарь диеты;
  • отмечать изменения веса ежедневно (это поможет определить влияние разных продуктов на процесс похудения, ведь некоторые продукты одному — средство для похудания, другому — лишний вес);
  • следить за стулом — это бич всех худеющих, и тут могут быть проблемы, нужно быть бдительными;
  • выделить минимум 2 дня в неделю для занятий спортом или зарядкой;
  • чаще бывать на открытом воздухе.

Настрой

Говорят, вера свернет горы. И это для любого дела панацея. Бывалые худеющие дают следующие рекомендации:

  • ежедневно говори (утром и вечером): «У меня все получится, я самая лучшая, красивая и уверенная»;
  • стимулируй свое настроение соответствующими фото и видео;
  • на холодильник повесть мотивирующую надпись или фото;
  • чаще бывайте на людях — это стимулирует нас быть лучше;
  • просите помощи родных и близких — их поддержка очень важна в такой момент.

Рацион

Каждая диета определяет свой рацион. И чтобы добиться положительных результатов нужно следовать им неукоснительно.

Если диета не определена, но есть стремление сбросить вес, придерживайтесь следующего:

  • пища нежирная и некалорийная,
  • последний прием еды не позднее 18.00;
  • больше пейте воды;
  • способ приготовления еды — варение, тушение, запекание;
  • отказ от сладкого, мучного, копченого, соленого;
  • больше овощей и фруктов.

Физические нагрузки

Для быстрого и качественного похудения без физических нагрузок не обойтись. Если нет возможности посещать спортзал и заниматься с тренером, можно делать это в домашних условиях.

Спорт — сделает ваше тело подтянутым, сильным и гибким, состояние кожи улучшится, а также самочувствие.

Рекомендации по физическим нагрузкам:

  • зарядка каждый день — минимум 5 минут;
  • два раза в неделю уделить минимум по 30 минут для полноценной тренировки;
  • пешие прогулки на свежем воздухе;
  • откажитесь от транспорта, если можно пройтись пешком;
  • желательно начать бегать;
  • коллективно заниматься спортом проще.

Вода

Стакан водыМы есть вода, в нашем организме ее 80%. Благодаря ей мы живем и существуем. Не секрет, что она стимулирует обмен веществ. Каждая клетка нашего организма содержит воду.

И худеющие знают, что вода лучший помощник в похудении. Но вопрос о том, сколько же ее нужно выпивать в день, остается открытым и вызывает массу пересудов.

Мнения по данному вопросу самые разнообразные:

  1. Научный расчет количества воды, необходимой нашему организму ежедневно — 1 кг нуждается в 0,04 литра воды. Пример, человек весом в 80 кг, должен потреблять не менее 3 литров воды каждый день. Это не означает, что ее нужно выпить в чистом виде, обычно, сюда входит все жидкости, потребляемые за день. В среднем с едой мы потребляем не менее литра жидкости, а значит при 80 кг нужно выпить еще 2 литра.
  1. Чем больше, тем лучше. Много воды поможет избавить организм от токсинов, а значит запустит работу с жировыми клетками.
  1. Меньше — лучше. Много воды в нашем теле повышает давление в нем, а значит сердечно-сосудистая система под угрозой.
  1. Общее мнение всех — употребляемая жидкость должна быть комнатной температуры, употреблять мелкими глотками, пьют за 30 минут до еды, и через час после нее.
  1. Ложный голод легко утоляется парой стаканов воды. Так выпив воды, организм в состоянии избавиться от голода, обманув его.

Заключение

Данный шаг очень серьезное испытание для каждого человека, и подготовка к нему не менее важна, чем сам процесс. Лишний вес — это не только непривлекательно с точки зрения эстетики, но и здоровье страдает.Сбросив лишние килограммы, вы не только приведете здоровье в порядок с внешним видом, но и повысите свою самооценку и уверенность в собственных силах. А это даст вам крылья для любых свершений, и все вам будет под сил

  1. Меньше — лучше. Много воды в нашем теле повышает давление в нем, а значит сердечно-сосудистая система под угрозой.
  1. Общее мнение всех — употребляемая жидкость должна быть комнатной температуры, употреблять мелкими глотками, пьют за 30 минут до еды, и через час после нее.
  1. Ложный голод легко утоляется парой стаканов воды. Так выпив воды, организм в состоянии избавиться от голода, обманув его.

Заключение

Данный шаг очень серьезное испытание для каждого человека, и подготовка к нему не менее важна, чем сам процесс. Лишний вес — это не только непривлекательно с точки зрения эстетики, но и здоровье страдает.Сбросив лишние килограммы, вы не только приведете здоровье в порядок с внешним видом, но и повысите свою самооценку и уверенность в собственных силах. А это даст вам крылья для любых свершений, и все вам будет под сил

  1. Ложный голод легко утоляется парой стаканов воды. Так выпив воды, организм в состоянии избавиться от голода, обманув его.

Заключение

Данный шаг очень серьезное испытание для каждого человека, и подготовка к нему не менее важна, чем сам процесс. Лишний вес — это не только непривлекательно с точки зрения эстетики, но и здоровье страдает.

Сбросив лишние килограммы, вы не только приведете здоровье в порядок с внешним видом, но и повысите свою самооценку и уверенность в собственных силах. А это даст вам крылья для любых свершений, и все вам будет под силу.

Оставить комментарий

очиститьОтправить