Как худеть с диетой Татьяны Рыбаковой?

Диета Татьяны Рыбаковой является реальным наглядным примером эффективности способов, разработанных девушкой для похудения. Положительный результат гарантирован, потому что в диету вложен собственный опыт и усилия, позволившие Татьяне без повторного набора веса и вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.

Суть диеты

Татьяна РыбаковаВ основу диеты для эффективного похудения Татьяна Рыбакова вкладывает комплекс мер, позволяющих правильно и надолго избавиться от лишнего веса.

Для видимого результата необходимо соблюдать 4 принципа:

  1. Психологическая готовность. Положительный результат гарантирует только ваше собственное желание похудеть. Если оно есть, то дальше необходимо искоренить неприязнь к своему телу, сомнения и чувство вины за собственный внешний вид. Если вы решили меняться — забудьте все что было раньше. Теперь у вас есть цель и нет времени на бесполезные мысли.
  2. Соблюдение правильной диеты. Сюда включается не только перечень полезных продуктов и просчитанные калории на день, но и систематический дробный режим питания.
  3. Комплекс физических упражнений. Умеренные физические нагрузки позволят сжечь калории, проработать мышцы, получить подтянутое красивое тело.
  4. Интенсивный уход за кожей во время похудения. Такая мера направлена на предотвращение появления растяжек, обвисшей кожи и прочих неприятностей, сопровождающих процесс похудения.

Особенности

Для того чтобы диета Татьяны Рыбаковой была действенной, необходимо полностью перестроить систему питания и соблюдать её систематически, без исключений и отговорок.

Особенности диеты заключаются в следующем:

  • 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса.
  • Количество калорий должно быть строго просчитано на каждый прием еды. Причём завтрак должен составлять 10–15% от дневной нормы калорий, ланч — 10%, обед — 35–45%, ужин — 15–20%.
  • Основные приёмы пищи могут содержать до 400 калорий, промежуточные — 150.
  • Порция еды должна быть средних размеров.
  • Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 5 часов до сна.
  • Вводится ограничение на питание после 18.00. Только низкокалорийная пища.
  • 1 раз в 10 дней устраивайте себе «загрузочный день». В это время вы можете увеличить размер порций или в умеренных количествах позволить себе то, что не рекомендовано, но очень хочется.

Соблюдение этих правил должно действовать везде и всегда.

Правила питания

Основная задача правильного питания по диете Т. Рыбаковой состоит в получении максимальной пользы от продуктов при минимальных материальных затратах. Татьяна пришла к такому выводу, проанализировав свои затраты на продукты. Самые вредные из них оказались самыми дорогими.

Ниже представлены правила питания, способствующие эффективному похудению без вреда для организма:

  1. Каша с фруктами Завтрак должен состоять из каш и белковой пищи (яйца, куриная грудка, морепродукты, рыба). Строительный материал для нашего организма — белок, поэтому именно ему Татьяна советует отдавать предпочтение. Также идеально подойдут овощи и фрукты. Первый приём пищи призван обеспечить организм достаточным количеством энергии и вызвать длительное чувство насыщения.
  2. Ланч должен быть лёгким и питательным. Татьяна советует перекусить зелёным яблоком, сухофруктами, орехами, виноградом, апельсином или грейпфрутом.
  3. Обед является вторым основным приемом пищи, поэтому должен быть основательным. Диета Татьяны Рыбаковой предполагает первые блюда на овощном бульоне или сложно-углеводные продукты в сочетании с белковой пищей. По желанию можно начать обед с овощного салата. Запивать обед запрещено.
  4. Перекусить перед ужином можно фруктами, овощами или кисломолочными продуктами.
  5. Диета предполагает сытный ужин из правильных продуктов, исключающих углеводы. Подойдут обезжиренные кисломолочные продукты, яйца (без желтков), рыба и овощи.

В качестве напитков подойдут зеленый чай и обычная вода.

Категорически запрещается употреблять в пищу следующие продукты:

  • фастфуд и мучные изделия;
  • жареную пищу;
  • сладкое во второй половине дня;
  • консервы, карбонаты, сосиски;
  • майонез, кетчуп, приправы с глутаматом натрия;
  • газировку и соки в пакетах;
  • продукты, содержащие животный жир.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: мюсли, заправленные обезжиренным кефиром (1 тарелка).
  • Ланч: морковь, пропущенная через мелкую терку (100–150 гр.).
  • Обед: овощной суп (1 небольшая тарелка).
  • Перекус: стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: запеченая рыба и ассорти из овощей (рыба-200 гр., овощи — 150 гр.).

Вторник

  • Завтрак: яичница с помидорами (2-3 яйца, 1 помидор), зелёный чай.
  • Ланч: горсть размоченного чернослива и кураги.
  • Обед: картофель отварной, салат из огурца и помидора (картофель — 2 шт., салат — 200 гр.).
  • Перекус: обезжиренный кефир (1 стакан).
  • Ужин: овощное рагу на пару (150 гр.) и целая вареная куриная грудка.

Среда

  • Завтрак: овощной салат и несколько вареных яиц, чай.
  • Ланч: нежирный сыр (50–100 гр.).
  • Обед: рыбный суп (1 тарелка).
  • Перекус: средний апельсин.
  • Ужин: яблочно-морковный салат (150–200 гр.) и 200 грамм нежирного творога.

Четверг

  • Завтрак: творог с фруктами (200 грамм творога и 150 грамм фруктов).
  • Ланч: фруктовый салат (200 гр.).
  • Обед: гречневая каша (150 гр.) с отварной куриной грудкой (1 шт.).
  • Перекус: обезжиренный кефир (1 стакан).
  • Ужин: рыба (200 гр.), запеченая с овощами ( 100–150 гр.).

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша (150 гр.) и омлет из белков яиц (2 шт.), зелёный чай.
  • Ланч: свекольный салат (150 гр.).
  • Обед: нешлифованный рис (100 гр.) и гуляш из говядины (200 гр.).
  • Перекус: зеленое яблоко и стакан кефира с минимальным процентом жирности.
  • Ужин: овощной салат (100–150 гр.) и сельдь (200 гр.).

Суббота

  • Завтрак: молочная каша (200 гр.).
  • Ланч: белки 2–3 вареных яиц.
  • Обед: грибной суп (1 тарелка).
  • Перекус: салат из яблока и моркови (150 гр.).
  • Ужин: салат из капусты (100–150 гр.) и запеченая рыба (200 гр.).

Воскресенье

  • Завтрак: овсяная каша (100 гр.) и 2 вареных яйца.
  • Ланч: груша или яблоко.
  • Обед: перловая каша (150–200 гр.) с куриной грудкой (150-200 гр.).
  • Перекус: 2 мандарина.
  • Ужин: стейк из семги (200 гр.) и салат из помидор с зеленью (100–150 гр.).

Это примерное меню, которое можно изменять, что-то добавлять, в зависимости от ваших желаний и вкусовых предпочтений.

Сопутствующие мероприятия

Татьяна Рыбакова разработала для себя комплекс упражнений, которые выполняет до сих пор. Автор утверждает, что эффективными станут не только посещения тренажерного зала, но и регулярные упражнения в домашних условиях. Каждый должен выбирать их самостоятельно, но придерживаться плана проработки всех частей тела.

Не стоит выполнять слишком интенсивные нагрузки — это приведёт к повышению аппетита. Выбирайте упражнения с умеренной нагрузкой и выполняйте их систематически.

Для поддержания тонуса кожи рекомендуется регулярно использовать скраб для тела, увлажняющие кремы и лосьоны, делать массаж.

Плюсы и минусы диеты Татьяны Рыбаковой

Рыбакова до и послеНесомненным преимуществом авторской методики похудения Т. Рыбаковой является польза для здоровья. В отличие от большинства диет, рассчитанных на интенсивное похудение и негативно сказывающихся на здоровье, методика Татьяны не вызывает у диетологов никаких нареканий.

Полноценное здоровое питание и физические нагрузки не только способствуют похудению, но и оздоравливают организм в целом: улучшают внешний вид, кровообращение, обмен веществ, состояние кожи, волос и ногтей.

Недостатком является длительность диеты, похудение растягивается на несколько лет. Как и во всех диетах — ограничения в любимых, но вредных продуктах.

Реальные отзывы и результаты

Наиболее наглядный пример, по которому можно судить о результате — это сама Татьяна. Ей удалось избавиться от 50 лишних килограмм почти за 4 года. Кроме этого, улучшилось самочувствие, перестали выпадать волосы, а кожа стала заметно здоровее.

Вот что говорят о диете те, кто худел по методике Татьяны:

 Марина, 32 года

«Долго искала подходящую программу похудения, которая не допустила бы повторного набора веса. Благодаря диете Т.Рыбаковой мне удалось избавиться от 4 килограмм за месяц. Лишние килограммы ушли безвозвратно».

Людмила, 27 лет

«Очень удачный курс похудения, все доступно и понятно описано. Без труда избавилась от 10 килограмм за 3 месяца. Продолжаю следовать программе курса, надеюсь, что в скором времени добьюсь желаемого веса».

Юлия, 20 лет

«До похудения я весила 90 кг, это в свои то годы! По папиной линии все были полные, я думала, что у меня это наследственное. Но после Таниной диеты мне удалось похудеть до 55 килограмм за 1,5 года. Очень благодарна автору и её методике».

Светлана, 45 лет

«Благодаря диете я похудела со 125 килограмм до 110. Меня результат удовлетворил, буду продолжать работать над собой. Оказалось, что похудеть после сорока вполне реально».

Инна, 35 лет

«Попробовала следовать рекомендациям Татьяны, правильное питание, подсчет калорий, спорт и убедилась, что это действительно работает. Мой результат — 12 килограмм за 2,5 месяца».

Результат останется фиксированным, если правильное питание и умеренные нагрузки войдут в привычку. Татьяне до сих пор удаётся сохранить вес на нужной отметке и она уверена, что четкое соблюдение методики поможет ей удерживать полученный результат многие годы.

Итак, чтобы достичь таких же результатов, необходимо:

  • Чётко соблюдать режим питания и количество калорий при каждом приёме пищи.
  • Отказаться от запрещенных продуктов и не нарушать это правило ни при каких обстоятельствах.
  • Систематически выполнять физические упражнения, поддерживать кожу в тонусе посредством кремов и массажей.

Главное — правильно себя мотивировать, верить в свои силы, запастись терпением и уверенно идти к своей цели.

Оставить комментарий

очиститьОтправить