Похудение при грудном вскармливании

Многие молодые мамочки понимают, что их малышу должно достаться как можно больше и питательных веществ, и витаминов с минералами, поэтому и не задумываются о сбросе веса во время кормления. Подобный подход в корне неправильный – кормление не повод полностью забыть о себе, и в этот очень ответственный период можно без вреда для ребенка сбросить лишние килограммы, просто нужно знать, как сделать это правильно.

Можно ли похудеть?

Грациозность кормящей матери не миф, а реальность, к которой можно подойти разными доступными методами, и не нужно принимать за аксиому – пропадет молоко, если сбросить вес. Женщина так устроена, что пока ребенок принимает грудь, то оно просто так исчезнуть не может, даже если постепенно снижать массу тела.  Кормление грудьюВначале нужно вспомнить, сколько лишних килограммов появилось за время вынашивания малыша? Вот от этой цифры и нужно отталкиваться, когда решили кардинально изменит свою фигуру.

Давайте проведем небольшой подсчет, сколько килокалорий требуется кормящей маме? Специалисты утверждают, что не больше чем 2500 в день – такого количества вполне хватит обоим, без ущерба ни для младенца, ни его маме. Тогда и откладываться про запас будет нечему, все израсходуется при кормлении.

Но здесь важен один принцип – дело не в количестве потребляемых калорий, а в качестве принимаемой пищи, и можно постепенно сбавлять вес, если подобрать верный принцип питания, изменить свой сидячий образ жизни на активный.

Следует уточнить, что для образования молока организм затрачивает много энергии, до 50 килокалорий для каждого кормления, и если оно не менее 4 раз за сутки, то можно легко посчитать, сколько можно потерять всего за один день.

Когда начать стройнеть?

Наверное, многие знают, что до полугода малыш питается только молоком матери, ни о каком прикорме в этот период речь даже не идет. И начинать исправлять свою фигуру до этого времени – значит, нанести вред неокрепшему организму.

Ведь именно с молоком матери он получает задатки будущей психики, эндокринологии, строение костей и пр., и лишать ребенка в этот период важных компонентов – значит, заставить его развиваться неправильно.

Вот когда пройдет полугодовалый срок, когда в рационе малыша станет появляться прикармливание, тогда можно подумать о сбросе веса.

Диета

Для составления правильного рациона нужно руководствоваться главным принципом – не снижать количество калорий!

  • Нужно пересмотреть меню принимаемой пищи – убрать из него лишние жирные продукты, содержащие много углеводов, ведь именно они быстрее всех усваиваются организмом. Самые распространенные продукты с так называемыми быстроусвояемыми углеводами содержатся в кондитерских изделиях, сдобном хлебе, конфетах и тортах. В последнем виде еще и переизбыток вредных жиров. В них отсутствуют питательные вещества, которые необходимы для развития неокрепшего детского организма, и их отсутствие только положительно скажется на фигуре.
  • Мама кушает с ребенком на руках

    Правильное питание не даст отложиться жиру на вашей фигуре

    Нужных углеводов много в овощах, фруктах, выращенных там, где мы проживаем, и различного рода жидких молочных кашах. В них есть все, что так нужно и для сброса веса, и для развития – способствуют регулировке обмена веществ, что как раз и нужно.

  • Теперь давайте поговорим о жирах. Какое-то количество просто необходимо, чтобы правильно организовать питание, лучшим вариантом будут жиры растительного происхождения, но и про сливочное масло забывать нельзя – бутерброд на завтрак – в нем присутствует аминокислота, которая участвует в построении новых клеток.
  • Обратите внимание, что следует соблюдать строгий подбор новых блюд на стадии трехнедельного возраста малютки – если плачет, то блюдо следует исключить и принимать его, когда ребенок повзрослеет.
  • Для достижения эффекта следует принимать еду в небольшом количестве, но часто. В нее должно входить около двухсот грамм углеводсодержащих продуктов, которых в избытке в овощах, кашах, молочных каш. Не забывать про белок, его должно содержаться около двухсот грамм, это рыбные и мясные блюда, приготовленные на пару.
  • Не нужно следовать создавшемуся стереотипу – кормящая женщина должна пить чай с жирным молоком или сливками – это глубокое заблуждение, и качество молока от этого не улучшится. Вместо этого нужно употреблять простую воду, можно купить в магазине или очистить самой.
  • Следует забыть о вызывающих аллергию продуктах – к ним относят все яркоокрашенные фрукты, особенно из южных стран, содержащие шоколад, какао и даже мед.
  • Исключить из питания все продукты со стабилизаторами, консервантами, улучшителями вкуса. 
    Употреблять только то, что выращено в регионе проживания.

Предлагаем примерное меню кормящей мамы на сутки:

  1. Утренний прием – поджаренный в тостере кусочек хлеба + 1 банан. 2 вариант – отварной яйцо + кусок хлеба с пшеничными отрубями.
  2. Дневной прием — 150 грамм отварного картофеля + свежий или консервированный в домашних условиях помидор; первое из овощей + отварная нежирная говядина.
  3. Вечерний — 200 грамм куриного мяса + запеченный картофель 1 клубень; некалорийная булка +овощной салат с нежирным йогуртом;
  4. Между приемами – хлеб с джемом + легкий салат; виноград + кусок шарлотки.

Тренировки

Как бы ни было тяжело в первые дни после родов, но и это когда-нибудь пройдет. Как только самочувствие улучшится, можно начинать легкий тренинг, но не ранее, чем через 7 недель. Отличный способ снижения веса – занятия йогой, медитацией. Уделите несколько минут, пока малыш отдыхает, себе любимой.

Выходя на улицу, мама берет с собой дитя, а многие современные женщины для удобства используют «кенгуру» — это отличный способ распределить нагрузки на область живота или позвоночника, ежедневно делать такие упражнения будет очень полезно для похудения.

Но если вас не устраивают результаты, то можно подойти к этому вопросу более основательно:

  • Упражнение вместе с ребенком

    Можно заниматься вместе с малышом — и ему весело, и маме дополнительная нагрузка

    Занятия водным плаванием – самый оптимальный способ для сброса веса, нагружаются все группы мышц, идет интенсивное подтягивание, и за счет этого масса тела уменьшается из-за отсутствия дряблости и растянутости живота.
  • Если нет поблизости бассейна, а есть спортивный зал, то нужно выбрать те тренажеры, где не нужна большая нагрузка – ведь молоко может самопроизвольно вытекать, а это не нужно, или от чрезмерных усилий в нем будет образовываться кислотные составляющие, что может отрицательно сказаться на кормлении.
  • Те, кто кормит малыша, не должны во время занятий терять много жидкости из организма, это может привести к стрессу молочной железы.
  • Обращайте внимание на характер тренировок – они ни в коем случае не должны травмировать железы.
  • Если комплекс упражнений предусматривает активные прыжки, махи, то грудь должна быть надежно защищена специальным бюстгальтером.

К безопасным упражнениям относят занятия танцами, лучше всех для похудения походят латиноамериканские – ведь в них столько пластики, огня, харизмы, и всего через несколько недель можно почувствовать себя прежней.

Советы

Если на все катастрофически не хватает времени, то можно тренироваться во время прогулки, устройте небольшую пробежку на небольшое расстояние, или проходите дистанцию быстрым шагом, без бега.

Если ребеночек появился на свет при помощи кесарева сечения, то придется отложить тренировки как минимум до того времени, пока все швы не затянутся как следует.

Несложные танцевальные па очень тонизируют большинство групп мышц, и если есть время и желание – то всего 1/4 часа в день может хватить на подтягивание фигуры. Ищите свои способы, они всегда могут найтись в арсенале современной женщины!

Отзывы

Евгения, 26 лет.

«Не скрою, вначале трудно было перебороть себя и привыкнуть к небольшим порциям по нескольку раз в день, но уже через две недели это стало образом моей жизни. Понемногу стал уходить ненавистный жир, а когда совсем окрепла после перенесенного стресса – стала активно заниматься физическими посильными упражнениями. Когда ребеночку исполнилось 8 месяцев – встала на весы, и была приятно удивлена, конечно, не идеал, но вес значительно снизился!»

Марина, 28 лет.

«Ничего особенного не делала, просто придерживалась диеты, не ела соленого, острого и копченого, старалась еду либо тушить, либо готовить на пару. За полгода вернула свою фигуру!»

Виктория, 27 лет.

«Довольно быстро вернула свои добеременные формы, придерживалась правильного питания, а через два месяца после родов начала ходить на плавание.»

Оставить комментарий

очиститьОтправить