Как избавиться от висцерального жира?

Красивое и стройное тело — это не только эстетически привлекательно, но еще и показатель вашего здоровья. А если и талия есть, и приятные формы? Но вот только животик немного выпирает. Разве это может быть проблемой для организма? К сожалению, да. Ведь, наверняка, уровень висцерального жира в вашем организме значительно выше нормы. Что же это такое, и почему его стоит бояться? А давайте во всем разберемся!   Талия мужчины с лентой

Что такое висцеральный жир?

Борьбу с этим «невидимым врагом» нужно начинать с его полного изучения. Начнем с того, что данный вид жира располагается только в серозных оболочках. А они, в свою очередь, обволакивают все полости нашего тела. Эти оболочки состоят из тоненьких соединительных мембран, и похожи на пленку. Вот поэтому, жир заключенный в них, нам невидим, но не менее опасен.

Ученые установили, что данный вид жира, является для нашего организма чем-то вроде «блока резервного питания». И если ощутимый жир (бедра, живот, талия, лицо) является поверхностным, то висцеральный — более глубоколежащий. Обычно он покрывает все наши жизненно важные органы. И если пластические хирурги с легкостью убирают жир первого типа, то против этого они бессильны. Ведь нельзя же его выкачать или срезать, к примеру, с вашего сердца.

Чем опасен?

Начнем с того, что висцеральный жир очень важен для наших внутренних органов. Ведь он выступает в роли «амортизационной подушки» для них, осуществляя защитную функцию. Но это только при условии, что он находится в нормативных рамках. Первым признаком повышения данного норматива, является выпирающий живот.

Повышенный показатель висцерального жира в организме может повлечь за собой такие последствия:

  1. Увеличивается нагрузка на ноги, а это влечет за собой варикозное расширение вен.
  2. Им сдавливается сердце, а это — инфаркт миокарда, и прочие заболевания сердца.
  3. Предпосылка развития онкологии всех типов.
  4. Гормональный сбой.
  5. Метаболические реакции будут нарушены.
  6. Атеросклероз. По кровотоку он проходит через печень, где накапливается и провоцирует активную выработку холестерина, который забивает сосуды.

Как определить уровень висцерального жира?

Самый доступный способ — это обмерка талии сантиметровой лентой. Для этого лента оборачивают вокруг своей талии и смотрят на полученный результат:

  • для сильного пола его норматив находит в пределах от 90 до 94 см;
  • для женщин — до 80.

Жир на животеПревышение сразу же будет видно даже визуально — живот будет значительно выделяться. А значит это повод серьезно пересмотреть свой образ жизни и питания!

Самым точным способом определения висцерального жира является медицинское обследование с помощью МРТ или компьютерной томографии. Помимо этого, сразу же можно проверить общее состояние вашего тела.

Регулярный осмотр у врачей и своевременная сдача анализов — это превентивная мера для развития висцерального жира. А также отличный способ следить за своим здоровьем. Так, любое заболевание будет выявлено на ранней стадии, а значит и излечить его будет намного легче.

Норма

Признаком правильного соотношения висцерального жира является его положение в 15% от общей массы жира в организме. Другими словами, ваш висцеральный жир не должен превышать 15 % от общей массы всех жировых клеток в организме. Нарушение пропорции сразу же дает визуальное выражение — выпирающий живот.

Как избавиться?

Схема висцерального жираРешение не может быть каким-то однобоким. Только комплексный подход, с применением ниже перечисленных методов:

  • совмещение правильного питания и физических нагрузок;
  • питание сбалансированное и дробное, оно поможет разогнать метаболические функции вашего организма, а это ускорит сжигание избыточного жира;
  • ешьте больше продуктов с повышенным содержанием витамина С;
  • полный отказ от употребления быстрых жиров и углеводов;
  • поменьше стресса;
  • отказ от успокоительных лекарств.

А также меняем привычный пищевой режим на правильный, и занимаемся упражнениями, которые помогут вам в борьбе с лишним висцеральным жиром в организме.

Диета

Диетических пищевых режимов великое множество, но не стоит прибегать к радикальным мерам, которые дают быстрый результат, но влекут за собой срыв, и, как следствие, набор еще большей массы тела.

Самым оптимальным выбором будет переход на правильное питание. Снижение массы тела будет проходить медленнее, но опасность сорваться и набрать еще больше, чем сбросили, меньше. Благодаря ему, ваш организм станет здоровее, а тело привлекательнее.

Эффективного питания для всех нет, его нужно будет подбирать индивидуально под вас, путем проб и ошибок. Но есть моменты, которые подойдут для всех, кто борется в висцеральным жиром:

  • жирная, сладкая, и пища из фастфудов — для вас под запретом;
  • 90% ежедневной пищи должны быть приготовлены любым правильным способом(сваренной, на пару, тушение);
  • в вашем рационе должна преобладать белковая пища (мясо, рыба, молочные продукты, орехи, бобы);
  • нет — быстрым углевода, да — сложным (сухофрукты, каши, злаковые);
  • много свежих овощей, злаков, фруктов, которые насытят ваш организм витаминами и клетчаткой.

Ориентировочно дневной рацион будет выглядеть так:

  • утро — молочная овсяная каша;
  • перекус — пара яблок;
  • обед — запеченная индейка, салат из помидор с каплей оливкового масла;
  • перекус — творожок с фруктами;
  • ужин — фруктовый плов и стакан кефира.

Упражнения

Лучше будет если комплекс упражнений и правильность их выполнения вам назначит тренер в спортзале. Но если у вас нет времени или финансовой возможности на это, можно делать их дома.

В интернете много программ и видео роликов с помощью которых можно выполнять различные тренировки:

  • кардио;
  • аэробика;
  • Джилианс и т. п.
Упражнение Планка

Упражнение Планка держит в напряжении все тело и способствует похудению

Скорее всего полноценным тренировкам вы будет уделять максимум пару раз в неделю, а вот для ежедневных зарядок или разминок вам пригодятся:

  • наклоны (боковые и назад/вперед);
  • приседания;
  • поднятие туловища от наклонной поверхности;
  • «мельница» ногами;
  • махи ногами;
  • растяжка.

Утренние занятия помогут не только сбросить лишний вес, а также дать заряд организму на весь день. А вот основные занятия в тренажерном зале лучше всего делать в обеденное время или после работы.

Как предотвратить появление?

Если вы знаете, что у вас есть нарушения в гормональном фоне, то нередко это провоцирует либо уже имеющийся жир, либо предвестники его развития.

Для того чтобы не допустить повышение его уровня в вашем организме, нужно:

  • чаще взвешиваться, чтобы иметь представление о наборе лишней массы тела;
  • вести график взвешиваний, для наглядного контроля;
  • вести пищевой дневник, который поможет выявить, какой продукт и в каком объеме провоцирует набор массы тела;
  • с утра зарядка обязательна;
  • занятие в тренажерном зале не реже 2 раз в неделю;
  • чаще ходите пешком;
  • питайтесь правильной пищей.

Регулярно проходите медицинские осмотры, сдавайте анализы. И придерживайтесь принципа «Ваше здоровье в ваших руках».

На первый взгляд все кажется очень страшным и печальным, и совершенно, неосуществимым. Это абсолютно не так. Главное, верить в свои силы и быть нерушимыми в принятом решении. Медленно и уверенно, но вы достигнете своей цели — вес и висцеральный жир придут в норму, а ваше тело станет здоровым и привлекательным для противоположного пола.

Оставить комментарий

очиститьОтправить