Похудение на диете Кима Протасова

Диета Кима Протасова долгие годы держится на пике популярности и является одной из лучших диет. Благодаря ей вес не только сбрасывается, но и полученные результаты долго радуют обладательницу вновь обретенных прекрасных форм.

В течение всего периода похудения рацион составляют сырые овощи, творог и йогурт не более 5% жирности и в результате стрелка весов покажет на 8-10 кг меньше от исходного веса.

Внимание! Диета Кима Протасова запрещена:

  • Беременным или кормящим женщинам.
  • Если имеются заболевания желудка или двенадцатиперстной кишки, хронический гастрит.
  • Наличие камней в почках.
  • У вас гипертония или проблемы с сердцем.

Суть диеты

Тарелка с овощамиПродолжительность диеты составляет 5 недель и 2 недели для закрепления результата. Приемы пищи не привязаны во времени, что позволяет не испытывать приступов голода. В ваш организм поступают необходимое количество витаминов и минералов, содержащихся в потребляемых продуктах во время похудения.

Для получения результата вам необходимо придерживаться правил каждой недели диеты:

  • Рацион питания на первых двух неделях диеты.Львиную долю рациона должны составлять овощи, количество которых не ограничено. Остальным компонентом питания являются кисломолочные продукты, жирность которых не должна превышать 5%. В первые 2 недели употребляйте овощи, не содержащие крахмал. На протяжении всей диеты полностью исключите из рациона крахмалосодержащие овощи. На данном этапе употребляйте также одно вареное яйцо и 3 зеленых яблока каждый день. Чтобы избежать чувства голода, яблоки следует, есть только с основным блюдом. Чай и кофе пейте только без сахара.
  • Рацион питания на третьей, четвертой, пятой недели.Следующие 3 недели основное питание составляют все те же овощи и молочные продукты с добавлением постного мяса. Дневная норма потребления мяса равна 300 гр. продукта в сыром виде. Периодически возможно употребление филе рыбы. Мясо готовить на пару или на гриле без жира, можно отварить. На этом этапе следует сократить количество молочных продуктов на треть, так как в меню присутствует мясо. В основном сброс веса приходится на 4 и 5 недели.

Продукты, которые можно

  • Молочные продукты, сыры и йогурты не больше 5% жирности;
  • Сырые овощи (пекинская и белокочанная капуста, болгарский перец, огурцы, помидоры, укроп, петрушка, все виды лука);
  • Яйца варенные;
  • Зеленые яблоки;
  • Чай, кофе;
  • Вода;
  • Говядина, телятина, куриная грудка, рыба.

Запрещенные продукты

  • Свежее куриное филе

    Включают в рацион только постное мясо

    Сахар и сахарозаменители, сладости;

  • Соль;
  • Крабовые палочки;
  • Колбасы и сосиски;
  • Соки из пакетов;
  • Овощи, содержащие крахмал (картофель, цветная капуста, кукуруза, редька, тыква);
  • Мягкие сыры типа фета и брынза;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия;
  • Орехи;
  • Макаронные изделия;
  • Алкоголь.

Меню

Первая, вторая неделя

  • Завтрак: 100 г творога, тертое яблоко всё залить йогуртом. Кофе без сахара.
  • Обед: Окрошка на кефире. Чай без сахара.
  • Полдник: 1 зеленое яблоко, 150 г. нежирного творога.
  • Ужин: Салат из белокочанной капусты, помидор и огурец, заправить нежирной сметаной. Одно вареное яйцо.

Третья, четвертая, пятая недели

  • Завтрак: Салат из моркови, свеклы и яблока.
  • Обед: Рыба или мясо 150 г, приготовленные на гриле, овощной салат.
  • Полдник: 1 зеленое яблоко с творогом.
  • Ужин: 150 г отварной курицы,1 яблоко, салат «Полезный» или 250 г кефира, салат из курицы и яблока.

Рецепты блюд

  1. Салат из моркови, свеклы, капусты и лукаСостав: В равных частях берутся морковь, капуста и свекла. Зеленый лук, 1 ч. л. сока лимона.Способ приготовления: Капусту нарезать, морковь и свеклу натереть. Добавить нарезанный зеленый лук и заправить всё лимонным соком.Салат щетка
  2. Салат «Полезный»Состав: белокочанная капуста,1 желтый болгарский перец,1 красный болгарский перец,1-2 свежих огурца, 1 луковица, зелень.Салат ПолезныйСпособ приготовления: Перец и огурец нарезаем кубиками, капусту шинкуем, лук, и зелень мелко нарезаем. Всё смешиваем.
  3. Окрошка на кефиреСостав:1 литр кефира, 1-2 огурца, 7-8 шт. редиса, лук зеленый, укроп.Способ приготовления: Всё нарезать, смешать в тарелке и залить кефиром.Окрошка на кефире
  4. Овощной коктейльСостав: 1 яблоко, 1 огурец, сельдерей.Способ приготовления: все ингредиенты взбиваем при помощи блендера. Коктейль готов.Зеленый коктейль
  5. Салат из курицы с яблокомСостав:150 гр. отварной куриной грудки, 1 морковка, 1 яблоко, пекинская капуста, 2-3 ч. л. йогуртаСпособ приготовления: Курицу нарезаем кубиками, морковь и яблоко натереть на мелкой терке. Пекинскую капусту нарезаем соломкой. Всё смешиваем с йогуртом.
    Кусочки вареной курицы

    Курицу нарезаем кусочками-кубиками

Выход из диеты

После пятой недели необходимо правильно выходить из диеты. На это вам дается от двух до пяти недель. На этой стадии закрепляется эффект от диеты, рацион увеличивается разнообразием блюд и калорийностью употребляемой пищи.

По окончании пятой недели диеты следует постепенно снижать жирность потребляемых молочных продуктов с 5% до 1%. Салаты можно заправлять растительным маслом, но не более 1 ст. ложки в сутки. На завтрак съедайте кашу, приготовленную на воде. Два из трех яблок заменяем фруктами (только не бананы, виноград и финики).

Изменения в рационе вводите постепенно.

Отзывы диетологов

Екатерина Васильевна:

Я положительно отношусь к этому способу похудения. На первых неделях рацион питания состоит из овощей и фруктов, и в них содержится клетчатка. Она наполняет желудок и замедляется процесс усвоение жиров. Снижается аппетит, и вы теряете вес. Но некоторые мои пациенты жалуются на вздутие живота при этой диете. Это может произойти из-за взаимодействия клетчатки с полезными бактериями организма. Если у вас есть такие симптомы, пересмотрите другие варианты питания, употребляйте овощи и фрукты с минимальным количеством клетчатки. Не забывайте про питье, рекомендую больше воды. Если вы параллельно употребляете медикаменты, проконсультируйтесь с лечащим врачом, не навредит ли вам диета Протасова.

Людмила Викторовна:

При правильном соблюдении диеты Кима Протасова, вы добиваетесь положительных результатов. Бывает, что этот вариант похудения не всем подходит. На первых двух неделях вы быстро теряете вес, всё потому, что организм избавляется от воды, а не от жира. Многие на этом этапе делают ошибку начиная пить меньше воды. Да это может привести к потере веса, но килограммы быстро к вам вернутся. Жир в нашем организме сбрасывается медленно, и с первых дней он не исчезнет. Не останавливайтесь и продолжайте худеть. После пяти недель вы увидите результат.

Отзывы похудевших

Августина: 

После родов набрала вес до 75 кг. Решила попробовать диету Протасова. Я нашла много различных вариантов салатов для первых недель, а потом и выписала рецепты с мясом. Ела не только сырые овощи, готовила их и на гриле и варила. Сейчас похудела на 11 кг, прошло уже 7 недель. Результат отличный, и я настолько привыкла к такому рациону. Решила поддерживать результат правильным питанием.

Валентина:

Подруга похудела на этой диете, и я захотела. Продержалась 10 недель, результат минус 8 кг. Для меня было сложно, я ужасная сладкоежка, и для меня был это стрессом отказывать себе в удовольствии. Я заменила сладкое на фрукты, это, конечно, не то, но всё же, взявши всю волю в кулак, я выдержала. Я пробовала разные диеты, но эта для меня лучшая. Теперь советую всем!!

Виктория:

Мне 40 лет, и в этом возрасте женщине становится труднее похудеть. Самостоятельные мои попытки похудеть были нулевыми. Была у диетолога, расписал и рассказал мне всё про диету Протасова. Честно я раньше не слышала за нее. Пробовала несколько раз, последняя моя попытка и я продержалась 7 недель. Теперь я легче на 10 кг и счастлива!!! Главное задать себе цель!

Оставить комментарий

очиститьОтправить