8 популярных экспресс-диет

Часто человек хочет убрать несколько лишних килограммов за очень короткое время, в этом случае экспресс-диеты – это возможность получить ожидаемый результат. Если придерживаться всех рекомендаций, то эффект не заставит долго ждать, однако, у такого варианта существуют и отрицательные стороны.

Как работают экспресс-диеты?

Лента на талииСуть экспресс-диеты заключается в уменьшении потребления калорий за день. Если ежедневно, например, женщины должны потреблять в среднем 2 тыс. калорий, то при таких диетах общее количество снижается до 1000. Обычно продолжительность варьируется от 3 до 7 дней, очень редко человек может продержаться до 2 недель. По окончании наблюдается в среднем минус 2-3 килограмма.

Важный момент: врачи крайне отрицательно относятся к семидневным и более диетам.

Экспресс-диеты работают следующим образом:

  • идёт резкое снижение потребляемых калорий за день;
  • уходит лишний вес вследствие потери жидкости;
  • убирается жир с живота и ненужные сантиметры в талии из-за уменьшения объёмов кишечника.
Важный совет: прибегать к такому снижению веса допускается не больше, чем 1 раз в 3 месяца.

Топ диет

Разновидностей ограничений в еде большое количество, но самыми популярными и результативными считаются:

  1. Низкоуглеводная. Продолжительность составляет одну неделю, в итоге предполагается потеря 6 килограмм. Запрещено употреблять в пищу:
    • любые сладости;
    • макаронные изделия;
    • выпечку;
    • алкоголь.
  2. Жокейская. Рассчитана на 3 дня, при этом возможна потеря до 7 килограмм. Вообще нельзя есть  солёное и сладкое. При этом:
    • в первый день употреблять только отварную курицу (4 раза);
    • на второй – овощи на пару, всего 300 гр;
    • третий день – исключительно негазированная вода и максимум 3 чашки кофе.
  3. Вегетарианская. Общая длительность 2 дня, по окончании уходят 3 кг. Главные правила:
    • в первый день есть только фрукты: яблоки, виноград, цитрусовые. Общее количество приёмов пищи – 4.
    • на второй день одни овощи, приготовленные на пару, отварные или в чистом виде.
  4. кефир и огурцы

    Кефирно-огуречная диета — одна из самых знаменитых и востребованных

    Модельная диета. 4 килограмма теряются всего за 3 дня. Основные правила:

    • полное исключение из рациона соли и сахара;
    • потребление негазированной воды до 3 л в день;
    • отказ от ужина;
    • все 3 дня есть только обезжиренный творог, яйца и пить зелёный чай.
  5. Кефирно-огуречная. Рассчитывается на 7 дней и многим удавалось наблюдать до 10 кг потери веса. Единственное правило: есть только кефир и свежие огурцы как по отдельности, так и вместе.
  6. Быстрая. Предполагается на 7 дней, при этом будет существенное снижение веса. В её основе лежит однообразное питание всю неделю:
    • на завтрак исключительно каша (не манная) в количестве 200 грамм;
    • на обед лёгкий овощной супчик, одно яблоко и стакан кефира;
    • на ужин овощной салат (можно винегрет) и несладкий чай.
  7. Безуглеводная. Общая продолжительность 3 дня и в итоге должно быть уменьшение массы на 5 кг. Суть – запрет употребления углеводов и отказ от ужина. Нельзя принимать в пищу:
    • сладкое;
    • всё мучное;
    • многие овощи и прочее.
  8. Шоколадная. Рассчитывается на одну неделю и позволяет убрать до 6 кг. На протяжении этого времени можно есть только шоколад, кофе и воду. Основные моменты:
    • избегать белого шоколада;
    • общее количество потребления продукта 100 гр (можно разделить на несколько приёмов или съесть в один раз);
    • после перекуса выпить воды или кофе без сахара.

Меню на 3 дня

Одним из самых действенных примеров рациона на 3 дня, при котором можно избавиться от нескольких килограммов и не ощущать бесконечного чувства голода считается такой вариант:

  • на завтрак: одно куриное яйцо, натуральный йогурт (200 мл), по одному яблоку и банану;
  • на обед: пятипроцентный творог (100 гр), картофель или цветную капусту на пару (200 гр);
  • на ужин: рыба (50 гр) с зеленью, запечённая или приготовленная на пару, 1 помидор и отварные макароны твёрдого сорта (50–60 гр).

На протяжении всего дня следует регулярно пить негазированную воду (всего не меньше 2 л в сутки).

Важный совет: при остром чувстве голода допускается съедать болгарский перец, огурец или помидор.

Как сохранить результат?

Вероятность того, что после диеты человек вернёт вновь все потерянные килограммы достаточно велика, поэтому для избежания подобной ситуации и сохранения полученного результата нужно выполнять определённые правила:

  • плавно выходить из диеты, увеличивать потребление калорий постепенно;
  • не налегать сразу на все любимые продукты;
  • полностью отказаться от алкоголя и фастфуда;
  • крайне редко и в минимальном количестве есть солёное, копчёное, вяленое, жареное;
  • регулярно заниматься спортом;
  • больше бывать на свежем воздухе и полноценно отдыхать.

Плюсы и минусы

Основными преимуществами считаются:

  • возможность сбросить несколько килограммов за короткое время;
  • идеальна, если нужно срочно добиться уменьшения объёмов талии;
  • избавляет организм от шлаков и токсинов;
  • своего рода проверка силы воли.

Главными отрицательными сторонами являются:

  • стресс для организма;
  • идёт нехватка витаминов и ряда полезных веществ;
  • при длительном нахождения на такой диете наблюдается нарушение обмена веществ;
  • раздражительность;
  • возможны головокружения и слабость;
  • килограммы быстро возвращаются обратно.

Отзывы

Дарья, 31 год, г. Калининград

«Перед свадьбой решила похудеть, поэтому единственным выходом для себя видела экспресс-диету на пять дней. Было нелегко, особенно первый день, но результат не заставил себя ждать. В итоге минус 3 килограмма и заметно уменьшились объемы талии. Сейчас буду стараться сохранить свою форму».

Варвара, 37 лет, г. Барнаул

«Мой вес 62 кг, перед отпуском решила любой ценой убрать лишние сантиметры на талии и бёдрах. Свой выбор сразу остановила на пятидневной низкоуглеводной диете. Пришлось сократить до 1 тыс. потребляемые калории, к вечеру первого дня думала больше не смогу держаться, но себя пересилила. Как я была довольна, когда через четыре дня влезла в любимое платье, а весы показали 59 килограмм».

Ольга, 28 лет, г. Тамбов

«Всем рекомендую экспресс-диету, если хочется срочно скинуть несколько килограммов. У меня получилось, даже без какого-то усилия. Через три дня минус 2.5 кг. Сейчас держу себя в форме, хожу на фитнес и стараюсь питаться только здоровой пищей».

Мнение медицины

Врач за фруктами

Врачи выступают против быстрых диет для людей, имеющих различные заболевания

Официальная медицина сходится к единому мнению, что экспресс-диеты категорически запрещены:

  • людям, страдающим от болезней печени, почек, сердца;
  • с нарушением обмена веществ;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • беременным женщинам;
  • детям до 16 лет.

Врачи убеждены, что прибегать к такому варианту похудения можно, если проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Главное помнить, что общая продолжительность экспресс-диеты не может превышать одну неделю.

В случае возникновения сильного недомогания, слабости, тошноты, озноба и прочих симптомов сразу обратиться к медицинскому работнику.

Блицсоветы

  • В первый раз стоит выбрать диету, рассчитанную на 2-3 дня.
  • Тщательно продумать своё меню.
  • Чтобы потерянный вес не вернулся, соблюдать все советы по сохранению результата.
Оставить комментарий

очиститьОтправить