Похудение во время беременности

Неудивительно, что женщине трудно заметить прибавку ненужного веса во время беременности – растет плод, думает она, и прибавка в весе просто обычное явление. Но вместе с нужными для развития плода продуктами зачастую женщина ест то, что так хочется в этом интересном положении – то переест сладкого, то соленого, не соблюдая никаких норм питания. Вот и получается, что вес становится недопустимо избыточным, а это может сказаться и на сложности самих родов.

Можно ли похудеть во время беременности?

Беременная и фитболЧтобы узнать, был или нет, набран лишний вес, можно обратиться к простому расчету, который поможет ответить на поставленный вопрос.

  • Природа распорядилась так, что плод защищен прослойкой жира от ударов и переохлаждения, у здоровой женщины он не может превышать полутора килограмм.
  • Масса вод — 1 кг.
  • Обычно ребенок в последнем триместре весит около 3,5 кг.
  • Масса плаценты – не более семисот грамм.
  • Молочные железы, матка и объем перетекаемой крови могут увеличиться не более, чем на 2 килограмма.

Из всего этого выходит, что общий вес не может увеличиться больше 10 кг. И если итоговая цифра выше, то наблюдается перебор.

Но как можно похудеть так, чтобы не только это не пошло во вред развитию плода, но и было для него полезным?

Нужно изменить образ жизни, многие, кто находится на последних неделях, любят полежать с книжечкой на диване, посмотреть фильм – то есть минимальные движения, а это неправильно.

Хочется полежать – нужно перебороть себя и отправиться на прогулку в парк, зону отдыха, то есть туда, где есть больше кислорода. А это положительно скажется на здоровье ребенка.

Тянет на непривычную пищу – такое наблюдается в первые недели беременности, иногда и на вредную пищу. Замените жареную картошку – печеной, обжаренное мясо − тушеным. Даже если постоянно хочется съесть что-то солененького, нужно просто вспомнить, что соль задерживает выход воды из организма, а это сказывается и на ненужном весе.

Изменить нужно не только рацион, но частоту приемов пищи – есть понемножку и 5-6 раз в день.

Главное – не зацикливаться на том, что нужно непременно сбросить вес, отказаться от известных и малоизвестных диет. Малышу нужен строительный материал, из которого он будет формироваться, и пища должна быть не только полезной, но и рациональной, содержащей все основные ингредиенты для мамочки и ребенка.

Присутствие белков и кальция просто обязательное требование, именно они будут основой для формирования нового человека. Их много в твороге, сметане, миндале, овсяной и гречневой крупе.

А вот на последних неделях нужно снизить потребление мясных продуктов, они могут негативно повлиять на эластичность родовых каналов.

Противопоказания

  • Физические нагрузки при маленьком сроке даже полезны, их можно не прерывать. Но с каждой неделей риски увеличиваются, из-за мягкости сухожилий в этом состоянии, поэтому вероятность падений очень велика.
  • Если для обычной женщины занятия плаванием, нырянием очень полезны, то при беременности они практически запрещены, если сроки большие, и потерять ребенка можно очень быстро.
  • Также есть противопоказания к некоторым видам массажа, он может растянуть не ту группу мышц, что отразится на последующих родах.

Врачи не рекомендуют излишне перенапрягать себя, если наблюдается:

  • Возможность преждевременных родов;
  • Неправильное положение плаценты;
  • Многочисленные микротравмы пузыря;
  • Многоплодная беременность;
  • Угроза самоаборта.

Особую осторожность нужно соблюдать будущим роженицам, если они имеют ряд хронических заболеваний:

  • Сахарный диабет;
  • Другие заболевания эндокринной системы;
  • Гипертонические и другие заболевания сердца и кровеносной системы.

Также при беременности противопоказаны занятия:

  • Спринтерским бегом;
  • Конькобежным спортом и фигурным катанием;
  • Нырянием и прыжками с вышки;
  • Тяжелой атлетикой, боксом, теннисом;
  • Конным и парашютным спортом и другими экстремальными видами.

Прибавка в весе

Еженедельно женщина должна набирать определенный вес, это сугубо индивидуальные, но вполне расчетные данные. Во многом это может зависеть от массы тела до наступления интересного положения, но чем он был меньше, тем вероятность набрать максимальные значения выше.

Можно предварительно сделать расчеты индекса набора массы:

  • При низком пороге собственной массы – увеличение может достигать до 18 килограмм;
  • Нормальном показателе – до 16 кг;
  • При превышении нормы массы тела – до 12 кг.
Величину индекса можно вычислить по следующей формуле – величину веса делят на квадрат роста, измеряемого в метровом исчислении (например: 1,7 м).

Итак, если показатели индекса:

  • Не достигает 18,5 – масса недостаточная;
  • До 25 – нормальный показатель;
  • До 30 – избыточная стадия;
  • Более 30 – показатель ожирения.

Каждая женщина индивидуальна, и может набирать массу по-разному. Кто-то сразу прибавил в первые недели, а кто-то только на последних месяцах. Здесь нет патологии, просто не нужно переходить пределы установленных границ.

Когда пора беспокоиться?

Следить за своим весом полезно всем, а не только будущим мамочкам. Как уже говорилось выше, если индекс прибавки превышает нормальные показатели, то пора позаботится о нормализации общей массы тела.

Если предполагается рождение одного ребенка, то прибавка не может превышать 10-12 кг, а все остальное – лишнее.

Как похудеть беременным?

Беременный живот и тарелка с овощамиВажно запомнить – никаких, пусть даже самых щадящих, диет! Лучше просто сделать разгрузочный день на яблоках. Но такой рацион выдержать может не каждая женщина, лучше всего убрать «ненужные» для организма блюда. Например, все жаренное, копченое, сладкое и соленое.

Лучше питаться по так называемой «дробной» системе, принимая маленькие порции через каждые 5 часов. Самые калорийные продукты перенесите на утро и день, а вечером съедайте овощи и фрукты в запеченном виде или приготовленные на пару.

Но не следует пренебрегать мясными и рыбными блюдами, они необходимы для формирования клеточной массы плода.

Если врач допускает незначительные физические упражнения, то ими стоит заниматься под наблюдением специалиста в специальных группах, 1-2 раза в неделю будет достаточно.

Способы

  1. Легкие диетические блюда. Можно проконсультироваться с лечащим врачом, получить рекомендации о питательных, но диетических блюдах. Чтобы восполнить малое количество калия, можно употреблять сухие фрукты, курагу или чернослив – последний еще поможет с обменом веществ. Но количество энергетического содержания ни в коем случае уменьшать нельзя.
  2. Чистка кишечного тракта и преобразование пищеварения. От того, насколько правильно будет работать весь кишечный тракт, зависит самочувствие и сам процесс похудения. Но в интересном положении привычные аптечные препараты в виде сборов или таблеток употреблять запрещено, это может навредить малышу. Но есть другие, щадящие средства, которые хорошо могут справиться с очисткой. Например, чистое растительное масло в количестве всего 1 чайной ложки, будет работать как очищающее кишечник средство, а нежирный кефир перед сном – отлично справиться с обменом веществ. Можно в особо запущенных случаях использовать очищающую клизму с масляным составом, но делать это нужно крайне редко.
  3. Щадящие нагрузки. Это не только спортивные занятия, но и контрастный душ, который способствует выводу токсичных соединений из всего организма. Можно в домашних условиях танцевать, но только незамысловатые па, кружение недопустимо.

Правила

Беременная на травеПри легком недомогании – возвратиться к привычному образу жизни. При увеличении давления, сахара – прекратить занятия, изменить рацион, перейти на овощные блюда.

Но если нет никакой патологии, развитие плода идет нормально, то можно без ограничений совершать прогулки на небольшие расстояния, заниматься специальными упражнениями, танцевать. Не забывать про рацион, включать в него все необходимы ингредиенты, полезные не только для организма мамочки, но и будущего ребенка.

Отзывы

Марина, 25 лет

«Беременность была двуплодной, вес набирался с геометрической прогрессией, врач постоянно ругался. Стала заниматься легкими физическими упражнениями 2 раза в день, делала очистку кишечника. Вначале изменений заметно не было, но уже через несколько недель очищение проходило регулярно, лишняя масса уходила без особых проблем.»

Жанна, 27 лет

«Когда была беременна во второй раз, устраивала каждую неделю разгрузочные дни, ела яблоки и творог, благодаря этому набрала всего 7 кг.»

Диана, 31 год

«За беременность поправилась всего на 4 кг, а из роддома вышла еще худее, чем была до беременности! Мне помогло правильное питание, разгрузочные дни и плаванье два раза в неделю.»
Оставить комментарий

очиститьОтправить