Японская диета на 14 дней для похудения

Основная особенность диеты состоит в улучшении метаболизма, это дает возможность за пару недель избавиться от 5 до 10 килограммов избыточного веса, и без особых усилий сохранить результат от похудения на протяжении нескольких лет.

Девушка с палочками и кузнечиком Диета разработана специалистами как диета с низким содержанием углеводов, в меню которой входят продукты с минимальным количеством калорий, в результате чего организм работает на сжигание жировых клеток, и увеличенное содержание белка.

Японская диета считается одной из жесточайших через строгие ограничения в питании, в связи с чем медики рекомендуют предварительно психологически настроиться на диету, и применять ее не чаще 1 раза в 6 месяцев.

Противопоказания

Похудение таким способом имеет ряд противопоказаний:

  • период грудного вскармливания;
  • дети;
  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • болезни сердца и сосудов;
  • гипотония;
  • гипертония;
  • заболевания мочевыделительной системы;
  • при работе, требующей больших физических нагрузок.
Ввиду того что рацион питания не обеспечивает организм нужным количеством полезных веществ, рекомендован прием комплекса витаминов и минералов.

Это неполный список противопоказаний, поэтому нужно обязательно получить консультацию врача перед соблюдением диеты.

Правила

Чтобы добиться положительных результатов от похудения, принципиально важно придерживаться строгих правил диеты:

  1. Не употреблять запрещенные продукты иначе процесс похудения может замедлиться.
  2. Ежедневно утром следует выпивать чашку натурального высококачественного кофе, употребление растворимого запрещено. Людям, имеющим противопоказания по приему кофе, позволяется заменить его чаем высшего сорта.
  3. Приготовление пищи подразумевает полный запрет использования соли.
  4. Суточная норма калорий должна ограничиваться 1200 калориями.
  5. Ежедневно пить не менее 1500 мл воды без газа, не считая кофе и чая.
  6. Продолжительность курса диеты не должна быть больше 14-ти дней.
  7. Готовить продукты лучше всего на пару или чуть обжаривать на малом количестве растительного масла.
  8. Для обогащения овощей следует использовать оливковое масло.
  9. Не заменять продукты, установленные меню другими.
  10. Очередность дней меню не менять, четко следовать рациону.

Продукты

Рекомендованные

Сервировка с палочкамиРацион питания состоит из:

  • кофе натуральный высшего сорта;
  • чай зеленый;
  • морская рыба;
  • рис;
  • говядина;
  • мясо курицы;
  • яйца куриные;
  • кисломолочные продукты нежирные: сыр, кефир;
  • масло оливковое, льняное или кунжутное;
  • овощи;
  • фрукты.

Запрещенные

На протяжении всего периода похудения запрещено употреблять такие продукты:

  • соль;
  • сахар;
  • различные добавки;
  • хлеб и мучные изделия (кроме тех, которые предусматривает меню);
  • копчености;
  • виноград;
  • бананы;
  • алкогольные напитки.

Меню на 14 дней

Несмотря на то что различают несколько видов меню, немного разнящихся перечнем продуктов, перескакивать с одного на другое категорически воспрещено.

Рассмотрим один из вариантов меню.

День 1

  • Утром: крепкий молотый кофе.
  • Ленч: 2 шт. вареных яиц, салат из белокочанной капусты, сбрызнутый оливковым маслом, 200 мл томатного сока или 1 томат.
  • Вечером: 200 гр. тушенной или отварной рыбы, салат из белокочанной капусты, сдобренный оливковым маслом.

День 2

  • Утром: крепкий натуральный кофе с кусочком хлеба из ржаной муки.
  • Ленч: 200 гр. тушенной или отварной рыбы, закуска из пекинской капусты, сдобренная оливковым маслом.
  • Вечером: 200-граммовый кусочек отварной говядины и 250 мл кефира.

День 3

  • Утром: крепкий кофе.
  • Ленч: 1 сырое яйцо, салат из тертой моркови с растительным маслом.
  • Вечером: яблоки свежие.

День 4

  • Утром: крепкий натуральный кофе.
  • Ленч: поджаренный на растительном масле корнеплод петрушки или пастернака, яблоки.
  • Вечером: фрукты.

День 5

  • Утром: сырая морковь, натертая на терке с заправкой из сока лимона.
  • Ленч: 0,5 кг «паровой» или поджаренной морской рыбы, томатный сок.
  • Вечером: фрукты.

День 6

  • Утром: крепкий натуральный кофе.
  • Ленч: вареная куриная грудка, закуска из белокочанной капусты или тертой моркови, сдобренная оливковым маслом.
  • Вечером: 2 шт. вареных яиц, салат из тертой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Утром: чай зеленый.
  • Ленч: 200 гр. приготовленной на пару говядины, фрукты.
  • Вечером: салат из пекинской капусты, политый оливковым маслом.

День 8

  • Утром: чай зеленый.
  • Ленч: 200 гр. отварной мякоти красного мяса, фрукты.
  • Вечером: салат из белокочанной капусты, сдобренный оливковым маслом.

День 9

  • Утром: крепкий натуральный зерновой кофе.
  • Ленч: куриное филе отварное, закуска из пекинской капусты или тертой моркови, сдобренная оливковым маслом.
  • Вечером: 2 шт. вареных яиц, салат из тертой моркови с растительным маслом.

День 10

  • Утром: сырая морковь, натертая на терке с заправкой из сока лимона.
  • Ленч: не более 0,5 кг рыбы, приготовленной на пару или поджаренной, томатный сок.
  • Вечером: фрукты.

День 11

  • Утром: крепкий зерновой кофе.
  • Ленч: 1 яйцо в сыром виде, салат из тертой моркови с растительным маслом, маленький ломтик нежирного сыра.
  • Вечером: фрукты.

День 12

  • Утром: натуральный зерновой кофе, ржаной хлебец.
  • Ленч: бодрящий натуральный кофе, хлебец из ржаной муки, запеченный кабачок с оливковым маслом, яблоки.
  • Вечером: 200 гр. «паровой» или вареной мякоти красного мяса, стакан нежирного кефира.

День 13

  • Утром: бодрящий кофе.
  • Ленч: 2 шт. вареных яиц, салат из белокочанной капусты, сбрызнутый оливковым маслом, 200 мл томатного сока или 1 томат.
  • Вечером: не более 0,5 кг рыбы, приготовленной на пару или поджаренной.

День 14

  • Утром: крепкий черный кофе.
  • Ленч: не более 0,5 кг рыбы, приготовленной на пару или поджаренной, закуска из белокочанной капусты, с добавлением оливкового масла.
  • Вечером: 200-граммовый кусочек отварного красного мяса, 250 мл кефира.

Рецепты

Легкая закуска

   Свежая капустаИнгредиенты:

  • кочан капусты;
  • растительное масло.

Приготовление:

  1. Тщательно промойте капусту теплой водой, просушите.
  2. Кочан мелко нарубите и отожмите, пусть выделится сок.
  3. Добавьте растительное масло и перемешайте.

Куриное мясо отварное

Курица варенаяПонадобится:

  • половина тушки птицы.

Приготовление:

  1. Удалите с курицы шкурку, хорошо промойте.
  2. В емкость с водой опустите тушку и дайте закипеть.
  3. Слейте бульон, ополосните водой мясо и снова поместите в кастрюлю с водой.
  4. Варите курицу до готовности.

Запеченный кабачок

Запеченный кабачокИнгредиенты:

  • 2 кабачка;
  • растительное масло.

Приготовление:

  1. Ополосните овощи в теплой воде и просушите.
  2. Удалите плодоножку и верхушечку с овощей.
  3. Разрежьте вдоль один кабачок и выньте семечки.
  4. Другой кабачок натрите на терке.
  5. Мякоть натертого кабачка выложите в лодочки, и сбрызните растительным маслом.
  6. Заверните лодочки в фольгу и запекайте в разогретом духовом шкафу до 180 градусов полчаса.

Диетический сыр

Домашний диетический сырПродукты:

  • 400 г нежирного творога (пастообразного);
  • 1 ч. л. соды;
  • 4 белка;
  • фермент сычужный.

Приготовление (без сычужного фермента):

  1. Соедините сыр с содой и взбитыми яичными белками. Перед добавлением соды растворите ее в столовой ложке воды. Тщательно перемешайте и разложите массу на противень (силиконовый).
  2. Готовьте в микроволновой печи 10-13 минут на мощности 600 Вт.

Как готовить с ферментом?

  1. Добавляете в массу фермент.
  2. Выливаете смесь в чугунную емкость и ставите на огонь.
  3. Беспрерывно помешиваете творожную массу до момента, когда она начнет плавиться.
  4. Выливаете смесь в форму, накрываете крышкой и придавливаете сверху чем-нибудь тяжелым.
  5. Через 12 часов продукт готов к употреблению.

Реальные отзывы

Врачи

«… Такой способ похудения считается очень жестким, поэтому обязательно необходимо психологически настроиться на диету для исключения нервных расстройств. Низкокалорийное питание может спровоцировать кратковременные сбои обменных процессов и привести организм к стрессу, депрессии…»

«… Один курс похудения дает возможность скинуть до десяти килограммов излишнего веса, поэтому применять диету можно один раз в полгода. При условии пошагового выхода и корректного питания японская диета нормализует обмен веществ и позволяет закрепить результат до нескольких лет…»

Худеющие

 Юлия, 28 лет:

«Худеть по «японке» мне очень нравится. Это уже третий курс, за пять дней минус 3,5 кг. Есть мне не особо хочется, наверное, уменьшился объем желудка. Иногда позволяю себе бокальчик сухого вина».

Светлана, 46 лет:

«Девочки, даже не сомневайтесь! Я врач и подыскивала безопасную для организма диету — нашла. За декаду мой вес уменьшился на 5 кг. Переношу диету легко, единственный минус – сырые яйца. Решила заменить вареными. Рекомендую массаж, легкие физические нагрузки, конечно, с учетом возраста».

Ольга, 32 года:

«Мне посоветовала диету сестра, она просидела на ней неделю и сбросила 4,5 кило. Мой изначальный вес 68 кг. Поначалу меня тошнило от голода и мучило головокружение, спасалась не газированной минеральной водой и чаем. Через 3 дня мой вес 64 кг, помимо этого я ощущаю легкость и прилив сил. Единственное огорчение – размер груди немного уменьшился. Диета мне подходит по доступности продуктов, а также благодаря отсутствию психозависимости от еды. Не терпится дождаться окончания курса похудения».

Оставить комментарий

очиститьОтправить