Правила похудения и упражнения для ленивых

Многие задаются вопросом: «Как сбросить лишний вес, при этом, не тратя много времени и денег на это?». К счастью, современные фитнес-тренеры и диетологи дают множество советов и рекомендаций по этому поводу. Но доверять стоит лишь проверенным источникам.

Вестись на рекламу в интернете или на статьи в глянцевых журналах не стоит. Необходимо прочитать как можно больше мнений разных докторов и профессиональных спортсменов, и лишь затем вывести для себя персональный «ленивый» метод похудения.
Упражнение на диванеСреди наиболее популярных способов такого метода специалисты выделяют такие виды:

  • ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе длительностью от 1 до 3 часов;
  • увлечение велосипедной ездой;
  • активное времяпрепровождение: катание на санках, пляжный волейбол, фризби, футбол, бадминтон, скакалка;
  • регулярная уборка в доме;
  • танцы во время ежедневных процедур: чистки зубов, мытья посуды;
  • здоровая пища;
  • зарядка по утрам и вечерам;
  • постоянное втягивание живота;
  • употребление минимум двух литров чисто воды в сутки.

Конечно, это неполный перечень. Каждый сможет внести коррективы на свое усмотрение. Главное, чтобы присутствовали элементарные физические упражнения, и было хорошее настроение!

Ленивая диета на воде

Самой популярным способом похудения, который не требует энергетических и умственных затрат, считается ленивая диета на воде. Самая обычная чистая вода способна творить поистине чудеса, если соблюдать пропорции и правила применения.

Ее нужно принимать как лекарство, строго в обозначенных дозах и по времени, а позитивный результат не заставит себя долго ждать!

Основные правила диеты на воде:

  1. Длится такой режим не менее 2 недель.
  2. Перед каждым приемом пищи (даже незначительным), нужно выпивать по два стакана жидкости.
  3. Сразу после сна натощак нужно принять два стакана воды, и лишь через полчаса приступать к приему пищи.
  4. Сбросить можно от трех до восьми килограммов. Это зависит от начального веса.
  5. Прибегать к диете больше двух раз в год нежелательно.
  6. Помимо сброшенных килограммов, с помощью этого способа повыситься работоспособность и очиститься организм от шлаков и токсинов.
  7. Диета не подходит беременным и тем, у кого имеются заболевания кишечника и пищеварительной системы. Также не подойдет этот метод похудения тем, у кого есть проблемы с сердцем и печенью.
  8. Перед началом водной терапии не лишней будет консультация лечащего терапевта или гастроэнтеролога.

Преимущество ленивых диет в том, что они не предполагают употребление дорогих или экзотических продуктов. Есть можно все, но порции следует уменьшить вдвое. Это принцип всех ленивых диет.

Ленивая овсянка

Кроме того, овсянка – это клетчатка. Она проталкивает пищу по пищеводу, долго усваивается и тратит на это много энергии организма. За счет этого сжигаются лишние жиры, а человек заряжается энергией на весь день. Именно по этим причинам овсянку иногда называют кашей-волшебницей.

Ленивая овсянка готовится в стеклянной поллитровой банке с широким горлышком. Храниться такой продукт может до четырех дней. Также готовую кашу можно заморозить сроком до месяца. Только необходимо следить за тем, чтобы баночка при заморозке была заполнена не полностью. Это убережет ее от вероятности лопнуть.

Банки с овсянкой

Кашу в банке можно заморозить впрок

Самые популярные рецепты каш:

  1. Овсянка с бананами и орехами. Для этого необходимо взять половину стакана овсянки и столько же молока, смешать их в банке и поставить на ночь в холодильник. Утром нужно добавить одну столовую ложку кленового сиропа, бананы по вкусу и орехи. Овсянка готова!
  2. Ягодная каша. Для приготовления нужно взять половину стакана молока и столько же хлопьев. Добавить немного коричневого сахара, одну столовую ложку фруктового джема, тертый шоколад. После смешивания всех ингредиентов, кашу нужно поставить в холодильник на ночь, а утром она уже готова к употреблению.
  3. Осенняя овсянка. Она готовится с помощью хлопьев и молока (1:1) с добавлением долек хурмы, меда и тыквенного пюре по вкусу. Полученная смесь также ставится в холодильник на ночь, а утром готова к употреблению.

Рецепты простые и доступные, а главное — вкусные! Они придутся по душе сладкоежкам, которым нелегко расстаться со сладостями.

Упражнения для ленивых

Спорт всегда требует огромной силы воли, терпения и выдержки. К сожалению, не все могут похвастаться такими качествами. Для большинства людей изнурительные занятия в спортзале кажутся чем-то нереальным.

Именно для них и предназначены следующие советы от фитнес-тренеров:

  1. Ежедневная утренняя зарядка. Ничего не бодрит лучше, чем элементарная разминка. Нежиться в постели хорошо, но провести это время с пользой для здоровья еще лучше.
  2. Активное проведение досуга. Катание на велосипеде, скалолазание, плавание, коньки, боулинг – выбор бесконечен. Главное – найти то, что действительно придется по душе.
  3. Растяжка в домашних условиях. Она не только развивает гибкость, но и подтягивает кожу, делая ее упругой и эластичной. Всего полчаса в день – и вскоре вы себя не узнаете!
  4. Качать пресс, приседать и растягиваться можно во время просмотра любимых телепередач или фильмов. Так будет веселее и не так напряжено.

Выполняя ежедневно по 30 раз (можно за 3 подхода) махи ногами, неполные приседания, отжимания и упражнения на пресс, можно скинуть до 5 кг в месяц. Результат медленный, но верный.

Советы

Универсальных советов для тех, кто хочет быстро похудеть, не затрачивая при этом много сил и времени, не существует.

Но есть несколько основных правил, следуя которым, можно добиться неплохих результатов:

  1. Похудение – не цель. Цель – это здоровый организм и хорошее настроение. Сохранение позитивного настроя является главным стимулом и источником сил и вдохновения.
  2. Правильно питание — прежде всего! Отказ от мучного, жирного и жаренного ничего не будет стоить, кроме усилия воли. Если вы сможете взять себя в руки и противостоять соблазнам, то вскоре будете вознаграждены красивым стройным телом.
  3. Регулярность. Срывов со здорового питания или ленивой диеты на воде быть не должно, иначе все труды пойдут насмарку.
  4. Как можно больше движения. Прогулки, уборка дома, пешие походы в магазин – все это полезно и нужно тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Если вы живете в высотном доме, то вместо лифта ходите по ступенькам. Это тоже отличный метод. Но если есть заболевания сердца, от него лучше все-таки отказаться.

Больше жидкости

Вода в бутылках

Вода помогает очистить организм от застоев, токсинов

Вода – источник молодости, красоты и здоровья. Какой бы диеты вы ни придерживались, обязательным условием является употребление 2 литров воды в день. Это обеспечит организм влагой, уберет застойные процессы, выведет токсины, шлаки.

Кроме того, вода обладает способностью ускорять метаболизм. Чем больше воды потребляется в сутки, тем эффективней идет процесс похудения.

Чистая вода должна обладать такими свойствами:

  • высокое качество;
  • проверенный поставщик;
  • насыщенность минералами и полезными солями;
  • отсутствие синтетических веществ в составе.

Чем лучше качество потребляемой воды, тем выше показатели результата похудения. Для ленивых нет ничего лучше, чем сбрасывать лишний вес с помощью потребления большого количества жидкости!

Отзывы

У каждого человека уникальный организм. Это значит, что и реагировать люди будут по-разному на одни и те же диеты или спортивные упражнения. Некоторым поможет ленивая диета на воде, а другим не обойтись без соблюдения всех остальных правил питания и здорового образа жизни.

Большинство отзывов говорит о том, что похудеть ленивым людям достаточно сложно. Но, соблюдая все вышеперечисленные правила и рекомендации, многие смогли сбросить от 5 до 10 килограмм всего лишь за один месяц.

Красота и здоровье каждого в его руках. Сила воли и непобедимая мотивация – залог успешного и эффективного похудения. Достаточно просто взять себя в руки и идти к цели, не обращая внимания на соблазны и мнение окружающих!

Елена, 35 лет.

«Очень хорошо похудела с помощью «диеты для ленивых», за 14 дней скинула 5 кг, не нарадуюсь!»

Анна, 30 лет.

«Обожаю диету для ленивых!! За неделю ушло 3 кг! Впереди еще неделя, буду и дальше худеть!»

Анжелика, 27 лет.

«Я дважды сидела на ленивой диете. Первый раз ничего не вышло, скинула всего 2 кг, для меня это мало. Сложновато было, несмотря на простоту. Второй раз через месяц решила повторить, на этот раз было действительно легко, продержалась 3 недели и похудела на 6 кг при этом по утрам делала несложную зарядку.»

Оставить комментарий

очиститьОтправить