Как принимать клетчатку для похудения?

Что такое клетчатка?

В наше время, это просто чудодейственное снадобье, с помощью которого мы обогащаем наш организм всеми полезными для него веществами, приводим в норму показатели веса, и просто становимся здоровее. Данный продукт добывают из растений, и по факту, это взятые с них грубые волокна.

Данный препарат для нас своеобразный ерш, счищающий со стенок нашего кишечника все токсины и шлаки, которые собираются за день в нашем организме.

  Клетчатка в тарелке Принято разделять ее на два вида:

  1. Растворимая.
  2. Нерастворимая.

Первый вид добывается из яблок, картофеля, апельсинов, мандаринов, лимонов и грейпфрутов. Его влияние на наше пищеварение более щадящее, нежели от нерастворимой. Однако, в начале ее приема, может возникнуть дискомфорт в области живота, который быстро проходит.

Второй вид грубых волокон обладает абсорбирующими свойствами, и подобен губке, которая втянет в себя все вредное. Ее рекомендуют употреблять людям с повышенным холестерином, за то что она приводит его в норму.

Свойства

Попадая в нашу желудочно-кишечную систему, данный продукт не проходит процедуру расщепления, и, грубо говорят, выходит из организма в исконном виде. Благодаря ее возможности абсорбировать жидкости, происходит увеличение каловой массы, и ее быстрый выход из организма.

А это очень актуально для людей, страдающих запорами, и очень часто, этому явлению подвержены те, кто сидит на диете. Помимо этого, нормализация работы ЖКТ благоприятно влияет на профилактику раковых заболеваний толстой кишки.

Она малокалорийная, но благодаря разбуханию в нашем желудке дает ощущение быстрого насыщения, а, значит, скушаем мы меньше, тем самым быстрее худея.

Как профилактическое средство ее рекомендуют употреблять ежедневно в объеме 25 грамм. Это рекомендация врачей американской ассоциации диетологов.

Можно ли похудеть с помощью клетчатки?

Помимо профилактических способностей данного продукта, есть подтвержденные данные о нее способности снижать вес.

В 70-е годы существовал культ похудения именно с ней. Никто не говорит, что с ней худеется очень быстро, наоборот, процесс этот неспешный, но стабильный. Так, при совмещении со спортивными занятиями за один месяц можно снизит свой вес на 4-6 кг.

Обязательно нужно изменить свой рацион в пользу продуктов с максимальным ее содержанием. Они помогут вам регулировать чувство голода. А также повысят расход энергии на переработку съеденной пищи. 25 грамм клетчатки перерабатываются 175 калориями. Плюс ко всему такие продукты быстрее выводятся нашим организмом − до 36 часов. Тогда как обычная пища — 72-96 часов.

Практическая рекомендация! Легче худеется, когда ваш утренний рацион состоит из овса, а обед и ужин — из легких зеленых салатов. Продукты желательно употреблять в первозданном виде, или не подвергая термической обработке.
Для похудения в вашем рационе должны присутствовать грубые волокна двух видов, но в пропорции: 30% нерастворимой и 70% растворимой.

Опытные худеющие рекомендуют для такого пропорционального потребления клетчатки, формировать свой дневной рацион из:

  • трех хлебцев,
  • пяти овощей,
  • трех фруктов.

Дополнительно кушать:

  • орехи,
  • семечки,
  • сухофрукты.
Практическая рекомендация! Добавляйте в пищу отруби, на вкус это не повлияет, но полезного принесет много.

В каких продуктах содержится?

  1. Овощи с повышенным содержанием клетчатки:
    • кабачок,
    • тыква,
    • свёкла,
    • морковь,
    • огурец,
    • томат,
    • капуста,
    • спаржа,
    • зелень.
  2. Фрукты, благодаря пектину и целлюлозе идеальное хранилище клетчатки:
    • яблоко,
    • груша,
    • чернослив,
    • цитрусовые,
    • бананы,
    • абрикосы.
  3. Сухофрукты, а особенно курага, урюк, изюм.
  4. Ягодные лидеры по содержанию клетчатки:
    • малина,
    • клубника.
  5. Орехи:
    • фисташки,
    • миндаль,
    • грецкий,
    • арахис,
    • лесной.

Виды

  1. Баночки сибирской клетчаткиСибирская. Это гармоничный комплекс грубых волокон как фруктовых, ягодных, так и злаковых видов клетчатки. В данном Баде объединили:
    • оболочки зерновых — рожь, пшено;
    • пектиновую вытяжку из яблока и апельсина;
    • лигниновая вытяжка из томатов, гороха и картофеля;
    • отруби из овса;
    • сушеные фрукты и овощи;
    • кедровые орехи;
    • рябина и черника;
    • вытяжки из ромашки, зверобоя, шиповника, мяты, курильского чая.
  2. Пшеничные колосья, зерна и хлебцыПшеничная. Данный вид клетчатки, в основном, содержится в отрубях. Поэтому так рекомендуется употреблять их ежедневно в свой рацион. Чем полезны:
    • повышенное содержание витаминов А, Е, В;
    • в благотворном влиянии на весь ЖКТ;
    • ускорением обмена веществ (витамин В);
    • ускоренные регенерирующие способности кожных покровов;
    • повышенное содержание микроэлементов;
    • ускоренный вывод переработанной пищи, за счет разбухания и увеличения каловой массы.
  3. Гербалайф. Активированный тип клетчатки. Положительное влияние:
    • быстрое чувство насыщения за счет разбухания в организме в шесть раз, переесть невозможно;
    • нормализация работы ЖКТ;
    • быстрый вывод токсинов и шлаков, ускорение работы по выводу переработанной пищи;
    • улучшает микрофлору вашего кишечника.
  4. Клетчатка из льнаКлетчатка из льна. Лучшее лекарство для нарушенной микрофлоры кишечника. Что нам дает:
    • нерастворимость грубых волокон этого продукта ускоряет очищение кишечника и его общее оздоровления;
    • показана диабетикам, как средство снижения уровня сахара в кровеносной системе организма;
    • резко снижается показатель холестерина;
    • насыщенность лигнином, благотворно влияет на почки и всю мочеполовую систему;
    • содержание калия лечит сердечно-сосудистую систему;
    • профилактика гастрита, энтероколита, гастроэнтерита и подобных заболеваний.

Стоимость

Данный продукт доступен как на полках супермаркетов, так и в аптечных сетях. Средняя стоимость равна:

    • за 100 грамм пшеничной клетчатки — от 60 рублей,
    • за 170 грамм сибирской клетчатки — от 150 рублей,
    • за 200 грамм льняной — от 100 рублей,
    • гербалайф 90 таблеток — от 1000 рублей.

Изменение цены возможно из-за входа в состав различных добавок в виде фруктов, овощей и травяных вытяжек.

Как принимать для похудения?

Существует общепринятая рекомендация относительно приема клетчатки — ее лучше всего добавлять во всевозможные кисломолочные продукты, салаты и подобное.

Практическая рекомендация! Потребление клетчатки должно сопровождаться увеличением количества потребляемой жидкости, т. к. ее разбухание вытянет много жидкости из организма. А чем опасно обезвоживания, наверное, объяснять не надо!

Для того чтобы снижение веса шло ускоренными темпами, нужно убрать из своего рациона пищу с повышенным содержанием жиров и углеводов.

Чаще других используют способ употребления в виде разбавления 1 столовой ложки препарата в одном стакане жидкости. Вкус не слишком приятный, поэтому лучше если это будет йогурт или сок. Аналогичную процедуру повторите еще три раза, итого вы съедите 4 столовых ложки клетчатки за день. Возможно, вы подберете свой режим и количество употребления данного продукта.

Важно! Максимально допустимый максимум потребления данного продукта в течение одного дня равен 6 столовым ложкам.

Однако, перед употреблением лучше всего будет, если вы проконсультируетесь с вашим лечащим врачом.

Отзывы

Ирина, 19 лет, Вологда. Употребляю клетчатку уже полгода. Вес снизился на 10 кг, но тут я еще добавляла спорт 2 раза в неделю. Чередую употребление льняной и сибирской клетчатки. Очень довольна, стала заметно здоровее, особенно кожа лица.

Светлана, 41, Санкт-Петербург. Были проблемы со стулом, врач порекомендовал употреблять клетчатку три раза в день по 1,5 ст.л. Первый результат появился на следующий день, и стабилен и сейчас. Вес изменился буквально на пару килограмм, но заметнее ушли объемы.

Дарья, 26 лет, Воркута. После родов сильно поправилась, после прекращения лактации взялась за себя, диета и спорт привели меня в форму. Но сходить в туалет «по-большому» стало настоящей проблемой. По совету подруги попробовала отруби и клетчатку. Результатом довольна, все нормализовалось. А также еще попутно ушли три килограмма, хотя диеты уже не было.

Мария, 52 года, Челябинск. Лишний вес был всегда, но как-то не обращала на него внимания. А тут болезни одолели, выяснилось, что у меня сахарный диабет. И врачи настоятельно рекомендуют сбросить вес. Назначили диету, в нее входило употребление 3 столовых ложек сибирской клетчатки в день. Вес уходил неохотно, но месяца через три я стала себя лучше чувствовать и весы показали отвес в 16 кг. От 105 исходных. Продолжаю лечение и диету.

Оставить комментарий

очиститьОтправить