Диета для похудения живота и упражнения

Еще не родилась та женщина, которая не хотела бы иметь упругий и плоский животик. Именно поэтому каждая из нас ищет способ достижения этой цели, и останавливает свой выбор на той или иной диете.

Прежде всего, следует установить причины, приведшие к избыточному весу и только потом приступать к их устранению, всячески помогая своему организму справиться с поставленной задачей. Причинами лишнего веса могут быть стресс, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и гормональные сбои в организме.

Живот с пирсингомГлавная задача диеты для похудения живота — это налаживание работы пищеварительной системы.

Виды

Специалистами разработано огромное количество диет для похудения, рассмотрим некоторые из них:

  1. Кефирная диета. Она считается наиболее результативной в похудении живота, потому что налаживает работу кишечника, но вместе с тем и одной из самых жестких. Ее суть заключается в том, что на протяжении 3 дней вы употребляете в пищу только кефир. Перед началом рекомендовано сделать несколько разгрузочных дней, и только потом переходить к диете. Она имеет противопоказания:
    • болезни желудочно-кишечного тракта.

    Диета подходит для стройных женщин, желающих придать рельефность фигуре.

  2. Китайская диета. Она рассчитана на 2-3 месяца. Диета рекомендована людям с большим индексом массы тела. Основной ингредиент диеты – рис (индийский, басмати), который на протяжении длительного времени будет являться продуктом питания. Дополнительно можно принимать фрукты, овощи и морепродукты. Главное условие соблюдения диеты – ежедневное трехразовое употребление стакана воды натощак. Таким способом организм очищается от вредных веществ и происходит нормализация работы желудочно-кишечного тракта.
  3. Гречневая диета. Основной продукт диеты – гречка. 1 стакан гречки заливаете 2 стаканами кипятка и оставляете на ночь, а утром кушаете. На протяжении дня допускается употребление 1 литра нежирного кефира и обязательно не меньше 1500 миллилитров негазированной минеральной воды. В порядке исключения допускается употребление одного яблока или половинки грейпфрута в день. Такая диета рассчитана на неделю.

Основные правила

Какую бы диету вы ни выбрали, вам придется придерживаться основных правил:

  1. Чтобы добиться максимального эффекта от похудения обязательно настройтесь на полное соблюдение условий диеты.
  2. Пейте много воды. Замечено, если ежедневно выпивать 2 стакана холодной воды, организм сжигает 60 калорий в день, а за неделю этот показатель составляет около 500 калорий.
  3. Кушать необходимо часто, но маленькими порциями, давая организму столько еды, чтобы он сжигал всю энергию.
    Процесс поглощения пищи должен происходить медленно, еду следует тщательно пережевывать.
    Желательно прием пищи разбить на 5-6 раз через каждые 3-4 часа.
  4. Гарантия похудения – это коллективные занятия спортом, отлично побуждающие сбросить лишний вес. Если возможность посещать спортзалы отсутствует, можно заниматься дома. Также прекрасно способствуют похудению длительные прогулки на свежем воздухе быстрым шагом.

Продукты

Составляя меню для диеты важно обращать внимание не только на калорийность, но также и на полезные свойства продуктов. В данном случае их разделяют на разрешенные продукты и запрещенные.

Разрешенные

В меню обязательно должны входить:

  • ягоды, фрукты, овощи;
  • крупы, обязательно рисовая, гречневая;
  • яйца;
  • орехи;
  • бобовые;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • растительное масло (оливковое, подсолнечное);
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • мясо (куриное, индюшка, говядина);
  • зеленый или травяной чай, некрепкий кофе.

Запрещенные

Холодильник с нездоровой едойИз рациона питания следует исключить:

  • алкоголь;
  • блюда быстрого питания;
  • жаренные и жирные продукты;
  • выпечка и кондитерские изделия;
  • жирные сорта мяса;
  • колбасные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • соусы, майонез;
  • консервы;
  • шоколад;
  • газированные сладкие напитки.

Меню на 7 дней

День 1

  1. Завтрак – ломтик подсушенного хлеба из ржаной муки и 200 мл йогурта.
  2. Обед – салат из овощей (белокочанная капуста, огурцы и сладкий перец), 150 гр. отварного риса.
  3. Ужин – 100 гр. отварного мяса курицы или индюшки, баклажаны, приготовленные в духовке, яблочный сок-250 мл.

День 2

  1. Завтрак – 200 гр. нежирного творога, чай зеленый или травяной.
  2. Обед – 100 гр. отварного риса, 100 гр. отварной говядины.
  3. Ужин – 250 гр. салата из помидор с репчатым луком, заправленный оливковым маслом. Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

День 3

  1. Завтрак – 100 гр. отварного мяса индейки, чай на травах.
  2. Обед – 150 гр. отварной или запеченной нежирной рыбы, салат из капусты.
  3. Ужин –150 гр. отварного риса, 1 яблоко. Перед сном можно выпить стакан яблочного сока.

День 4

  1. Завтрак – 100 гр. отварного мяса телятины, зеленый чай.
  2. Обед – 250 мл овощного супа на легком бульоне, ломтик зернового хлеба.
  3. Ужин –150 гр. отварного риса, 150 гр. отварной куриной грудки.

День 5

  1. Завтрак – ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 1 стакан нежирного кефира.
  2. Обед – 2 запеченные картофелины, морковь, натертая на терке и заправленная сметаной, 150 гр. отварной рыбы.
  3. Ужин –100 гр. салата из помидор, огурцов и болгарского перца, 100 гр. отварной телятины.

День 6

  1. Завтрак – 1 сваренное куриное яйцо, 2 шт. галетного печенья, чай на травах.
  2. Обед – по 100 гр. отварного риса и мяса индейки.
  3. Ужин –200 гр. отварной говядины, 200 гр. фруктового салата.

День 7

  1. Завтрак – 100 гр. нежирного твердого сыра, ломтик подсушенного хлеба, зеленый чай.
  2. Обед – 100 гр. отварного риса, овощной салат из помидор, огурцов, болгарского перца с луком.
  3. Ужин –200 гр. салата из капусты и огурцов, 200 гр. отварной говядины.

Рецепты

Диета для похудения живота подразумевает наличие в рационе супов, много овощных и фруктовых салатов из свежих продуктов, отварного мяса, рыбы и морепродуктов, а также жидкости в виде воды, чаев, отваров, соков.Существует огромное количество рецептов для похудения живота.

Рассмотрим некоторые их таковых:

Суп овощной

Суп овощнойВам понадобится:

  • лук репчатый,
  • спаржевая фасоль,
  • морковь,
  • томаты,
  • капуста брокколи, цветная,
  • зеленый горошек
  • куриная грудка.

В кастрюлю с водой положите очищенную луковицу и доведите воду до кипения. Добавьте овощи и проварите их 10-15 минут. Затем положите в кастрюлю, заранее отваренную куриную грудку, после приготовления овощей выньте луковицу. Суп можно приправить черным молотым перцем и петрушкой.

Котлеты рыбные

Рыбная котлета с рисомВам понадобится:

  • филе рыбы (нежирной) – 250 грамм,
  • яйцо куриное – 1 штука,
  • молоко (1,5% жирности) – 3 столовые ложки,
  • отруби овсяные – 1 столовая ложка.
  • Также лук репчатый – 1 луковица и зелень.

Измельчите в блендере рыбу и лук. В полученный фарш добавьте остальные ингредиенты, совсем немного присолите и поперчите. Сформируйте из фарша небольшие котлетки. Налейте немного воды на противень и выложите туда котлеты. Выпекать в духовке при температуре 200 градусов 40-45 минут. Котлеты подойдут к рису и овощам.

Салат с авокадо

Салат с авокадоВам понадобится:

  • авокадо – 1 штука,
  • помидор (большой) – 1 штука,
  • сыр твердый – 50 грамм
  • и оливковое или растительное масло.

Натрите на крупной терке авокадо, помидор и сыр нарежьте небольшими кусочками. Заправьте салат растительным маслом, слегка подсолите и приперчите. Можно добавить горчицу.

Чай имбирный

Небольшой кусочек корня имбиря очищаете и трете на крупной терке. В заварник засыпаете 2 щепотки зеленого чая и натертый имбирь и заливаете кипятком. Укутываете заварник полотенцем и даете чаю настояться минут пятнадцать. Перед употреблением можно добавить 1 чайную ложку меда. Если чай слишком крепкий – можете разбавить его горячей водой.

Коктейль

Ананас, банан и шпинатВам понадобится:

  • ананас (не консервированный) – 1 штука,
  • банан (средний) – 1 штука,
  • шпинат – 1 пучок.

Очистите от кожуры ананас и банан. Листья шпината помойте. Порежьте фрукты ломтиками. Положите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы, постепенно добавляя воду.

Вода

Обильное питье оказывает благоприятное влияние на похудение живота. Это связано с тем, что вода ускоряет обменные процессы в организме, очищает лимфу и способствует сжиганию жировых отложений.

Пить следует обычную очищенную или минеральную воду без газа, травяной чай или зеленый. Суточная норма воды составляет 1500-2000 мл.

Упражнения

Одной диеты для достижения плоского живота недостаточно, только в комплексе с физическими нагрузками можно добиться длительного и стабильного результата похудения.

Рассмотрим основные упражнения, способствующие похудению живота:

  1. «Наклоны». Исходное положение: стоя, руки на талии, стопы на ширине плеч. Выполняете 20 раз наклоны корпуса влево и столько же вправо.
  2. «Повороты». Исходное положение: стоя, согнутые в локтях руки на уровне груди, стопы на ширине плеч. На выдохе делайте повороты корпуса вправо, затем влево в течение 5 минут.
  3. «Ножницы». Исходное положение: лежа на полу, руки по длине корпуса тела, ноги приподняты на высоту 20 см. Скрещиваете ноги, копируя ногами движение ножниц.
  4. «Локоть к колену». Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Правым локтем тянетесь к левому колену и на 5 секунд остаетесь в данной позе, затем возвращаетесь в исходное положение. То же упражнение делаете другим локтем и коленом.
  5. «Велосипед». Исходное положение: лежа на полу, руки по длине корпуса, ноги согнуты в коленях и приподняты на высоту 25 см от пола. Стремительными движениями копируете езду на велосипеде.
  6. «Застывание». Исходное положение: лежа на полу, голова на подушке, руки по длине туловища, ноги вытянуты. Предельно втягиваете живот так, чтобы напряглись мышцы пресса и задерживаете дыхание на некоторое время, затем полностью расслабляетесь.

Оставить комментарий

очиститьОтправить