Худеем по системе минус 60

Эта методика похудения разработана обычной домохозяйкой, а ныне писательницей, Екатериной Миримановой. Она сама на своем опыте похудела почти в два раза и потом создала свой метод похудения.

Система минус 60 заключается в определенном наборе рекомендаций по улучшению своего образа жизни. Согласно этой системе не следует отказывать себе в любимой пище. Также не нужно выполнять изнурительные физические нагрузки. Просто все нужно делать согласно правилам.

Суть программы

Система минус 60Основная суть этой программы заключается в изменении образа жизни и своего привычного рациона. Конечно, на быстрый сброс веса не стоит надеяться, но он уйдет и надолго. Кроме того, если в дальнейшем не соблюдать данную систему, вес все равно не вернется и закрепится на одном уровне.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • Нет ограничений в питании;
  • Не нужно соблюдать диеты;
  • Одобрена диетологами;
  • Подходит абсолютно всем;
  • Нет строгих ограничений и запретов.

Недостатки:

  • Питание нужно соблюдать строго по графику – завтрак, обед и ужин должны быть в определенные часы;
  • Ужинать нужно только до определенного времени.

Особенности питания

Весь успех похудения главным образом зависит от питания. По этой системе нужно питаться правильно, но в то же время она не подразумевает полный отказ от любимых продуктов.

Полноценное питание во время завтрака

Во время завтрака можно употреблять любую пищу. Самое главное — употреблять эту пищу до 12 часов дня не позже.

Не нужно ограничивать себя в соли и в воде. Пить можно все и в неограниченном количестве.

Также можно кушать сладкое, сахар, конфеты, но главное, чтобы это было только до полудня. Порции также не должны быть ограничены, но переедать все же не стоит.

Завтракать нужно обязательно, поскольку именно с утра начинаются все обменные процессы в организме.

Питание во время обеда

Во время обеда нельзя употреблять жареную пищу. Лучше всего кушать еду в отварном, пареном или тушенном виде.

Употребление таких добавок, как майонез, сметана, можно, но не позже 2 часов дня. Можно в рацион ввести соевый соус, оливковое масло, но в небольшом количестве.

В обеденное время желательно кушать супы. Если суп варится чисто на воде, то в него можно добавить картофель. Если суп варится на основе мясного бульона, то картофель в него добавлять не рекомендуется. Супы можно готовить с горохом, фасолью.

Кроме супов, можно на обед есть фрукты, но в ограниченном количестве. Например, в день можно съедать не более двух яблок, также не стоит кушать много арбуза, хоть он состоит из большого количества воды, зато он очень калорийный. Можно употреблять замороженные кукурузу, горошек или отварные грибы.

Также обязательно нужно кушать овощи в свежем, отварном виде. Кроме этого их можно употреблять в запеченном виде или делать из них различные салаты.

Не стоит забывать и о мясных продуктах и морепродуктах, эти продукты также можно кушать, но обязательно в отварном или тушеном виде. Сосиски и колбасу также можно есть, но в маленьких порциях.

Среди круп желательно употреблять рис и гречку. Макароны желательно кушать без всего. В качестве напитков можно использовать кофе, зеленый или черный чай, свежевыжатый сок, бокал сухого красного вина;

Питание на ужин

В это время продукты нужно употреблять только в тушеном или в вареном виде. В качестве приправ можно использовать соль или соевый соус, но в небольшом количестве.

Все сладости нужно строго-настрого исключить, иначе все похудение пойдет просто насмарку.

Схема ужинаВечером можно кушать фрукты, желательно яблоки, киви, апельсины. Не стоит забывать и об овощах, их также можно кушать. Овощи нужно обязательно добавлять в вечернее время.

Следует употреблять картофель, кукурузу, горошек, баклажаны, тыкву. Мясо и морепродукты кушать разрешается, но небольшими порциями.

Крупы можно употреблять такие, как рис или гречка. Вечером также можно употреблять кисломолочные продукты, в особенности творог, кефир, йогурт, сыр.

Самое главное — не нужно на ужин перегружать свой желудок. Ужин должен выглядеть как своего рода перекус, например: можно съесть яблоко и выпить стакан кефира или съесть кашу с овощами.

Меню

Понедельник:

  • Утром можно скушать молочную кашу с двумя бутербродами и запить все следует сладким чаем или кофе;
  • В обеденное время желательно съесть суп и овощной салат;
  • Вечером можно скушать кашу и овощи в качестве гарнира;

Вторник:

  • Позавтракать лучше всего глазуньей с помидорами, еще можно съесть пару кусочков хлеба и что-нибудь сладкое;
  • В обед следует съесть суп с овощами;
  • В вечернее время можно покушать кашу на молочной основе и фрукты;

Система минус 60 - менюСреда:

  • На завтрак лучше всего скушать любую кашу и 2 бутерброда;
  • Пообедать можно супом на основе мясного бульона и салатом из овощей;
  • На ужин можно скушать отварное мясо;

Четверг:

  • Утром следует скушать омлет с бутербродом, также можно скушать что-нибудь сладкое;
  • На обед желательно употребить тарелку супа с овощным салатом;
  • Вечером рекомендуется съесть отварную рыбу;

Пятница:

  • Позавтракать лучше всего кашей на молочной основе и двумя бутербродами;
  • На обед, как обычно, суп и овощной салат;
  • На ужин желательно скушать кашу с салатом из овощей;

Суббота:

  • На завтрак можно скушать отварные яйца и выпечку;
  • Пообедать следует супом на основе мясного бульона и овощным салатом;
  • Вечером следует съесть молочную кашу и фрукты;

Воскресенье:

  • В утреннее время желательно съесть молочную кашу с двумя бутербродами;
  • На обед, как всегда, суп и овощной салат;
  • Вечером можно покушать отварное мясо.

Психология

Психология этой методики заключается в следующих принципах:

  1. Никогда не нужно откладывать на завтра.
  2. Следует простить себя за набранный вес. Необходимо изменить свое отношение к себе и полюбить свое тело.
  3. Необходимо понять, что к цели нужно идти последовательно. Ни в коем случае не надо изнурять свой организм жесткими диетами, голодать и отказываться во всем.
  4. Иногда в определенные дни кушать хочется очень сильно. Организм женщин подвержен гормональным изменениям, и в связи с этим в определенные дни аппетит повышается. Если вдруг такое возникнет, то следует увеличить количество еды во всех трех приемах пищи, чтобы избежать срывов в вечернее время.
  5. Не нужно худеть ради кого-то, худеть нужно ради себя.
  6. Не нужно рассчитывать на быстрое похудение.
  7. Следует забыть такую фразу, как «я не смогу». Не нужно сомневаться в своих силах, нужно действовать и уверенно идти к своей цели.
  8. Не стоит заедать эмоции. Если вдруг кто-то обидел, сказал неприятные слова насчет фигуры, вешнего вида не надо сразу заедать обиду. Лучше всего прогуляться на свежем воздухе, сходить в театр, музей и еще куда-нибудь.
  9. Человек, который хочет, найдет 100 возможностей, а тот, который не хочет, найдет 100 причин и отговорок.

Правила похудения

Согласно этой системе можно выделить основные правила похудения:

  • Если хочется очень сладкое и никак не получается от него отказаться, то сахар можно заменить на коричневый сахар, фруктозу или другой заменитель сахара.
  • Если вдруг вечером после шести необходимо идти в гости на праздник или торжество, то лучше всего пить красное сухое вино и в небольшом количестве.
  • Днем после 12 белый хлеб нужно заменить на ржаной.
  • Если нет необходимости, то воду можно пить поменьше. Лишняя вода не нужна организму.
  • Стоит запомнить, что утром необходимо обязательно кушать. Даже если нет привычки,утром завтракать, все равно надо съесть что-нибудь и выпить чашку чая.
  • Шоколад лучше всего выбирать с большим содержанием какао.
  • Не нужно откладывать на потом. Лучше начать сейчас, чем откладывать на завтра.
  • Не стоит забывать о физических упражнениях. Любое похудение отлично сочетается с упражнениями.

Уход за кожей

Автор этой системы дает следующие советы по уходу за кожей:

Для разглаживания растяжек и целлюлита лучше всего использовать скраб из кофе и мумие.

При сильном похудении, под глазами могут образоваться морщины, поэтому для этих целей лучше всего использовать кремом от морщин для глаз. Кремом желательно пользоваться во время похудения, после необходимости в его использовании не возникнет.

Средства для утяжки кожи нужно использовать совместно с физическими упражнениями. Именно в таком сочетании можно получить желаемый эффект.

Для того чтобы предотвратить всевозможные растяжки, обвисания кожи нужно использовать скрабы, крема от похудения совместно с физическими упражнениями и массажем. Только при таком подходе можно подтянуть кожу и убрать проблемные места.

Отзывы

В связи с тем, что эта система очень популярная, в интернете можно встретить много отзывов о данной методике.

Врачи

Анастасия Антипова, специалист по здоровому питанию и коррекции пищевого поведения

«Следует уделить большое внимание завтраку, он должен быть насыщенным, содержать как можно больше питательных веществ, углеводов. Начать утром лучше всего с употребления каши, сваренной на воде или молоке, а затем можно есть все, что захочется, можно дальше по плану методики минус 60. Также жидкость нужно употреблять в соответствии со своим весом, например, если вы весите 80 кг, то в день следует выпивать 2,4 литра, если ваш вес 90 кг, то нужно пить не менее 2,7 литров жидкости. Екатерина правильно сказала, что употребление жидкости не нужно резко увеличивать, все нужно делать постепенно».

Марина Трифонова, врач-диетолог

«Мне очень нравится система похудения Екатерины Миромановой. Поскольку она идеально подходит для всех. Кроме того, она сама похудела и преобразила свой внешний вид до неузнаваемости. При этом она не изнуряла свой организм диетами, она просто нашла баланс между едой и своим организмом».

Масюк Евгения, терапевт

«В книге Екатерины Миримановой написана абсолютная правда. Никогда не получится сбросить вес, если все выполнять через силу. Очень важно выполнять все рекомендации с удовольствием и желанием. Это действительно должно нравиться, приносить удовольствие. Конечно, никакое похудение не будет таким результативным, как похудение, которое заключается в правильном питании и выполнении физических упражнений».

Худеющие

Елена, 30 лет

«После того, как я родила, я очень сильно поправилась, мой вес достиг отметки 85 кг. Я долго пыталась похудеть, сидела на диетах, отказывала себе практически во всем. Но мой вес никак не хотел уходить. Однажды в интернете я нашла эту методику похудения, меня поразило то, что она не запрещает употреблять сладкую пищу, также согласно ней можно кушать все что захочешь. Я решила попробовать. Конечно, вес уходил очень медленно, но он уходил. За три месяца я скинула 20 кг. Это хороший результат! Я до сих пор придерживаюсь этой системы и всем советую!»

Екатерина, 27 лет

«С детства мучаюсь с лишним весом. Сколько я способов похудения ни перепробовала, ни один из них не приводил к желаемому результату. И вот когда я уже отчаялась, одна знакомая посоветовала мне попробовать данную методику. Я, как всегда думала, что наверно ничего не выйдет, но решила попробовать. Действительно хорошая методика похудения. За полгода я скинула 35 кг. Это хороший результат!»

Светлана, 45 лет

«Давно хотела привести свое тело в форму без вреда для здоровья. Правда не знала как, пока не нашла эту систему похудения. Очень хорошая методика, очень удобно можно кушать любую пищу, главное соблюдать требования. За 4 месяца я скинула 15 килограмм, при этом я не изнуряла свой организм голоданием и чрезмерными нагрузками. Всем советую отличный способ похудения!»

Заключение

Система минус 60 действительно отличный способ для избавления от лишних килограммов. Самое главное –соблюдать определенные правила и рекомендации по питанию, также не стоит забывать и о физических упражнениях, тогда можно добиться хороших результатов – избавиться от лишнего веса и на долгое время.

Оставить комментарий

очиститьОтправить