Быстрое похудение: 5 кг за неделю

Многие испытывают трудности из-за лишнего веса. И преспокойно живут с ним. Но как только подходит период отпуска или какое-то важное мероприятие, люди делают невозможное… и худеют! В нашей статье мы подробно расскажем как быстро похудеть на 5 кг всего за неделю.

Худеем за неделю

Как похудеть?

Ограниченное время возлагает основную ответственность на выбранный рацион. Все остальные меры: массаж, упражнения, обертывания и т. д. – не успеют сработать. Быстрое избавление от лишнего веса – это процесс, во время которого стремительно сжигается подкожный жир.

Толчками для этого становятся:

  • ускорение метаболического процесса (за счет включения в рацион жиросжигающих продуктов – ананасов, грейпфрутов, куриного мяса, фасоли, зеленого чая);
  • занятия спортом (при увеличении нагрузок на мышцы организм начинает расходовать те калории, которые раньше откладывались про запас);
  • правильное меню (при потреблении в сутки недостаточного количества калорий лишний вес не появится).

Советы

Можно быстро похудеть и не сидя на изнуряющих диетах. Соблюдение нескольких простых правил позволит привести фигуру в норму в короткие сроки, а если совмещать с семидневной диетой – значительно усилит результат.

  • Завтрак «делает» день. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Чем сытнее он будет, тем лучше. Для считающих калории это самый подходящий вариант.
  • Сильное снижение калорий в дневном рационе в итоге дает обратный эффект: испытывающий шок организм будет не избавляться от жиров, а накапливать их про запас. Присутствует значительный риск замедления обмена веществ.
  • Перекусы – это плохо!
  • Упражнение для похуденияДолжны «уйти» жареная и жирная пища, сладости, выпечка, сладкая газировка, чипсы и манящее разнообразие привычных полуфабрикатов.
  • Тщательно пережеванные маленькие порции еды создадут эффект насыщения. Есть желательно 3 раза в день. Последний прием – не позже 5 часов до сна.
  • В день нужно пить до двух литров воды – она «вымоет» лишние шлаки и токсины, отрегулирует пищеварительный процесс. Стакан воды за полчаса до еды убережет от переедания.
  • Время приема пищи нужно определять с таким интервалом, чтобы организм сам подал сигнал, что появилось чувство голода.
  • Не помешает витаминный курс по рекомендации врача.
  • Контроль веса ежедневно утром до завтрака – отличный стимул для дальнейших подвигов!
  • Занятия спортом дадут дополнительный эффект. Нет возможности – можно подключить скакалку или веселую музыку, чтобы потанцевать.

Популярные диеты на неделю

  • «Гречневая». Гречневая крупа – полезный продукт, выводящий шлаки из организма и препятствующий образованию раковых клеток. Ее нужно не отваривать, а запаривать на ночь кипятком в термосе или в посуде с плотной крышкой. В день есть можно до пяти раз небольшими порциями. Полный отказ от соли и сахара. Кроме гречки, нелишним будет умеренное употребление кефира, низкокалорийных фруктов, сухофруктов, зелени, меда, соевого соуса, зеленого чая и воды.
  • «Кефирная». В кефире много полезных для кишечника бактерий,  в свежем виде он прекрасно очищает организм, возможен и легкий мочегонный эффект. Пакет свежего кефира – приличная доза чистого протеина
    Для диеты нужен обезжиренный кефир. Он не менее полезен, но не так питателен, как продукт, имеющий жирность. Именно поэтому в меню не обойтись без рыбы, орехов, овощей и нежирного мяса, моркови. Кроме этого, прекрасными и полезными добавками на кефирной диете может стать имбирь, маленькие кусочки ананаса и грейпфрута, семена льна и сухофрукты без изюма. Допускаются некоторые соки, например, томатный.
  • Похудение на 5 кг«Вегетарианская (суповая)». Эта диета очень популярна в силу своей эффективности. Она наполняет организм витаминами и отлично чистит от шлаков. В основе всего – суп. Для его приготовления понадобится полкилограмма сельдерея, по два помидора и болгарского перца, кочан капусты, три средних луковицы, немного зелени и приправ. Все ингредиенты нарезаются, заливаются горячим кипятком. Варить не более сорока минут. Есть можно столько, сколько захочется, разумеется, о хлебе речи не идет. В некоторых рецептах кипяток заменяют томатным соком.
  • «Японская семидневная». Пожалуй, одна из самых действенных диет, от которой результат может сохраняться годы. В основе – сбалансированное питание. Основные продукты – черный кофе, рыба, яйцо, капуста, яблоки, говядина. Каждому приему пищи – свое время, все очень строго.
  • «Соковая». Очень популярная у фотомоделей, очень действенная и очень вредная для здоровья.
  • «Грейпфрутовая». Грейпфрут – полезнейший и богатый витаминами представитель цитрусовых, который используют для профилактики диабета и простуды. В нем много клетчатки, он отличный жиросжигатель и очиститель организма от шлаков. Основные правила сводятся к следующему:
    • В день – два плода равными частями.
    • Суточная калорийность рациона – не более 800.
    • Исключение жирной пищи.
    • Никаких перекусов (в крайнем случае – кефир).
    • Много жидкости.
    • 18:00 – легкий ужин, завершающий дневное меню.

    Важно! Существует ряд противопоказаний!
  • «Овощная». Суть в том, чтобы каждый день есть не менее 1,5 кг овощей, желательно в сыром виде. Такая диета полезна для регулирования работы ЖКТ и сердца, прекрасно чистит кишечник. Это может послужить в первые дни стимулом к появлению дискомфорта в виде вздутия живота или расстройства желудка. Жесткий рацион можно разнообразить хлопьями или маленьким количеством мюсли.
  • «Йогурто-фруктовая». Очень приятная, сытная и действенная диета. Большинство блюд готовится из натурального йогурта и свежих фруктов. Йогурт должен быть свежим, красителям, добавкам и искусственным ароматам в нем не место. Из фруктов предпочтение стоит отдать яблокам, киви, разным цитрусовым, ананасам. На ужин можно есть по чуть-чуть овощей, нежирной курицы или рыбы.

Упражнения

К спорту на семидневных диетах следует относиться с осторожностью. Резкое снижение калорий на некоторых диетах ослабляет организм, поэтому физические нагрузки могут быть излишними. Но если питание сбалансировано, настроение отличное, самочувствие прекрасное, то упражнения окажут неоценимую помощь.

Значительно улучшить результат семидневной диеты можно при помощи:

  • отжиманий. С их помощью похудеют руки и подтянутся мышцы живота. Начать следует с 10 раз и каждый день увеличивать количество.
  • прыжков. Скакалка – верный друг похудения. Прыгать не меньше двухсот раз в день.
  • приседаний. Они подтянут ноги, ягодицы и бедра. Десяти минут в день будет достаточно.
  • упражнений для пресса. Оптимально: утром до завтрака 15–20 минут, вечером через два часа после ужина 15 минут.
  • поворотов. Ноги на месте, поворот поочередно в разные стороны с махом руки назад.
  • махов ногами. Вперед, назад, в стороны.
  • растяжки. Одна рука вверх, вторая на поясе. Изо всех сил тянуться одной рукой к потолку в течение 10–15 секунд. Потом руки поменять.

Лучше выбрать несколько упражнений на разные группы мышц и составить их таким образом, чтобы общее время утренних и вечерних занятий не превышало одного часа. На диете этого будет вполне достаточно.

Процедуры

Массаж для похуденияУсилить эффект от диеты также могут и различные процедуры, действие которых направлено на уменьшение жировой прослойки.

  • Массаж. Действенная процедура, если проводить правильно. Дома легко можно выполнить щипковый, водный, баночный, медовый или ручной массаж. Результат может быть отличным и в домашних условиях, если соблюдать общие правила:
    • Движение часовой стрелки – именно по такой траектории выполняется каждый прием.
    • До приема пищи или через 2 часа после него – желательное время проведения.
    • Приятный и безболезненный – такие ощущения должны быть от массажа.
    • Использование крема, желательное антицеллюлитного – важное условие.
    • Подготовка к выполнению физических упражнений – цель самого действенного массажа.
  • Баня. При комбинировании с пилингом, массажем и обертываниями эффект будет максимальным, если только посещение бани не противопоказано для здоровья. Кроме того, банные процедуры выводят из организма лишние шлаки и токсины.
  • Обертывания. Очень популярная в настоящее время косметическая процедура. В домашних условиях провести очень легко, так как в магазинах и салонах есть большой выбор смесей для обертывания, а пищевую пленку найти и приобрести совсем легко.
    Прогресс в похудении достигается за счет создания на коже парникового эффекта, организм избавляется от шлаков. Также обертывания очень хорошо помогают в борьбе с целлюлитом. Самые действенные – с шоколадом, медом, глиной, водорослями.

Противопоказания

Всем, кто планирует экспресс-похудение, желательно предварительно проконсультироваться с врачом. Печально, но этот совет игнорирует большинство худеющих, нанося организму большой вред.

Поэтому очень осторожными должны быть те, кому это противопоказано:

  • Юные девушки с пока еще нестабильным менструальным циклом (нехватка жиров нарушает процесс образования эстрогенов, что впоследствии самым негативным образом может сказаться на устойчивости цикла и репродуктивной функции).
  • Подростки (в этот период в организме все более активно растет и развивается, и недостаточный объем питательных и полезных веществ, пусть даже такое короткое время, может стать причиной ухудшения состояния ногтей, волос, зубов).
  • Планирующие беременность женщины и будущие мамы (организм должен получать все необходимое в достаточном количестве).
  • Женщины перед климаксом и в период его (организм перестраивается, вес может увеличиваться, но резкое похудение нанесет непоправимый вред здоровью).
  • Люди с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта и не только. Если говорить о совместимости каких-либо заболеваний и диет, то здесь консультация специалиста обязательна. И, скорее всего, ответом будет категорический запрет.

Отзывы

Ольга, 37 лет: 

«Мне за неделю удалось похудеть на 4 кг. Сидела на гречневой диете, потому что гречку я люблю. Спортом заниматься времени не было, но я старалась следовать общим советам: пила много воды, плотно завтракала и не ела после шести».

Елена, 29 лет:

«За 7 дней сбросила 5 кг – все, что «наела» за последний год. Из всех диет выбрала суп с сельдереем, ведь его можно есть, сколько захочешь! Добавила упражнения на пресс, скакалку, крутила обруч. В итоге влезла в любимое платье, килограммы ушли. Решила, что буду так делать хотя бы раз в два месяца».

Владимир, 30 лет:

«В спортзал ходить не могу, есть веские причины. А вес «прет». Поползал как-то по женским сайтам, нашел кефирную диету. Попробовал – получилось сбросить 3 кг за неделю. Только потом наткнулся на общие рекомендации: вечером не есть, хорошо пережевывать, пить воду. Подозреваю, что 5 кг я бы точно сбросил, если б их соблюдал. В следующий раз обязательно попробую все совместить».

Пришла пора подвести итог. Похудеть на 5 кг за неделю вполне реально, если нет медицинских противопоказаний. Существует множество способов, которые позволят быстро сбросить вес с минимальным вредом для организма.

И все же лучше, если это будет не один способ, а несколько. Например, диета и массаж, или диета, спорт и баня после физических нагрузок. Процесс похудения разнообразится, не нужно будет сосредоточивать внимание только на еде. Главное – хорошее настроение и упорство в достижении поставленной цели!

Оставить комментарий

очиститьОтправить