Как разогнать метаболизм?

В статье приведены простые и доступные советы по ускорению метаболизма. Скорректировав свое питание, образ жизни, а также воспользовавшись планом действий на неделю, можно легко привести свой организм и тело в порядок.

Как узнать скорость метаболизма?

Сравнение обмена веществОбычно под обменом веществ понимается то, насколько быстро поступившие калории преобразовываются в энергию. Человек, находясь в спокойном состоянии, тратит энергию на обеспечение жизненных процессов организма.

Для того чтобы определить количество этой энергии можно воспользоваться формулой, разработанной Маффином-Джеором, где БСМ — базальная скорость метаболизма и будет нужная величина.

Для расчета выполняем несколько шагов:

  1. Измеряем массу тела в кг;
  2. Измеряем рост в см;
  3. Подставляем значения и выполняем расчет по следующей формуле

БСМ = (9.99*М) + (6.25*Р) – (4.92*В) + (166*П) — 151, 

где М — вес;

Р — рост;

В — возраст. Чем старше человек, тем выше становится соотношение жира к мышечной составляющей, соответственно потребность в энергии снижается и метаболизм постепенно снижается;

П — половой коэффициент, для мужчин — 1, для женщин — 0. Обычно у мужчин имеется больший объем мышечной ткани к жировой, поэтому энергии у них тратится больше, чем у женщин того же возраста.

Как ускорить метаболизм?

Общие правила:

  1. Пить воду. Не стоит забывать про такую простую вещь, как вода, ее роль в скорости обмена веществ огромна. И употреблять нужно именно простую воду, так как заменяя ее другими напитками, например, чаем или газированными сладкими напитками, мы, наоборот, приводим организм к потере жидкости. И тут уже замкнутый круг — обезвоженный организм замедляет скорость метаболизма для того, чтобы обеспечить сохранение жидкости. 
     Но необходимо помнить что:
    • Воду лучше пить регулярно небольшими объемами.
    • Не пить во время или после приема пищи. Лучше это делать за 10-15 минут до еды.
  2. Не голодать. Слишком большой временной разрыв между приемами еды приводит к замедлению обмена веществ. Питаться необходимо дробно, небольшими порциями, и не превышать 3-4 часового промежутка.
  3. Вести активный образ жизни. Выполнение физических упражнений, посещение спортзала, или даже просто ходьба пешком — это непременный залог здоровья для каждого человека.
  4. Парень спитЗдоровый сон. Следующие правила помогут не только восполнять энергию во время сна, но и ускорять обмен веществ:
    • Спать не менее 8 часов. Учеными доказано, что люди, следящие за питанием и спящие по 6 часов в сутки, тратят на 55 процентов жира меньше тех, кто спит не менее 8 часов. Все потому что при недосыпании организм выделяет меньшее количество лептина — так называемого гормона сытости, и продуцирует гормон голода — грелин.
    • Спать в хорошо проветренной прохладной комнате — так организм сжигает большее число калорий.
    • Не нервничать и отказаться от углеводных перекусов на ночь.
  5. Хорошим дополнением станет массаж и баня. При процедурах массажа прорабатываются мышцы, улучшается кровообращение. Посещая сауну или баню, также получаем положительный эффект за счет оздоровления всего организма, повышения жизненных сил.

Физические нагрузки

Всю физическую активность с целью ускорения метаболизма можно разделить на выполнение анаэробных и аэробных упражнений.

  • Анаэробные упражнения помогут нарастить мышечную ткань, на которую, как известно, организм тратит большее количество энергии. Силовые тренинги, применяемые в бодибилдинге и армреслинге — это типичные представители анаэробных упражнений. Отличие состоит в выполнении таких нагрузок сетами — временными промежутками по 3-5 минут, в течение которых мышечная работа продолжается наиболее интенсивно;
  • Аэробные упражнения имеют другой эффект — они не помогут обрести большой объем мышечной массы, их основной эффект достигается в увеличении скорости обмена веществ после проведения тренировки. Такой эффект длится в течение нескольких часов, именно поэтому особенно полезны в данном случае упражнения с интенсивностью высокой степени.
    Типичные представители аэробных упражнений — это бег, активные игры, ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег на лыжах и пр. Спринтерские забеги помогут проводить тренировку при максимальной интенсивности. Аэробные тренировки рекомендуется проводить от 3 до 5 раз в неделю.
    Для начала будет достаточно и 15 минут, а затем можно увеличить продолжительность тренировки. Вообще, для того чтобы занятия были в радость, выберите тот тип упражнений, который будет вам по душе и проводите время не только с пользой, но и с удовольствием.

Питание

Помимо дробного питания небольшими порциями, станет нелишним обогатить свой рацион следующими продуктами:

  • Вода, лента и гантели на столеПродукты с высоким содержанием белка. Белки станут отличным средством для ускорения обмена веществ, так как на переработку белка организм тратит большее количество энергии чем на жиры и углеводы;
  • Специи. Особенно жгучие позволяют сжигать дополнительные калории, а содержащийся в красном перце капсаицин значительно снижает аппетит;
  • Цитрусовые. Грейпфруты, помело, лимоны должны стать частью ежедневного рациона, ведь помимо витаминов, клетчатки, и других полезных веществ они содержат лимонную кислоту и витамин С, которые отлично помогают избавляться от жира. Важно помнить, что людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта не стоит употреблять их на голодный желудок;
  • Продукты с цельным зерном — сложные углеводы стабилизируют уровень инсулина;
  • Зеленый чай — богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами;
  • Продукты богатые кальцием (молоко, творог, сыр) — как ни странно, но исследования подтверждают позитивную роль молочных продуктов на ускорение обменных процессов в организме. Молочные продукты лучше выбирать не обезжиренные;
  • Омега-3 кислоты, которые содержатся в большом количестве в рыбе, орехах и растительных маслах, будут способствовать запуску процесса сжигания жира в организме. Очень полезным будет принимать рыбий жир непосредственно перед физическими нагрузками.

План по ускорению метаболизма за неделю

Описание каждого дня

Действуя постепенно, придерживаясь данного плана, легко добиться отличных результатов.

  • Первый день. Определите свою скорость обмена веществ. Воспользовавшись формулой, приведенной выше рассчитайте значение базального метаболизма. Это станет отправной точкой дальнейших результатов.
  • Второй день. Снижайте потребляемые калории постепенно. Ежедневное понижение на 100 ккал станет эффективным способом разгона метаболизма.
  • Третий день. Обогатите свой рацион белковыми продуктами.
  • Четвертый день. Питайтесь дробно каждые 3 часа небольшими порциями.
  • Пятый день. Пейте напитки ниже комнатной температуры. Это также позволит организму затрачивать большее количество энергии на их усвоение.
  • Шестой день. Употребляйте цинк. Цинк позволяет подавить чувство голода и помогает вырабатывать гормон сытости.
  • Седьмой день. Выполняйте физические упражнения регулярно в несколько подходов. Простые, на первый взгляд, упражнения, выполняемые систематически и регулярно, помогут добиться отличного результата:
    • из исходного положения сидя на полу вставайте без опоры на руки или предметы;
    • отжимания от пола. Новичкам, чтобы облегчить упражнение можно начинать занятия с опорой на колени;
    • приседания. Можно усилить нагрузку выполняя приседая то на правой, то на левой ноге поочередно;
    • выпады из положения стоя либо с опорой на руки;
    • также для разнообразия можно применять отягощения — гантели либо бутылки с водой.

Препараты, ускоряющие обмен веществ

Существует огромный выбор синтетических медикаментозных препаратов, призванных подстегнуть обмен веществ, однако, они также имеют внушительный список противопоказаний и побочных эффектов.

Поэтому для того чтобы ускорить метаболизм и не потерять, а только укрепить здоровье, лучше пользоваться препаратами растительного происхождения, например:

  • Левзея сафлоровидная (маралий корень)

    Левзея сафлоровидная (маралий корень)

    Родиола розовая помогает привести мышцы в тонус и повысить выносливость.
  • Лавзея сафлоровидная также обладает тонизирующим действием и поможет увеличить работоспосо

    Препараты, ускоряющие обмен веществ

    Существует огромный выбор синтетических медикаментозных препаратов, призванных подстегнуть обмен веществ, однако, они также имеют внушительный список противопоказаний и побочных эффектов.Поэтому для того чтобы ускорить метаболизм и не потерять, а только укрепить здоровье, лучше пользоваться препаратами растительного происхождения, например:

    • Левзея сафлоровидная (маралий корень)

      Левзея сафлоровидная (маралий корень)

      Родиола розовая помогает привести мышцы в тонус и повысить выносливость.
    • Лавзея сафлоровидная также обладает тонизирующим действием и поможет увеличить работоспособность.
    • Китайский лимонник помимо аналогичных действий придаст отличного настроения.
    • Элеутерококк ускоряет процесс окисления жировой прослойки.
    • Эхинацея пурпурная поможет повысить иммунитет.
    • Женьшень — нужно быть осторожнее, так как он может повышать аппетит.
    • И другие натуральные препараты, направленные на ускорение метаболизма.

    Хотя бы частично следуя советам из представленного списка достаточно легко добиться желаемых результатов.

Оставить комментарий

очиститьОтправить