Методы похудения без диет

Быстрое похудение — плохая затея. Потому что при таком подходе с большой долей вероятности будет нанесён вред организму. Если вы решили всё-таки пойти этим путём, то постарайтесь не гнаться за сверх результатами. Похудейте на несколько килограмм, если это крайне необходимо, к празднику или свадьбе, а затем переходите к более медленному сбросу веса. Рассмотрим самые действенные методы.девушка в задумчивости

Сауна

Это отличный метод расстаться с лишними сантиметрами на талии или бёдрах. Помните, объёмы уходят за счёт потери жидкости, поэтому восстанавливаются они тоже достаточно быстро. Сауна противопоказана людям с сахарным диабетом, гипертонией, астмой, болезнями сердца.

Девушка в сауне  При посещении сауны соблюдайте следующие правила:

  • Длительность одного пребывания в сауне не должна превышать 10 минут.
  • При нахождении в сауне голова должна быть закрыта полотенцем или шапочкой.
  • Нельзя посещать сауну сразу после приёма пищи.
  • После посещения сауны пейте травяные настои или воду.

Массаж

Этот способ коррекции объёмов тела основан на том, что массажем лишняя жидкость убирается из тканей, улучшается обмен веществ, устраняются отеки.

Для похудения применяются следующие виды массажа:

  • Антицеллюлитный. Идеальный вариант, если массаж выполняется в салоне специалистом по массажу. Первые результаты, как правило, видны сразу. В домашних условиях эффекта от такого массажа не будет. А если будет, то незначительный.
  • Лимфодренажный. Этот вид массажа направлен на улучшение циркуляции лимфы, быстро снимает отеки. Как и антицеллюлитные эффективен, только когда выполняется профессионалом. При самомассаже не даёт ощутимых результатов.
  • Аппаратный. Это салонная процедура. По отзывам некоторых клиенток, результат при аппаратном воздействии достигается быстрее чем при ручном.
  • Медовый. Эта процедура — хорошее дополнение к сауне. Для достижения максимального эффекта их используют вместе.
    Массаж для похудения

    Массаж благотворно влияет на весь организм

Голодание

Чтобы провести голодание необходимо выполнить следующие условия:

  • Не голодать более 1 дня, если не пробовали это делать раньше.
  • Не применять метод при наличии каких-либо заболеваний или при плохом самочувствии.
  • Пить воду в течение «голодных» дней.
  • Не совмещать голодание и физические нагрузки, тяжёлый физически труд.
  • При выходе из голодания не злоупотреблять пищей, выход начинать с сока или лёгкого салата.

Физическая нагрузка

Это способ не только нормализовать вес, но и укрепить мышцы. Физическая нагрузка, с целью уменьшения веса, должна главным образом обеспечивать значительные энергозатраты. 

Когда человек тратит больше энергии, чем потребляет он худеет. Физические нагрузки очень важны при похудении. Так как во время занятий спортом тратится энергия, следовательно, уменьшаются жировые запасы.

Если в вашем образе жизни присутствуют занятия, такие как бег, плавание или ходьба, то процесс похудения будет более быстрым.

  • Бег. Продолжительность бега 30 или более минут. Если вы раньше никогда не бегали, то лучше бежать медленно, чтобы не возникало неприятных ощущений или отдышки. При беге расходуется много калорий. Если не увеличивать количество съедаемой пищи в день, то результаты не заставят себя долго ждать.
  • Ходьба. Эффективный метод борьбы с избыточным весом. В отличие от бега при ходьбе тратится несколько меньше калорий. Поэтому ходить для достижения того же результата придётся больше. Ходить рекомендуется от 40–60 минут в день или больше.
  • Плавание. При плавании нет нагрузки на позвоночник и суставы ног. Поэтому оно подходит для тучных людей, а также тем, у кого есть травмы позвоночника или суставов.
  • Лыжи. Бег на лыжах укрепляет мышцы ног, рук, спины, положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Человек весом 70 кг, за час прогулки на лыжах тратит около 600 ккал.
  • Коньки. Один из самых энергозатратных видов спортивной деятельности. Эффективны как ледовые конки, так и роликовые.
  • Велосипед. При езде на велосипеде со скоростью 25 км/ч человек весом 70 кг тратит около 700 ккал.

Комплекс упражнений

Для того чтобы похудеть, можно воспользоваться следующим комплексом упражнений:

  1. Поднимание ног и туловища.Лягте на пол, вытяните ноги. Руки подняты вверх и лежат на полу. Из исходного положения поднимайте руки и ноги с пола и тяните друг к другу, пока не сядете на ягодицы. При этом руками надо коснуться стоп.Упражнение необходимо выполнять медленно. Повторить 12 раз.
  2. Упражнение для похудения

    Это упражнение способствует похудению ног и бедер

    Прыжки с приседанием.Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки за голову, спина прямая. Из исходного положения нужно присесть, как на уроке физкультуры в школе. Теперь нужно не встать, а подпрыгнуть, прыгать надо как можно выше. Повторить 12 раз.
  3. Отжимания от пола.Исходное положение — упор лежа. Руки на ширине плеч. Опустите туловище так, чтобы грудью коснуться пола. Затем вернитесь в исходное положение.Повторить 12 раз.
  4. Прыжки со скакалкой.Прыжки со скакалкой выполнять в течение 10 минут. Затем постепенно увеличивать время. При прыжках не нужно прыгать высоко размахивать руками или сильно сгибать ноги. Скорость прыжков примерно 90 в минуту.

Правильное питание

Немаловажным фактором в борьбе за стройность является правильное питание.

Правильно питание исключает или ограничивает продукты, которые приводят к накоплению жира в организме и являются малополезными:

  • Сахар. Этот продукт состоит из простых углеводов. В сахаре содержится 99г углеводов на 100г продукта. Сами по себе простые углеводы иногда даже нужны организму. Например, для быстрого восстановления сил после сверхинтенсивной тренировки. Но в повседневной жизни они, по большей части, приносят только вред. Так как среднестатистический человек тратит мало энергии, а потребляет много. И та часть энергии, которая попадёт в организм как простые углеводы, сахар, быстро преобразуется в запасы жира. Откажитесь от сахара и изделий, содержащих сахар. Сюда относятся газировки, конфеты, пирожные, торты.
  • Мучные изделия. Пшеница, из которой делают муку — хороший, полезный продукт. Но когда зёрна перемалываются и просеиваются остаётся только сердцевина. Она практически не содержит витаминов и быстро усваивается. Поэтому организм легко запасает в жир энергию, которую получает из белой муки. Стоит отметить, что цельнозерновая мука полезнее муки высшего сорта. Ограничивайте потребление изделий из белой муки. К ним относятся макароны, белый хлеб, пирожные, торты.
  • Соль. Соль задерживает воду в организме, что приводит к отёкам и избыточному весу. Исключайте из рациона продукты с высоким содержанием соли: чипсы, сухарики, магазинные закуски, колбасы, солёную рыбу. Старайтесь как можно меньше солить блюда, приготовленные дома.

  • Жирные продукты. Один грамм жира содержит около 10 калорий. Жир — это самая калорийная составляющая пищи. Всегда обращайте внимание на то, сколько жира содержат покупаемые вами продукты. Для взрослого человека дневная норма потребления жира до 1 грамма на 1 килограмм веса. Например, для девушки весом 50 кг норма будет 40–45 гр жира. При этом необходимо учитывать все продукты, которые были съедены за день.
  • Масла. Существуют рекомендации употреблять растительные масла тем, кто следит за фигурой. Действительно, они полезны и нужны организму. Но растительное масло содержит более 900 ккал на 100г. Учитывайте это.

Соблюдайте принципы правильного питания:

  • Основной прием пищи должен приходится на дневное время.
  • Завтракать необходимо плотно. На завтрак хорошо рекомендуется есть каши, творог, фрукты, ягоды, молочные продукты. Завтрак по своей калорийность составляет 30% от дневной нормы. Завтракать лучше всего через 30 минут — час после сна.
  • Полдник. Полдник по калорийности составляет 10% от дневной нормы. На полдник можно скушать, например, орехи, фрукты, йогурт. Время полдника 11-13 часов.
  • Обед. Это основной прием пищи. Обед составляет примерно 40% от калорийности рациона. На обед употребляйте крупы, овощи, рыбу, мясо, молочные продукты. Обед приходится на 13-15 часов, в зависимости от вашего режима дня.
  • Ужин. Лучше всего ужинать за 4 часа до сна. Ужин должен быть легким и неплотным. Например, кефир и овощи,приготовленные на пару или диетический творог. Ужин не должен превышать 20% от калорийности рациона.
  • Также стоит отметить режим питья после еды. Не надо пить сразу после того, как поели. Это ухудшает пищеварение. Пить жидкость после еды лучше через 30 минут.

Вода

Девушка с бутылкой водыВода — необходимая составляющая при похудении. Нужно употреблять достаточное количество воды, так как вода выполняет следующие функции:

  • Обладает мочегонным эффектом.
  • Повышает обмен веществ.
  • Выводит токсины и продукты распада из организма.
  • Выпитая перед едой снижает аппетит.
  • Ускоряет процесс похудения.

Взрослому человеку необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день. Воду лучше пить чистую, а не в виде чая, кофе соков. Воду необходимо пить в течение дня. Для этого заведите специальную бутылку с водой и носите ее с собой. Если вы не привыкли пить много, то придется пить через силу по несколько глотков.

Также рекомендуется пить, когда испытываете чувство голода. Часть жажда принимается за голод, особенно у тех, кто не привык пить много.

Ошибки при похудении

Разберём самые распространённые ошибки худеющих.

  1. Неправильные спортивные нагрузки. Чтобы человек худел, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Многие считают, что если они замаются упражнениями на коврике или ходят в тренажерный зал, то тратят много энергии. На самом деле это неверно. Подобная активность требует очень мало энергии. Эта ошибка зачастую приводит к тому, что человек начинает больше есть, думая, что ему можно, раз он занимается спортом. А в результате даже поправляться, вместо того чтобы похудеть.
  2. Недостаточное употребление воды. Этой ошибкой грешат многие девушки. Если организма не получает достаточного количества воды, это приводит к замедлению обмена веществ. Как следствие замедлению или остановке похудения.
  3. Неправильный подсчёт калорий. Случаются ситуации, когда при подсчёте калорий не учитывается, например, соус в салате, сок выпитые на бегу, ложка сахара в чае и т. д. Хотя для завтрака, обеда, ужина хорошо просчитана калорийность. При подсчёте калорий надо учитывать абсолютно все продукты, съеденные за день.

Отзывы и результаты

Света 

Я похудела на 5 килограмм за 2 месяца, чему очень рада. Занималась в спортивном клубе бегом на дорожке. Бегала 5 раза в неделю по 1 часу. Рацион свой вообще не меняла. Мне еще надо сбросить 3 килограмма, так что я пока что в процессе. Но и текущим результатом уже очень довольна. Главное — взять себя в руки и начать заниматься, а результат обязательно будет.

Алина

После родов на мене появилось аж 20 лишних килограммов. Сказать что я была в отчаянии — ничего не сказать. Я читала на форумах, что у многих кто кормит грудью вес уходит полностью, но у меня даже через год, увы, не ушел. В итоге я решила бороться за свою стройность. Записалась на аквааэробику. Занимаемся мы уже 4 месяца по 2 раза в неделю. Результат классный. Минус 8 килограмм. Я все еще не влезаю в свои платья, которые носила до беременности, но уже очень довольна.

Оставить комментарий

очиститьОтправить