Правила быстрого похудения в домашних условиях

Наверное, все уже понимают, что количество калорий, поступающих вместе с пищей, должны быть полностью израсходованы в течение дня, а не откладываться про запас. Этому могут способствовать физическая и интеллектуальная активность, ну а если это отсутствует, то увеличение веса неизбежно, поэтому многих волнует вопрос, как можно похудеть в домашних условиях?

Правила похудения дома

При разбалансированности между поступающими калориями и их эффективном расходовании наступают печальные последствия – лишние килограммы в самых разных частях тела. И многим хочется побыстрее избавиться от ненужного балласта, причем, не затрачивая много усилий.

Как быстро похудеть

Возможно ли добиться положительного эффекта без применения специальных средств? Что следует сделать в первую очередь?

  1. Правильный распорядок дня. Установите определенное время для вставания с кровати, определите сколько вам нужно времени на проведение водных процедур, для принятия завтрака, обеда и ужина, на выполнение домашних обязанностей. Лучше всего промежутки между приемом пищи сделать равными по времени, их число не должно быть больше 5 раз в день.
  2. Выясните, какое время вы сможете посвятить только себе? Оно понадобится для физических упражнений, лучше найти его в утренние часы, когда ребенок еще отдыхает, и не сможет вам помещать.
  3. Уделите всего четверть часа на простые приседания или наклоны. Они разбудят организм, после них будет ощущаться бодрость. Со временем они смогут стать привычным утренним занятием.
  4. Приобретите большой мяч, на котором можно кататься в домашних условиях. Задействуйте его во время просмотра фильмов, стирки, когда время идет особенно медленно. Не теряйте его, покатайтесь  на животе и попрыгайте на нем.
  5. Забудьте про алкогольные напитки, даже легкие, такие как сухое вино, способно убить множество клеточной массы, которая потребуется для обменных процессов. И если вы точно настроились на похудение, то употреблять их не следует. Ведь не будете же просто так пить алкогольные напитки? Их обязательно чем-нибудь закусывают, а это приводит к увеличению массы тела.
  6. Есть очень хороший психологический прием – сменить большую тарелку на меньшую. Визуально будет казаться, что пищи на тарелке будет достаточно для приема, но на самом деле ее будет меньше.
  7. Используйте для домашней работы смекалку, делайте ее, совмещая удовольствие с необходимостью. Например, идя в магазин, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а во время глажки – делайте повороты торсом.
  8. Если отказаться от некоторых видов продуктов, то можно значительно снизить свой вес. Например, принимать не жаренную, а отварную пищу, забыть про конфеты и сладкие булочки, исключить любые макаронные изделия и картофельное пюре. Все эти продукты очень калорийны, и если про них забыть, или употреблять меньше, то это обязательно скажется на фигуре.
  9. Забудьте про привычку перекусывать, смотря фильм, лежа на диване. Заведите себе правило – есть только за кухонным столом. Отведите достаточно времени для переваривания пищи не менее 15 минут, так можно добиться полного переваривания, а если еще и отключить все раздражители, например, телевизор или радио, то процесс пойдет эффективнее.

Правильное питание

Главное – пища должна быть сбалансированной, насыщенной важными элементами, которые могут только благотворно влиять на процесс похудения.

К полезным продуктам относят:

  1. Углеводсодержащие продукты – овес, гречневая крупа, необработанные рисовые зерна, макаронные изделья из цельного зерна (с отрубями), пшено, хлеб из ржаной или зерновой необработанной муки, запеченный картофель.
  2. Насыщенные белком – нежирная говядина, мясо индейки, курицы, рыбы нежирных сортов, белок куриных яиц, молочная продукция без жиросодержащих ингредиентов.
  3. Нужные организму жировые образования – все виды растительных масел, орехи.
  4. Содержащие большое количество клетчатки – овощи и несладкие фрукты в сыром, а не консервированном виду.

Если организму плохо без привычных сладких продуктов, то можно его обмануть, съев немного фиников, бананов или немного меда.

Если делать разгрузочные дни, или принять за правило принимать только облегченный ужин, то организм отблагодарит свою хозяйку расходованием запасов, которые в избытке находятся в жировых тканях.

В качестве рациона в разгрузочный день можно использовать некоторые вариации:

  1. Девушка с тарелкой зелениИз черного хлеба и обезжиренного молока. В молоке присутствует кальций, достаточное для организма количество углеводов, немного полезного жира. Если запивать его ржаным хлебом, то организм насытится, и больше ничего есть не нужно.
  2. Вместо ужина – чашечка кефира. Можно пить его целый день, если он будет разгрузочным. Как и в других молочных продуктах, его содержимое благотворно сказывается на обменном процессе.
  3. Фрукты, а лучше всего – зеленые яблоки. Если кислотность желудка в норме, то такой разгрузочный день освободит желудок от множества залежей.
  4. Крупы. В качестве основного вида пищи в разгрузочный день можно использовать неочищенный рис, его погружают в воду на ночь. Затем отваривают, а в массу можно добавить морковь или свеклу, что усилит эффект обмена.
  5. Не забывайте про кочанную капусту. Можно сделать из нее легкий салат, а можно немного отварить и добавить отварное яйцо, получится вкусная и здоровая пища.

Физические нагрузки

Лучший способ потратить лишние калории – сжечь их во время физических нагрузок. Но приступать к ним нужно постепенно, то есть если пробежка – то на небольшое расстояние, потом понемногу увеличивать дистанцию.

Лучше всего определить для себя 2-3 дня, которые будут отданы этим занятиям, затем число дней можно увеличивать, и чем их будет больше, тем больше калорий можно потерять. Опять же, нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы организм смог адаптироваться к новым условиям.

До начала нагрузок не нужно ничего принимать в пищу, лучшего результата можно добиться только на голодный желудок. И сразу же по их окончании также в течение 2 часов нужно воздержаться от еды.

Упражнения

  • Убыстренный шаг. Как считают многие, ходить в быстром темпе очень полезно. Такое упражнение способно усилить обменный процесс.
  • Пробежки. Для этих занятий не нужны тренажеры, специальные спортивные площадки. Нужно только купить спортивный костюм и кроссовки, для удобства и пользы занятий.
  • Спортивные игры. Наверное, многие помнят их названия, выберите ту, которая вам больше по душе.
  • Езда на велосипеде или роликах. В последнее время популярность этих спортивных снарядов только увеличивается, а городские власти обустраивают специальные велодорожки, что очень удобно в городских условиях с перенасыщенностью транспортных средств.

Процедуры

После любых физических нагрузок наблюдается обильное потоотделение, и если принимать контрастный душ после них, то сосудистая система будет эластичной, упругой, что обязательно скажется на самочувствии.

Можно вместо душа посетить баню, если есть такая возможность, а эффект похудения будет выражен наиболее ярко.

Настрой

В любом деле нужно вдохновение, в том числе и тогда, когда у человека есть определенная целенаправленность к похудению. Если сделать для себя установку, что сбросить килограммы просто необходимо, то сам процесс может показаться более легким, а результат будет достигаться быстрее.

Отзывы

Объединив все усилия и возможности организма, принимая полезную пищу и регулярно делая упражнения, всего за одну неделю можно потерять до 7 килограмм ненужного веса.

Лилия, 32 года.

«Я придерживалась правильного питания и ежедневно ходила по 5 км пешком, в итоге за 2 неделе похудела на 4 кг!»

Мария, 36 лет.

«Мне очень помогло дробное питание и большое количество воды, за неделю скинула 3 кг.»

Ольга, 25 лет.

«Лично мне помогают похудеть только регулярные тренировки, сильно ограничивать себя в питании не могу, не хватает силы воли!»
Оставить комментарий

очиститьОтправить