Фруктовая диета или худеем вкусно

Фруктовая диета очень полезна и легко переносима, поэтому многие начинают худеть именно с этой диеты. Во время диеты фрукты насытят ваш организм витаминами, но очистят от токсинов и лишних килограмм. За неделю такой диеты можно сбросить от 7 до 9 килограмм.Девушка с фруктами

В чем же суть диеты?

Всю неделю нужно питаться исключительно фруктами. Чем больше различных фруктов вы съедите, тем лучше. Существуют различные виды этой диеты. Некоторые едят всю неделю только фрукты, другие добавляют в меню еще кое-какие продукты, но суть всегда одна — различные фрукты.

Прежде чем соблюдать этот режим необходимо посоветоваться с диетологом. Не всем он подойдет.

Чтобы не навредить своему организму, необходимо соблюдать некоторые правила рациона:

  1. Не морите себя голодом! Чувствуете, что проголодались — перекусите. Фрукты больше чем на 75% состоят из воды, поэтому питательных веществ — жиров, белков, углеводов, в них мало. Лучше вы съедите еще одно яблоко после обеда, чем наедитесь на ночь.
  2. Не стоит весь день сидеть на одном месте! Сложно сбросить вес, лежа на диване и кушая фрукты. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, но не переусердствуйте. Все хорошо в меру.
  3. Старайтесь употреблять больше воды. От 1,5 л в день, не считая чая и сока.
  4. Меньше сахара, точнее, лучше, вообще, от него отказаться на время диеты.
  5. Откажитесь от покупных соков в пачке, от лимонада и алкоголя!
  6. Не перебарщивайте! Можно есть не более 1,5 килограмма фруктов в день, иначе будет мало толку.

Какие продукты можно и нужно есть, а отчего стоит отказаться?

Можно:

  1. Любые фрукты в первой половине дня.
  2. Свежевыжатые соки.
  3. Обычную и минеральную воду без газа.
  4. Немного разнообразить меню низкокалорийными продуктами, такими как: вареное нежирное мясо и рыба.
  5. Булки-тортики

    Исключить из рациона мучные и сладкие продукты

    Добавить в меню овсяную кашу с сухофруктами, без сахара и соли.
  6. Пить домашний несладкий компот и чай.
  7. Есть фрукты не только в сыром виде, но и делать различные пюре, желе и другие десерты.

Нельзя:

  1. Жирные высококалорийные продукты, выпечку и хлебобулочные изделия.
  2. Сладкие фрукты во второй половине дня, такие как персики, хурму, бананы, сладкие груши, виноград, так далее.
  3. Пить сладкие напитки и кофе.
На фруктовом рационе не следует сидеть больше 10 дней, но и не меньше 3, потому что вес не только не уйдет, а, наоборот, наберется. Помните, что некоторые фрукты не только не сжигают жиры, но и увеличивают скорость их отложения.

Идеально будет, если вы просидите 7 дней. Меню на 7 дней можно составить своё по вкусу, а лучше всего будет следовать инструкции.

Меню

1 день

  • 7.35 — стакан простой воды;
  • 8.00 — фруктовый салат (банан + клубника + персик, заправить нежирным йогуртом) несладкий чай;
  • 10.05 — минералка;
  • 10.40 — большое яблоко;
  • 12.35 — стакан воды;
  • 13.10 — фруктовое пюре, свежевыжатый сок;
  • 15.00 — грейпфрут;
  • 17.35 — стакан воды;
  • 18.00 — фруктовый суп с цитрусом;
  • 20.35 — негазированная минералка;
  • 21.00 — любые ягоды.

2 день

  • Стакан воды

    Про питье воды не забываем никогда!

    7.35 — стакан воды;
  • 8.00 — груша, киви, компот или яблочный сок;
  • 10.05 — минеральная вода;
  • 10.20 — апельсин;
  • 12.35 — стакан воды;
  • 13.05 — фруктовый салат;
  • 15.00 — ананас;
  • 17.35 — стакан воды;
  • 18.00 — яблочно-ягодное пюре;
  • 20.35 — минералка.

3 день

  • 7.35 — стакан воды;
  • 8.00 — персик, манго чай;
  • 10.05 — негазированная минералка;
  • 10.40 — китайская груша;
  • 12.35 — стакан воды;
  • 13.10 — фруктовый суп, компот;
  • 15.00 — кусочек дыни;
  • 17.35 — стакан воды;
  • 18.00 — фруктовый десерт, арбуз;
  • 20.35 — минералка;
  • 21.00 — любые ягоды.

Прошли самые сложные первые 3 дня теперь можно добавить немного нежирного мяса и рыбы в свой рацион, не забывайте пить воду.

4 день

  • 8.05 — каша овсяная с фруктами;
  • 10.20 — небольшой грейпфрут;
  • 12.50 — суп из фруктов;
  • 15.00 — апельсин;
  • 17.50 — арбуз салат из морковки;
  • 20.00 — яблоко.

5 день

Едим только яблоки! Очень полезно во время этого режима весь день есть только какой-то один фрукт. Яблоки можно есть любые и кислые и сладкие, но только яблоки весь день!

6 день

  • 7.50 — салат из фруктов, чай без сахара;
  • 10.35 — ананас;
  • 13.05 — нежирное мясо курицы или кролика, свежевыжатый сок;
  • 15.00 — зеленое яблоко
  • 18.00 — суп из фруктов;
  • 20.30 — папайя.

7 день

  • 8.00 — салат из ягод;
  • 10.40 — персик;
  • 13.00 — папайя и манго;
  • 15.00 — 2 киви;
  • 18.00 — ананас;
  • 20.00 — ягоды.

Не всем нравится питаться только фруктами и ягодами, поэтому добавляют в свой рацион еще продукты, содержащие белок. В этом случае нельзя смешивать белковую и витаминную пищу.

Меню с белковым продуктами

1 день

  • 7.50 — овсяная каша несладкий чай;
  • 10.30 — папайя;
  • 13.00 — смузи;
  • 15.00 — желе из фруктов;
  • 18.00 — вареная рыба;
  • 20.00 — сок.

2 день

  • 8.00 — манго;
  • 11.00 — киви и банан;
  • 13.00 — вареное мясо с клубникой;
  • 15.00 — арбуз;
  • 18.00 — папайя;
  • 20.00 — минералку.

3 день

Весь день едим только ананас. Он хорошо помогает сбросить лишний вес и содержит много различных витаминов.

Отварное мясо

Те, кто не может отказаться от белковой пищи, могут добавить в рацион нежирное мясо

4 день

  • 8.00 — виноград;
  • 10.40 — персик;
  • 13.00 — курочка с овощами;
  • 15.00 — дыня;
  • 18.00 — запеченная рыба.
  • 20.00 — ягоды.

5 день

  • 7.50 — каша с сухофруктами;
  • 10.30 — апельсин;
  • 13.00 — мясо кролика;
  • 15.00 — грейпфрут;
  • 18.00 — оранжевый суп;
  • 20.00 — чай.

6 день

Едим только яблоки весь день. Манго содержит калии. И поможет отчистить организм.

7 день

  • 8.00 — папайя;
  • 11.00 — апельсин;
  • 13.00 — запеченную рыбу;
  • 15.00 — арбуз;
  • 18.00 — салат из моркови;
  • 20.00 — компот, ягоды.

Отзывы о диете

Многие кто, худел с помощью этого режима, оставляют положительные отзывы.

Саша

«Фруктовая диета — очень хороша. Если серьезно, то фруктовый рацион один из самых эффективных и не сказывается на обмене веществ, то бишь, здоровье. Правда, здесь тоже важно соблюдать «правила». Подошла ко мне (поскольку уж столько я литературы про диеты всяческие прочла!) одна девушка и говорит: (как бы так помягче сказать)… неэффективна, говорит, рацион фруктовый. Ем, ем фрукты, а все равно вес не уходит! Озадачила меня… А потом я задала вопрос, что-то вроде: какие фрукты и как ешь… И услышала гениальный ответ: персики, яблоки… А вот после картошки с мясом всегда на груши тянет!».

Наталья

Достоинства: легко вынести 10 дней; из организма выходят токсины; можно есть разные продукты.

Недостатки: хочется мяса, сладкого и соленого.

«Я не люблю себя ограничивать, поэтому редко сижу на диетах, но иногда организму просто необходима разгрузка, причем длительная не менее 5 дней. В таких случаях на помощь приходит фруктовая диета, рассчитанная на 7–10 дней. Очень люблю её. За неделю фруктового рациона я, похудела на 6 килограмм, талия уменьшилась почти на 3 сантиметра, заметно улучшилось состояние здоровья, настроение стало лучше. Самочувствие было хорошим, голова не болела, проблем с пищеварением не было. Так что выбор хороший, рекомендую».

Надежда

Достоинства: вкусный рацион; легко соблюдать; разнообразная пища.

«Диета фруктовая — это-то с чего я начинала. Вроде бы и не голодаешь, но и организм не перегружен. Если соблюдать правила и режим, то легко можно сбросить 5-6 килограмм. Можно есть почти любые продукты, не голодаешь, как на других диетах. Калорий в продуктах немного, важно просто понять, сколько идет на порцию. Салат, к примеру, реально шел в ход тазиками. Он сытный и калорий за один прием, где-то порядка 120–170, для тех компонентов, что там есть — это много по количеству и объему».

Мнение врачей

Многие врачи рекомендуют начинать худеть именно с этой диеты, потому что она не только легкая, но и полезная. При этом рационе организм теряет не только жировые прослойки, но и мышцы, следует учитывать.

Врачи уже давно определили среднесуточную норму потребления овощей и фруктов — 6 порций для взрослого человека. Одна порция — не более 90–110 грамм.

Однако было выявлено, что даже летом люди потребляют не более 230 граммов фруктов в день, что в несколько раз меньше нормы, поэтому наш организм не получает необходимых ему витаминов. Следовательно, такой режим просто нужен нашему организму для заполнения полезными ингредиентами.

Кому можно соблюдать этот режим, а кому противопоказано?

Можно:

  1. Всем кто не хочет сильно ограничивать себя, в потреблении пищи и боится сорваться в любой момент.
  2. Тем, кто не боится потерять мышечную массу.
  3. Тем, кто любит сладкое.

Не стоит:

  1. Людям, которые страдают аллергией.
  2. Людям, у которых проблемы с желудком и кишечником.
  3. Страдающим сахарным диабетом.
  4. Людям с сердечной недостаточностью.

Можно сделать вывод, что похудеть без особых усилий за неделю на 7 килограмм вполне реальная задача. Она по плечу всем! Вкусная, доступная, полезная, дешевая, да еще и эффективная диета. Каждый должен хоть раз в год сидеть на такой диете, а лучше раз в несколько месяцев.

Оставить комментарий

очиститьОтправить