Лучший казеиновый протеин — как принимать и популярные марки

Для роста мышц бодибилдеры употребляют различные виды белков. Особенно популярной является казеиновая добавка. Казеинат — это сложнейший белок, который получается в результате ферментного створаживания молока. После его приема в желудке человека возникает сгусток, который довольно длительно перерабатывается, насыщая организм полезными витаминами. Кроме того, казеин замедляет переваривание других видов белка, уменьшает чувство голода, способствует нарастанию мышечной массы.
Открытая банка казеинаКупить его можно в порошкообразном виде, под названием казеинат кальция. Порошок перемешивают с молоком, водой или соком.

Польза и вред казеинового протеина

Как выясняется на практике путем многочисленных исследований, казеиновая добавка весьма полезна для организма. В особенности она хорош для тех, кто занимается спортом, ведет активный образ жизни, вегетарианцам и тем, кому необходимо повысить содержание белка в организме.

Многочисленные проверки также доказывают, что казеинат по своим качествам значительно обходит протеины растительного и белкового происхождения.

Итак, основными положительными моментами при приеме казеинового белка являются:

  • Богатое содержание аминокислот, в том числе тех, что не вырабатываются организмом. В казеине недостает только одной аминокислоты – гликоли.
  • Быстрое наращивание мышечной массы.
  • Подавление аппетита, что способствует похудению. Казеинат кальция легко перерабатывается, хорошо принимается организмом, поэтому его включают в меню люди, соблюдающие диету.
  • Длительное обеспечение организма высококачественным белком.
  • Могут принимать люди с аллергией на яичные, сывороточные протеины.
  • Наличие большого содержания кальция для укрепления костной массы.
  • Доступная цена.

Вред нанести казеиновый протеин просто неспособен, если его употреблять в меру. Некоторые спортсмены могут принимать слишком большое количество белка – это может нанести серьезный ущерб здоровью. Вследствие чего пострадают печень и почки.

К недостаткам можно отнести:

  • Перенасыщение рынка подделками, из-за чего сложно найти действительно высококачественный продукт.
  • Есть спортсмены, которых не устраивает медленное усвоение белка. Это случается редко, ведь данное свойство является скорее преимуществом, чем недостатком. Все же некоторые культуристы предпочитают другие протеины.
  • Индивидуальная непереносимость казеинового протеина или аллергия. Определить это очень просто, после приема протеина человек почувствует себя плохо, у него появится диарея, тошнота, будет болеть желудок.

Для набора мышечной массы

Сила протеинаДля наращивания мышечной массы казеин употребляют для уменьшения катаболизма мышц в промежутках между приемами пищи. Но лучшим белком для наращивания мышц является сывороточный протеин.

Идеальным вариантам будет прием казеина вместе с сывороточным белком. При таком случаи казеин нужно пить на ночь, за один прием не более 30-45 г.

Днем перед посещением спортзала или после него, казеин пить не имеет никакого смысла, так как он не успеет усвоиться организмом. До, а также после тренировок советуют принимать сывороточный белок.

Только при подобном чередовании белков, можно быстро нарастить мышцы.

При сжигании жира

Казеин утоляет голод на продолжительное время, что говорит о ценности казеина при сжигании жировых тканей. Во время сброса веса правильнее принимать казеин утром, вечером, а также между приемами пищи, не более 4 раз за сутки, один прием не должен составлять более 20-30 г, энергетическая ценность такой порции примерно 360 ккал/100 г.

Если вы поставили цель оставить мышцы, сжечь лишний жир, то выбирайте сывороточный протеин, а казеин пейте на ночь. 

Главное отличие казеина перед другими видами белков – это преимущественно большая степень подавления аппетита.

Как принимать казеин?

Пошаговая инструкция:

  1. Казеинат кальция будет действенным, если его принимать непосредственно перед сном для стимулирования роста мышц не более 30-45 г. Для похудения сокращайте один прием до 15-20 г. принимайте перед сном и днем несколько раз, но не более 4.
  2. К казеиновому порошку прилагается мерная чашка, а также инструкция для приготовления коктейля. Обычно берется одна мерная чашка на 150-300 мл воды, сока или молока. Все зависит от того какой протеин вы приобрели, состав может немного отличаться.
  3. Тщательно перемешайте полученный раствор, а лучше используйте шейкер для смешивания коктейлей или миксер. Для вкуса можно добавить 1 чайную ложку ванили, сиропа или какао.

Помните, что продукт нужно употреблять в меру, в противном случае вы просто испортите себе желудок или получите еще какие-нибудь осложнения. Чем больше казеина, тем полезнее для здоровья – это совершенно неверное утверждение. 

Принимайте протеин согласно приложенной инструкции, и тогда это будет полезно для организма и продуктивно для похудения или увеличения мышечной массы.

Топ казеиновых протеинов

  1. Казеин Gold StandartGold Standard 100% Casein — один из лидеров на сегодняшний день на полках магазинов спортивного питания. Его производит американская компания Optimum Nutrition. Данный протеин является отличным источником белка для наращивания мышц и уменьшения катаболизма.
  2. Elite Casein от Dymatize – комплекс от Dymatize, который включает до 24 г чистого белка в одной доле продукта. Белок высочайшего качества, обогащен аминокислотами, он быстро поможет в достижении желаемых результатов.
  3. Отлично стимулирует прирост мышц Casein от MusclePharm и состоит на 80% из чистого белка. Он будет наиболее эффективен, если его принимать ночью. Данный протеин обогащен энзимами и пробиотиками, улучшающих усвоение белка.
  4. Casein Pro от Universal Nutrition – один из лидеров, произведен из чистейшего мицеллярного казеина, одна порция содержит до 24 г. белка. Что весьма приятно, добавка имеет разные вкусы: шоколадный, ванильный и печенье и крем.
  5. MRM 100% — мицеллярный казеин медленного действия, насыщен множеством аминокислот, оказывает хорошее антикатаболическое действие. В добавку включены биологические ферменты для хорошего усваивания аминокислот.

Чтобы приобрести качественный продукт, перед покупкой обязательно выясните каков источник белка. При выборе отдавайте большее предпочтение мицеллярному казеину, он лучше усваивается организмом и не расстроит желудок. Если он есть в составе продукта, вы об этом быстро узнаете, так как самому производителю будет выгодно это подчеркнуть.

Проявляйте доверие только признанным и зарекомендовавшим себя производителям, не стоит обращать внимание на цену или красочную упаковку. Хороший продукт редко будет стоить дешево.

Ориентировочная стоимость

Казеин во многом уступает по стоимости другим видам белка. В среднем казеиновый протеин можно купить по цене от 1000 до 5000 рублей.

Реальные отзывы

Отзывы о казеиновых добавках в основном хорошие. Большинство атлетов его рекомендуют принимать, считают его эффективным, он не вызывает проблем с желудком.

Очень малое количество отрицательных отзывов, можно услышать о казеине. Такое может быть, если, спортсмен купил низкокачественный продукт у производителя с сомнительной репутацией. Только так продукт может оказаться малоэффективным или вообще никаким.

Покупайте качественный продукт топовых производителей, и результат не заставит себя долго ждать!

PowerBoy, 9 мар 2015

Пробовал казеины от компаний Dymatize и Optimum Nutrition – оба очень понравились, который из них лучше даже не могу определить. У того и у другого хороший вкус, усвояемость идентичная, результативность такая же, примерно. Принимал протеин как перед сном, так и с утра, мог даже днем, так как другого протеина у меня не оказалось тогда. Доволен результатом.

Markus, 11 мар 2015

Перепробовал все топовые продукты, они мало отличны друг от дружки, эффективность у всех хорошая, всегда приятный вкус. Единственное чем, они различаются, так это упаковкой. Скорее всего, даже сырье одинаковое.

Ka4ur, 12 мар 2015

Я испробовал Casein Pro от Universal Nutrition, протеин оказался высокоэффективным, не доставляет неприятностей с желудком. Первый раз купил со вкусом ванили, показался невкусным, но я все-таки допил его до конца. На следующий раз взял шоколадный, теперь наслаждаюсь, очень вкусный, нет приторного сладкого привкуса, все в меру. Протеин приятен на вкус и результативен!

Оставить комментарий

очиститьОтправить