Ступенчатая диета — Лесенка

Суть диеты

Суть системы заключается в снижении веса за очень короткий срок. Достигается это последовательным употреблением продуктов, специально подобранных для каждого дня. Диетическое меню «Лесенки» доступно по набору продуктов, по цене. По сравнению с другими способами считается легким вариантом.

девушка на лестницеЗа все время, предусмотренное «Лесенкой», теряется 3-8 кг. Все ступени представляют собой отдельные мини-разгрузочные диеты. Вес снижается путем освобождения кишечника от балласта, ускорения метаболизма за счет приема большого количества воды. Остальные рекомендуемые продукты в предложенном сочетании выступают как легкие слабительные. При этом учитываются такие факторы, как поступление в организм витаминов, микроэлементов.

Немаловажен психологический фактор. Снижение веса заметно уже после первого дня. Человек получает подтверждение, что достижение цели реально. И это только начальная ступень. И так на каждом этапе. Пройдя часть из них, глупо останавливаться на полпути. Тем более 5 дней, это совсем немного. Главное – придерживаться правил.

Правила

Основное правило «Лесенки» полностью раскрывается названием. К результату приближаемся поэтапно, как при подъеме по лестнице: шаг за шагом. Только пропускать ступеньки здесь нельзя. В этом существенное отличие от лесенки реальной.

Каждый этап имеет свой набор продуктов, количество которых также определено. Весь объем рекомендованного на день меню следует разделить на 4-6 приема. Еще одно правило – чистая вода без газа. Воду необходимо пить на протяжении всего курса.

Пять ступеней диеты

Полный курс рассчитан на 5 дней-ступеней:

  1. Очищаемся;
  2. Восстанавливаем потери;
  3. Заряжаемся энергией;
  4. Накапливаем строительный материал;
  5. Сжигаем жиры.
  6. Меню на 5 дней.

День 1

Яблоки зеленые и красное

Яблочная кислота и дубильные вещества уменьшат процесс брожения и гниения в кишечнике при детоксикации, предотвратят метеоризм, вздутие

Цель этого дня – восстановить внутреннюю экологию, убрать шлаки, токсины. Самый естественный очиститель – вода. Ее следует выпить не менее литра.

Есть в первый день можно только яблоки. Предлагается 1 кг любого сорта на выбор.

Пектины, содержащиеся в яблоках также являются природными очистителями. Они действуют как легкое слабительное и мягкое желчегонное, безопасное для здоровья.

Витамины не дадут организму ослабнуть за период резкого ограничения в питании.

При невысокой калорийности яблоки содержат углеводы, что позволит поддержать чувство сытости.

Активированный уголь сам по себе хороший сорбент, а сочетание его с пектином максимально освободит кишечник от содержимого.

День 2

Кефир и творог

Для диеты больше подойдет кефир с бифидобактериями

В результате тщательной чистки организм теряет некоторые полезные для него вещества. Поэтому задача второй ступени заключается в их восстановлении. Диетой «Лесенка» в этот день предусмотрено употребление нежирных кефира и творога.

Молочная кислота положительно влияет на кишечную перистальтику, секреторную функцию слюнных желез. Для восстановления собственной микрофлоры предпочтительней кефир с бифидобактериями. При этом сочетание кисломолочного продукта с водой продолжат процесс очищения. Диетой рекомендовано:

  • 600 г творога;
  • 1 л кефира;
  • 1 л воды;

День 3

На этой ступени организм начинает испытывать дефицит запаса энергии. Восстановить энергетический баланс диета предлагает изюмом, медом и компотом из сухофруктов без сахара.

Мед – один из наиболее энергетически мощных продуктов. Изюм, кроме питательных свойств, обладает также мочегонным качеством. Отвар сухих фруктов промоет почки. Весь состав меню этого этапа содержит большой набор витаминов, других, важных для здоровья веществ.

В этот день разрешено:

  • 300 гр изюм;
  • 2 ложки меда;
  • 2 л компота.

День 4

Первые фазы похудения всегда связаны с большой потерей белка. Творог не компенсирует его полной мерой. Белок – основной строительный материал человеческого тела. Задача четвертой ступени заключается в его пополнении.

Это полностью мясной день. 500 г белого мяса курицы либо индейки следует есть небольшими порциями на протяжении дня. Позволено добавлять неограниченное количество зелени, так как она значительно улучшает переваривание мяса.

При этом грудку птицы отваривают с минимальным количеством соли. Вода, как и ранее, сопровождает процесс. На данной ступени ее количество увеличивают до 1,5 л.

День 5

Фрукты разные на белом фонеПоследняя ступень предполагает сжигание большого количества жира. Авторы диеты основываются на том, что при отсутствии поступления углеводов, организм начинает активно расходовать свои внутренние резервы.

Глюкоза, не использованная организмом при обеспечении физической и умственной активности, откладывается как запас. Когда резервы заполнены, глюкоза превращается в жир. Последняя ступень активно избавляет от него наше тело.

Для достижения результата диетой предложено:

  • кашу из 200 гр овсяных хлопьев;
  • 1 кг сырых овощей и фруктов.

Выход из диеты

Диета «Лесенка» быстро дает результат, но действие ее кратковременно. По окончании курса, килограммы быстро возвращаются, если не продолжать придерживаться правил питания. Это личный выбор каждого.

Важно понимать, что резкий возврат к способу питания, создавшего проблему лишнего веса, вреден для здоровья. Выходить из диеты необходимо постепенно. Рекомендовано продолжить прием большого количества воды, избегать переедания и употребления жирной, насыщенной углеводами пищи.

Разнообразие к меню вводить маленькими порциями. В идеальном варианте, добившись снижения веса диетой, перейти на сбалансированное питание, заняться физическими упражнениями.

Противопоказания

Диета противопоказана детям, подросткам, беременным и кормящим матерям. При язве желудка, камнях в желчном пузыре и почках она может привести к обострению болезни. Любое хроническое заболевание ограничивает применение диеты. Перед тем как прибегнуть к такому способу решения своих проблем, необходимо проконсультироваться у врача.

Людям, не страдающим недугами, также часто прибегать к помощи этого метода не стоит. Любая жесткая диета, если она не назначена по медицинским показаниям, это стресс для организма. 

Резкие изменения массы тела – крайний случай. Происходить все должно быть под наблюдением специалиста. Получили результат, увидели себя красивой и хотите такой оставаться? Меняйте образ жизни!

Отзывы

Светлана

Просидела добросовестно все 5 дней. Похудела на 4,5 кг. Не нахожу эту диету легкой. Начало первого дня прошло терпимо, а вечером было сильное расстройство. На второй день кружилась голова. Курица снилась по ночам, а когда пришел день мяса, ела без удовольствия. Но главное – выдержала.

Юля

Система понравилась. Были легкие расстройства желудка. Других проблем не было. Каждый день теряла 1,0- 1,5 кг.

Ирина

Считаю «Лесенку» полным бредом, как и все остальные диеты.

Катя

Прочитала про «Лесенку». Не лишено смысла. Пробовать не решаюсь. Очень люблю сладости.

Анна

Периодически применяю эту систему. Мне подходит. Правда, вношу свои коррективы. Воды выпиваю больше, чем предусмотрено. В мясной день ем еще отварную рыбу. В день овощей и фруктов исключаю бананы.

 

Оставить комментарий

очиститьОтправить